ЕСЛИ ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ВАМ НЕОБХОДИМО

Обратите внимание на ваш рацион. Вы можете поправиться, если в течение длительного времени будете есть высококалорийные продукты. С целью поддержания нормального веса, предупреждения тем самым различных заболеваний, таких как, диабет, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и т.д. следует ограничить употребление продуктов с так называемой очень большой и большой энергоценностью. Это продукты

 c очень большой
 энергоценностью
c большой энергоценностью
 сливочное масло  икра  печенье
 шоколад  семга жирная  пирожное
 халва  сельдь  блинчики
 жирная свинина  сыры  сдобные булочки
 колбасы сырокопченые  сладкие напитки  макаронные изделия
 орехи  сметана и сливки с
 20% жирности
 и выше
 варенье
 гуси
 утки

Большая часть этих продуктов богата и жирами и углеводами (сахаром и крахмалом). Кондитерские изделия, если Вы не в силах от них отказаться, лучше употреблять с небольшим содержанием сахара и жира или на сахарозаменителе. Хлебобулочные изделия должны также содержать пониженное количество жира и сахара, при этом животные жиры (сливочное масло) в них должны быть заменены на растительные, типа подсолнечного.

Продукты питания, которых Вам следовало, бы придерживаться, должны обладать умеренной, малой и очень малой энергоценностью:


умеренная

малая

и очень малая
творог полужирный
(5-9%), говядина, цыплята, яйца (желательно белок), осетрина,
мороженное молочное
творог обезжиренный,
молоко, кефир (1-2,5%)
сметана, не выше 10-15% жирности
треска, хек, судак,
камбала
овощи, . свежие фрукты свежие грибы

Если у Вас повышенный аппетит, то Ваши приемы пищи должны быть более частыми, но небольшими порциями и с медленным пережевыванием. Максимальное количество калорий с пищей в сутки - около 2000, но с достаточным количеством белка (не менее 70 г).

И наконец, не стоит забывать о физических упражнениях. В сочетании с правильным питанием, они помогут Вам быстрее прийти в оптимальную форму.

 

   Отличный вкус без лишних калорий

Выбери свой вид бизнеса!
    и ещё тестов: 32
 

123 статьи

 
читать и комментировать сегодняшнюю ленту
писать в дневник
мой дневник
новичок? заведи себе дневник!


 

Ли-Да. Кто  что знает?
(63 ответов)

А есть ли в Москве фитнес клубы для полных ???
(6 ответов)

Ксеникал
(0 ответов)

 
все сообщения

Rambler's Top100