Видео ролики бесплатно онлайн

Смотреть уз видео

Официальный сайт ufa-check 24/7/365

Смотреть видео бесплатно

Разные вопросы

  • Вес: 68.60 кг
  • Грудь: 98.00 см
  • Талия: 69.00 см
  • Бедра: 96.00 см
  • Завтрак: 3 тоста, 50 г сыра, латте ванильный без сахара (ага, я умею готовить латте), 500 кк
  • Перекус 1: минералка
  • Обед: кефир и хлопья фитнес, морковка, 400 кк, кофе
  • Перекус 2: сыр, 50гр (одно радует, что это 18% сыр), украинский хлеб, 50 гр, 250 ккал, надо завядывать с сырами, надонадо
  • Калорий: 900

Про питание до и после тренировки

Тренер (по хот айрону и боксу) говорит, что есть надо так:
до аэробики за 2 часа белки, или белки плюс овощи. После - ничего (если вечером) или порцию белка через 2 часа

До силы: за час сложные углеводы, если не успела - фруктовый фреш за полчаса, после, минут через 20 обезжиренные белки

А худеешь ты или нет, зависит от общего колва ккал

Подружка ходит на шейпинг, так там говорят, что можно скорректировать (вообще-то это слово означает не только "похудеть", но и накачать мышцы где надо) фигуру, питаясь в день тренировки одними овощами, при этом за 3 часа до тр. не есть совсем, 3 часа после тоже не есть

В инетах тоже читала что-то вроде "не есть 3 часа до и 2 часа после тр."
При этом никто не отрицает, что если долго не есть - замедляется метаболизм. А как делаете вы?

Про процент жира в организме
Мой тренер учит ориенироваться только на него, а не на вес.
По последним измерениям у меня 69 кг при росте 169 см, но всего 20% жира, что считается нормой для фитнес-любителя (у "про" 14 и ниже)

У нас меряют калипером (такая штука, которой шиплют за бока)

На что ориентируетесь вы? Кг? См? Процент?

__________________________
Лена, 26, 169, 69. Стремлюсь к 58.


Если есть перед тренировкой, то организм будет сжигать в первую очередь калорий с только что съеденной еды, а не жира. У меня как когда получается, когда ем, когда не ем, как-то не чувствую разницы...
После тренировки мне обычно есть не хочется, но во многих источниках прочла (писала еще Марго в блоге) если сьесть что-то белковое в период пол часа после тренировки, организм намного быстрее востановится к следующему дню, очобено рекоммендуют шоко молоко - проверено, на следующей день ничего не болит, хотя когда занималась, думала сдохну...я вечером занимаюсь, поэтому после тренировки не ем!

__________________________

Нет дамы без огня.

когда была моложе, ела после даже вечернего кардио, искренне верила, что все сгорает)))

счас следую рекомендациям тренера и стараюсь последний прием пищи не позднее, чем за 3 ч до сна, но все это, почему-то не особо помогает)))

тренер обосновывает свои рекомнедации исключительно тем, что так быстрее начинают сжигаться именно дировые отложения, а не гликоген

что до меня, мне кажется, что мои тренировки почему-то не сжигают жир так, как того хотелочь бы мне, поэтому я и думаю,надо что-то менять

__________________________

Лена, 26, 169, 69. Стремлюсь к 58.


А мне тренер заладил про "углеводное окно" после тренировок. Говорит, после тренировки нужно обязательно сладкий фрукт съесть, иначе организм будет бить тревогу о недостатке питательных веществ и замедлит обмен веществ. 0о

Ну а перед тренировкой скушать что-то очень лёгкое, йогурт например, или стакан кефира выпить.
Во время тренировки всё время делать по глотку воды, даже когда не хочется, а то, говорит, когда после усиленных упражнений жажда мучает, это уже обезвоживание.

В общем столько заморочек, прям голова кругом. (=

__________________________


Углеводное окно существует, только оно нам, худеющим безынтересно))). Я когда качала спину и руки усиленно (у меня сколиоз, надо было нарастить мышцы,чтобы фигура была пропорциональной) ела яблоки и бананы после треньки. Тренировки были жестокими, но прибавила я равномерно и жира, и мышц (хотя зальный народ говорит, что жира у меня столько же как и было, просто так выглядит изза роста мускулатуры)

Так что с этой "форточкой" надо быть осторожнее, хотя, в теории опять же, все должно немедленно идти на рост и восстановление мышечной ткани

__________________________

Лена, 26, 169, 69. Стремлюсь к 58.


Я думаю следует слушать свой организм, захотел он до тренировки салат - ешь, курицу - тоже ешь, и так же после...он у нас умный, дает сиганлы, а если следовать советам трениров -
во-первых, у каждого свой подход, т.е. поменяю тренера, то буду кушать по-другому, надо следовать теории второго?
во-вторых, если это работает на организме тренера, это не значит, что и у меня будет тот же результат, к слову я набрала с трениром 10 кг, в спортзал теперь не ногой, домашние занятия дают мне больше, я подобрала то, что дает результат - на кардио у меня байк (эллептический сломался =(, сейчас сезон - плаванье, хожу на йогу и пилатес, упражнения с гантельками...

__________________________

Нет дамы без огня.

Kiska, именно поправилась или все-таки набрала мышц?

у меня как раз все очень неровно в этом плане. когда я была 62 кг и ходила на групповую аэробику, пилатес и сайкл, была довольно-таки полной на вид. то есть был животик и даже жировые отложения на спине.

потом накачалась,занимаясь с тренером в зале серьезным силовым тренингом. животик совсем небольшой,осталась небольшая прослойка с внутренней бедра, ну и целлюлит пропал, что плюс

теперь занимаюсь iron cross в маленькой группе маниаков-любителей штанг, и кардио (бокс, сайкл). Теоретически должна была похудеть, но прослойка все остается, что собственно и привело меня на этот сайт.

Тренер мой, кстати, уверена, что снижать калорийность меньше 1800 не надо при моем режиме спорта (6 раз в неделю)

Но мне кажется, что нормальные девушки столько сколько я не жрут, извините, так что попробуем следить за питанием по количеству, а там может меня и по качеству "озарит"

__________________________

Лена, 26, 169, 69. Стремлюсь к 58.


Вот видишь Лена О. у всех поразному, так же и кушать надо, думая о том, что тебе подходит!
Я именно поправилась, я при росте 172 см весила 50-52 кг и одна добрая девочка сказала, что я толстая, мне тогда 16 лет было, сама понимаешь толстой я не была, но комплекс заработала, пошла в зал, с тренером занималась, есть начала больше, калорий то много сжигала, вот и пошел вес вверх, фигура испортилась, набрала 10 кг, потом прекратила заниматься и набрала еще 5 кг, мышц не было, мне их трудно нарастить...сейчас все сбросила, нормальным весом для себя считаю 55, сейчас работаю именно над мышцам, пилатес, йога, как раз таки создают мне рельеф мышц, занятия мне приятны, руки - упражнения с гантельками, опять таки с элементами пилатес. Вообще на лето себе поставила цель заработать то самое тело, о котором мечтала всегда! Труднее удержать его! Подмигивает

__________________________

Нет дамы без огня.


Кстати да, бассейн отличная вещица, чтобы поддерживать все мышцы в тонусе. Во время плавания у нас работают все мышцы. Я бы вот вместе тренажеров ограничилась регулярным плаваньем и ежедневной зарядкой утром (и вечером, если остаются силы). Но увы, бассейнов рядом нет, поэтому тренажерный зал по утрам 3 раза в неделю. (=

__________________________



Ubercool, у меня типо фобии, я брезгую в бассейн ходить, но живу у моря, завтра на пляжик и думаю купаться начну! =) Плаванье как раз таки подсушивает как бы мышцы, делает контуры отточенными, да и поднимает тонус.

__________________________

Нет дамы без огня.

а я наоборот чахла и болела после бассейна. Как поплаваю, тянет спать и все тут, видимо организм не любит хлорированную водичку)))

__________________________

Лена, 26, 169, 69. Стремлюсь к 58.


Поиск








Хотим 30 кг. Анорексия - Кремчик Ореховый

Привет. есть такие, кто хочет ну ооооочень сильно похудеть? Пишите!

Ответов: 30
Последний ответ: 20.05.2011 16:29


Thinspiration - Сосисочка

Группа для тех,кто стремится быть худой,чтобы торчали ребра,были впалые щеки и тоненькие ножки... Кто постоянно сидит на жесткой диете , ABC, Thinspiration, мучает себя физупражнениями ... Кто стремиться быть идеальной .

Ответов: 20
Последний ответ: 20.05.2011 15:31


Мы считаем калории-2 - Ириска

Всем привет!!! Эта группа создана для тех, кто считает калории.
Определяем для себя норму и стараемся в нее укладываться.
У нас есть табличка, в которую вносятся результаты за каждую неделю: отчет по всем дням и отчет по весу, для того, чтобы видеть результаты и делать выводы.
Всем удачи!!!

Табличка:

Ответов: 72
Последний ответ: 20.05.2011 15:01


Учимся правильно худеть - Lisasg

Группа для тех, кто устал от диет,но хочет похудеть и ищет для себя решения.

Каждое 1-е число месяца отчитываемся по весу, выкладываем свои красивые линеечки

Делаем выводы. Делимся рецептами. Обсуждаем вопросы, волнующие нас. И просто делимся хорошим настроением.
Вместе идти к достигнутой цели веселей.

Ответов: 3906
Последний ответ: 20.05.2011 14:17


Срочно хочу нарастить ресницы! - Monito4ka

Девочки,кто наращивал реснички пореснично а не пучками? расскажите сколько держалось? кто-нибудь ездил на море с ними? стоит ли их делать для отдыха? или сразу отвалятся и я намучаюсь? кто из москвы посоветуйте хорошего проверенного мастера????

Ответов: 36
Последний ответ: 20.05.2011 11:11


диета на 4 недели - AcryssNEG

девчонки, кто со мной на диету сядет
вот эту

Ответов: 7
Последний ответ: 20.05.2011 09:52


Новый Клуб 60-65 - Делфи


Девушки, кто хочет весить 60-65 кг и иметь соблазнительные формы, мы теперь обитаем здесь. =)
Отчитываемся по понедельникам.

Наша табличка.

Ответов: 569
Последний ответ: 20.05.2011 09:21


Школьники - Сахарная косточка

Всем привет!
У кого детишки-школьники? Предлагаю обмениваться полезной информацией тут :)

Ответов: 5
Последний ответ: 19.05.2011 19:16


весь форум

В хорошем качестве hd видео

Онлайн видео бесплатно