завтра сажусь на модельную диету,потом уезжаю к бабушке на каникулы и по приезду буду соблюдать вот что...

Питание гимнасток

Основные правила:
• Приём пищи 4-5 раз в день небольшими порциями, за 2 часа до тренировки и за 2 часа до сна.
• Ежедневно по утрам взвешиваться для мобилизации и контроля (натощак, после освобождения кишечника).
• Один раз в неделю устраивать "молочный" или "фруктовый" разгрузочные дни (желательно в день когда нет тренировок)
• Ограничить в питании прием сладостей, пирожного, сдобных булок и т.д.Сладких соков, заменив их овощными: морковным, капустным, тыквенным, сливовым и т.д.
• Съедать в день не менее 600-800 гр. овощей и фруктов, причем половину должна
белокочанная капуста.
• На завтрак хорошо употреблять именно углеводы, а белковую пищу – днем.
• Строго запрещено: пить лимонады, есть конфеты с красителями. Шоколад можно, но только горький, или мармелад натуральный, но в ограниченных количествах и исключительно на завтрак; никаких сухариков и чипсов, чтоб не испортить желудок.
• Обязательно включать в рацион продукты богатые белком: рыбу, мясо, яйца, сыр, творог, соевые продукты!

Отдавать предпочтение:
• молочнокислым продуктам: обязателен творог, обезжиренный сыр;
• овощам: капуста, свекла, морковь, салат, морская капуста, кабачки, баклажаны, перец, огурцы, помидоры, петрушка, лук ;
• фруктам : яблоки, сливы, лимоны, гранат, вишня, черешня, абрикосы, кислый виноград, апельсины;
• ягодам: смородина, крыжовник, облепиха, калина, шиповник;
• нежирным отварным сортам мяса и рыбы.

В питьевом рационе предпочтение отдавать
• натуральным сокам
• талой воде
• столовой воде
• настой шиповника
• клюквенный морс с медом
• напиток лимонный с медом

Утром желателен "напиток бодрости", его состав - на 150 мл воды, сок 1 лимона, 1 ложка меда, пить небольшими глоточками.

ТРЕНИРОВКА И ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Режим питья и питания до и после тренировки для похудения

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.

__________________________
ЕДА НЕ ДЕЛАЕТ НАС СЧАСТЛИВЫМИ!!!!!
кто мало ест,тот дольше живет...