Девочки! ЧТО МНЕ ЕСТЬ??

  • Вес: 64.00 кг
  • Грудь: 98.00 см
  • Талия: 74.00 см
  • Бедра: 98.00 см
  • Завтрак: зеленый чай б/с; тертое яблоко (1 шт) и морковь (1 шт)= 100 ккал
  • Перекус 1: нет
  • Обед: стакан сока; яйцо; немного ветчины = 260 ккал
  • Перекус 2: яблоко = 75 ккал.
  • Ужин: нет
  • Калорий: 435

Девочки - нужен совет. Вообще говоря я - пропагандист подсчета калорий. Для меня здесь все логично и конкретно: ешь меньше, чем расходуешь и все. нЕт никаких жестких оганичений вроде "только кефир и гречка или овощи + молочное". Ешь что хочешь - только в пределах своей нормы (которая каждая для себя устанавливает в зависимости о целей). Но я начинаю осознавать, что мне это НЕ ПОДХОДИТ!! В смысле я вполне могу сидеть на 800-1000 ккал, но при этом ЧТО Я ЕМ!!! В голове у меня сидит правило, что "Ты можешь съесть вон ту вафлю и шоколадку - только считай и держись в рамках". Сначало все шло хорошо - 2 недели сбалансированно питалась, продумовала, но потом пошло в ход сладкое - и понеслось. Шоколадка целиком на завтрак + мороженное на перекус1 и ВСЕ- больше ни-ни. И так снова и снова (хоть и в пределах своих 800-1000, но все равно голодная и обозленная сама на себя). Сейчас выхожу из голодания и нужно уже будет как то питаться. НО КАК??? Думала снова калории считать - но боюсь все опять по старому начнется.
ВООбщем HELP!!! Мне не нужна диета где разрешено все!! МЕНЯ НУЖНО ОГРАНИЧИВАТЬ!! при этом не хочу сидеть на диете где можно есть в любом кол-ве (типа монтияк или протасов, т.к я себя знаю - буду жрать днем и ночью). ДЕВОЧКИ!! КТО_НИБУДЬ ТАКУЮ ЗНАЕТ??? Пожалуйста напишите, потому что я тупо не знаю что мне кушать!! Уже не знаю что можно, а что нет..
__________________________


Знаешь, мне очень нравится средиземноморская диета! Почитай про нее в нете. По-моему, она очень полезная и если объединить ее, например, с 1200 (или сколько ты считаешь нужным для похудения)ккал/день будет полезно для организма.


Вот, нашла. Можно взять эти принципы за основу и варьировать по обстоятельствам:

"Средиземноморская диета
Средиземноморская диета основана на национальной кухне жителей Средиземноморья. Это идеальный пример правильно сбалансированного питания. По большому счету это даже не диета, а скорее, новый образ или стиль жизни. Хочу сразу предупредить женщин, которые заинтересуется ею: быстро похудеть не получится. Диета больше подходит тем, кто хочет либо подкорректировать фигуру, либо сохранить ее и здоровье на долгие-долгие годы. Вот чему средиземноморская диета точно может научить — так это тому, как правильно питаться. За счет тех продуктов, которые входят в рацион кухни народов Средиземноморья, можно омолодить и оздоровить организм, сделать кожу упругой, улучшить зрение, снизить уровень холестерина в крови и держать в идеальном состоянии сердечно-сосудистую систему. Секреты данной диеты очень просты и доступны:
убираем жирные молочные продукты, крахмал, лишние животные жиры и ориентируем свой рацион на самые обычные овощи, фрукты, свежие фруктовые соки и дары моря, причем, вовсе не отказываясь от мяса.

Принципы средиземноморской диеты
Завтрак. На протяжении нескольких тысячелетий жители Средиземноморья выработали свой подход к ежедневному рациону, причем очень правильный: утром -углеводная пища, вечером — белковая. Такой рацион хорош тем, что за целый день мучное успевает усвоить-ся, а энергия — израсходоваться, то есть хлеб, лепешки и лаваши, которые средиземноморские жители предпочитают есть с утра за завтраком, не откладываются в виде лишних килограммов на талии и бедрах. К хлебным изделиям подают мед или домашнее варенье.

Обед и ужин. Как правило, на обед подаются овощи, домашние макароны (лапша) или рис. Овощи едят и сырыми, и тушеными, в общем — всегда, везде и в любом виде. Для средиземноморского рациона нормой на человека считается килограмм овощей в день. Кроме картофеля, это могут быть любые овощи: все сорта капусты, перец, помидоры, баклажаны, лук-порей, морковь, кабачки, маслины и оливки. Без последних в средиземноморской кухне не обходится ни одно блюдо. Диетологи утверждают, что оливки (и зеленые, и черные) богаты витаминами А, С, Е и содержат очень полезные растительные жиры, сахар, белки и пектины. Не забудьте про чеснок и зелень: майоран, эстрагон, базилик, сельдерей, петрушку, укроп, кинзу и т. д.
Средиземное море богато всеми видами морепродуктов, поэтому неудивительно, что рыбные блюда жители этого региона едят четыре-пять раз в неделю. Можно до бесконечности перечислять виды морепродуктов и рыбы, но сардины, макрель, форель, тунец, омары, кальмары, мидии и гребешки составляют ежедневный рацион испанцев, итальянцев, греков и т. д. К рыбным блюдам здесь относятся очень бережно, никогда не портят морские дары мукой, яйцами или большим количеством
жира. Рыбу готовят на гриле с очень небольшим количеством оливкового масла или тушат с помидорами; варят рыбный суп, добавляя такие овощи, как кабачки цукки-ни, помидоры, лук-порей. К рыбе подают лимон и салат из свежих овощей. Как один из вариантов — к рыбе могут подать рис: обычный рассыпчатый или ярко-желтый с шафраном.
Что касается мяса, то его едят 2—3 раза в неделю и только самое постное: баранину, телятину, редко — свинину или кролика, индюшку или курицу, причем размер порции не превышает 100 г. Баранину готовят с баклажанами, помидорами и перцем, приправляя сухим красным вином или зернами граната и нарубленными грецкими орехами. Но в целом можно сказать, что питание средиземноморских народов базируется на рыбных и овощных блюдах.
Из молочных продуктов предпочтение отдается кисломолочным: йогурт, кефир, пахта, козье молоко или нежирный сыр. Без брынзы и фетаки невозможно представить ни одно греческое или балканское блюдо. Эти молодые рассольные продукты добавляют в салаты и овощные закуски.
Неотъемлемой частью рациона жителей этого региона является сухое виноградное вино: стаканчик вина выпивают во время каждого приема пищи. Действительно, виноградные вина содержат огромное количество витаминов и минералов, фруктовых Сахаров и дубильных веществ. Эти природные соединения обладают такой биологической активностью, что позволяют обходиться безо всяких искусственных пищевых добавок.
На десерт — обязательно фрукты, не менее трех порций в день: виноград, груши, яблоки, персики, сливы, хурма и т.д. Например, итальянки съедают до четырех апельсинов в день, обязательно — гроздь винограда и хурму. Масса микроэлементов, калий, глюкоза, клетчатка — все это делает такой десерт особенно полезным для женской красоты. Хурма, например, очень богата витаминами А, В и С, железом и пектином, который сохраняет молодость и является натуральным лифтингом для кожи.

"
Типичное меню на сутки

Завтрак: Несколько фруктов, немного свежего хлеба и фруктовый сок или вода.

Ленч: Салат с тунцом, анчоусом и оливками, политый оливковым маслом, несколько стаканов воды.

Обед: Большой сладкий перец, фаршированный рисом, мясным фаршем, помидорами и травами, политый оливковым маслом и запеченный. Салат и свежий хлеб. Можно запить стаканом красного вина.

можно заменить ленч обедом, а обед ужтном, если не можешь обойтись без него."

Кстати, вот, я что еще нашла:

"Средиземноморская диета войдет в список ЮНЕСКО
Итальянские кулинары с энтузиазмом поддержали предложение премьер-министра Испании Хосе Луиса Родригеса Сапатеро о внесении "средиземноморской диеты" в список достояний человечества по шкале ЮНЕСКО.

Национальная ассоциация гурманов, любителей итальянской кухни, выступила с заявлением, где отмечается, что средиземноморская диета, состоящая из макаронных изделий, фруктов, овощей и оливкового масла, достойна занять почетное место в списке ЮНЕСКО.

В этом списке учтены такие сокровища, как Пизанская башня, Собор Парижской Богоматери или Храм Василия Блаженного на Красной площади в Москве."

и еще: http://www.bertolli.ru/ru/mediterranean_way/

1 день: завтрак - кофе; обед - 2 вар.яйца, салат капустный; ужин - рыба вареная, салат из капусты
2 день: завтрак - кофе; обед - рыба вареная, салат капустный; ужин - 1 стакан кефира, говядина вареная.
3 день: завтрак - кофе; обед - яйцо, вареная морковь, 5 грамм сыра; ужин - 1 яблоко.
4 день: завтрак - кофе; обед - салат из редьки или редиса, яблоко; ужин-яйцо, говядина, салат капустный.
5 день: завтрак - сырая морковь; обед - рыба вареная, салат капустный, 1 помидор; ужин - рыба вареная
6 день: завтрак - кофе; обед - салат капустный; ужин - 2 яйца, сырая морковь.
7 день: завтрак - чай; обед - говядина, фрукты; ужин - любой, кроме 3 дня.
Все ессно без соли, т.к. она задерживает воду в организме, а жир - это вода.
Говорят 2 года после этой диеты не наберешь снова.

__________________________

...очень сильно люблю его...
....не ругайте....


Похоже на японку. Сидела на ней все 14 дней, без соли и сахара,похудела в первый раз, кажется на 4 кг, а во второй на 1.5 - 2((. Но, это не показатель, я, просто, тяжело худею(

Я начинала с этой диеты - потом убрала из нее мясо.
В общем вот - если хочешь присоединяйся =)

__________________________

...очень сильно люблю его...
....не ругайте....

To Love_in_Paris: диета хорошая, кажется сбалансированной. Неужели там можо есть мучное и хлеб-лепешки? и вино..Мне кажется диета хороша для поддержания веса (а мне бы похудеть..), хотя если оганичить калории до 1000-1200.... Вообщем есть над чем задуматься.

To Krine: прикольная диета, правда жесткая. Странно что 2 года после этой диеты не набераешь - мне кажется как раз наберешь. она короткая (7 дней или потом опять заново по этому графику?). И еще несколько вопросов: кофе с сахаром или без? (я не могу кофе без сахара пить -бее). А рыбу можно заменить на жареную или "на пару", а то я вареную на дух не переношу. Ой, вообщем проблем со мной: то не то, это не эдак..
Мясо я бы тоже пожалуй убрала..


Просто мне кажется, пока худеешь ограничить хлебобулочные: 50 гр. пасты из твердых сортов (кстати, недавно нашла гречневую японскую лпашу 190 ккал/ 100гр.) и 50 гр. хлеба (цельнозернового,бездрожжевого, пресного лаваша) - медленные углеводы притупляют чувство голода и обеспечивают энергией на длительное время.

И, упор на овощи и фрукты. А, вина же там только 1 бокал + можно немного развести минеральной водой - это именно та доза, которая показана для укрепления сердца и борьбы со старением.

Я прям как рекламный агент этой диеты)))))

Мне кажется, самое главное, что это рацион на котором можно жить, а не выживать в течении короткого времени))


Поиск








Проект 2468 - Lazurnay
Девочки, создаю тему специально для нас, стартовавших на диете 2468.Отписываемся сюда ежедневно и ,чур, поддерживаем друг друга.
Ответов: 234
Последний ответ: 28.07.2009 01:51


Арбузная диета - Sofffia
Сама по себе арбузная диета очень проста: надо есть только арбузы, из расчета - в день килограмм мякоти на 10 килограмм массы тела (разделив на 5-6 приемов). Если при этом сильно мучает голод, можно в каждый прием съедать еще 1-2 куска черного хлеба.
Ответов: 6
Последний ответ: 27.07.2009 23:30


Для тех, кто хочет заново начать..СЕГОДНЯ" - Кей
Девчат, эта маленькая тема для тех кто сорвался на какое-то время..запустил всё..а теперь хочет начать всё похудение заново уже сегодня утром.. :) Пишем друг другу каждый день..на какой диете, что ел или как придерживался диеты...Отвес..Ну и так далее по-желанию.. Удачи нам всем :)
Ответов: 66
Последний ответ: 27.07.2009 22:59


Любите ли вы готовить? - _Дашка_
Девушки любите ли вы готовить?Все мы постоянно худеем,стараемся меньше есть.Я вот тоже худею...не ем...но как же я люблю готовить:))).Обожаю сам процесс))).Если бы мой милый не ворчал,готовила бы наверное постоянно:)))
Ответов: 144
Последний ответ: 27.07.2009 22:03


Худой мир или добрая ссора... - Мона
Девчат, возможно то, что я напишу будет звучать банально, но я поругалась со cвоим парнем (виноваты были оба, в одинаковой степени). Еще незнаю будет ли это проверкой наших отношений или разрывом. Как вы считаете, кто должен первым сделать шаг к премирению?!
Ответов: 22
Последний ответ: 27.07.2009 21:58


давайте, наконец, худеть!!!!! - Nestea_Iced_Tea
хочу создать тему в форуме для тех у кого "не худеется", кто не может взять себя в руки и... сесть, наконец, на диету!!!!! нужно похудеть до лета!!!! перед нами стоит задача - перебороть себя, выбрать диету или образ питания (ну смысл тот же) и поддерживать друг друга!
Ответов: 1745
Последний ответ: 27.07.2009 21:30


И откуда мы,такие распрекрасные... - Катрин
Как погляжу у нас тут собраны представители многих уголков России, да что там России - мы перешли и за её границы))) Конечно, можно посмотреть в профиле, откуда кто, но проще написать здесь.Мне,например, очень интересно это знать. Если такая темка уже была, то извиняйте, не нашло я её...
Ответов: 30
Последний ответ: 27.07.2009 20:58


2468? или как выдержать 200Ккал ? - Таня
Всем привет девочки! Возможно моя темка покажется несколько странной и глупой НО!для меня неприемлема диета 2468... и я не смогла бы на 200Ккал в день прожить - и на 1300то тяжело очень. Мне даже завтрак на 200Калош и то не получается(((
Ответов: 7
Последний ответ: 27.07.2009 20:12


весь форум