ЕСЛИ ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ВАМ НЕОБХОДИМО

Обратите внимание на ваш рацион. Вы можете поправиться, если в течение длительного времени будете есть высококалорийные продукты. С целью поддержания нормального веса, предупреждения тем самым различных заболеваний, таких как, диабет, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и т.д. следует ограничить употребление продуктов с так называемой очень большой и большой энергоценностью. Это продукты

c очень большой  энергоценностью	c большой энергоценностью
сливочное масло	икра	печенье
шоколад	семга жирная	пирожное
халва	сельдь	блинчики
жирная свинина	сыры	сдобные булочки
колбасы сырокопченые	сладкие напитки	макаронные изделия
орехи	сметана и сливки с  20% жирности  и выше	варенье  гуси  утки

Большая часть этих продуктов богата и жирами и углеводами (сахаром и крахмалом). Кондитерские изделия, если Вы не в силах от них отказаться, лучше употреблять с небольшим содержанием сахара и жира или на сахарозаменителе. Хлебобулочные изделия должны также содержать пониженное количество жира и сахара, при этом животные жиры (сливочное масло) в них должны быть заменены на растительные, типа подсолнечного.

Продукты питания, которых Вам следовало, бы придерживаться, должны обладать умеренной, малой и очень малой энергоценностью:

умеренная	малая	и очень малая
творог полужирный (5-9%), говядина, цыплята, яйца (желательно белок), осетрина, мороженное молочное	творог обезжиренный, молоко, кефир (1-2,5%) сметана, не выше 10-15% жирности треска, хек, судак, камбала	овощи, . свежие фрукты свежие грибы

Если у Вас повышенный аппетит, то Ваши приемы пищи должны быть более частыми, но небольшими порциями и с медленным пережевыванием. Максимальное количество калорий с пищей в сутки - около 2000, но с достаточным количеством белка (не менее 70 г).

И наконец, не стоит забывать о физических упражнениях. В сочетании с правильным питанием, они помогут Вам быстрее прийти в оптимальную форму.