Online video hd

Смотреть подборки видео

Официальный сайт morning-news 24/7/365

Смотреть видео бесплатно

Информация о пользователе

Похудеть после родов? Легко!

  • Вес: 54.70 кг
  • Грудь: 86.00 см
  • Талия: 69.00 см
  • Бедра: 93.00 см
  • Завтрак: 8:30 Пшенка 200г.(109)
  • Перекус 1: 11:30 Пекинка 300г,гречка 150г с р.маслом.(314)
  • Обед: 14:30 Творог 0% 350г,фуктоза 15г,чай сладкий.(496)
  • Перекус 2: -
  • Ужин: 17:30 Хек,цв.капуста с р.маслом.(332)
  • Калорий: 1251


Выписала для себя выдержки из статей,должно помочь.
Желание похудеть естественно для молодой мамы, ведь она хочет хорошо выглядеть. А после родов немногие могут похвастаться стройной фигурой. Но резко менять свой рацион питания и садиться на жесткую диету не стоит. За период беременности и во время родов женщина потеряла много микро- и макроэлементов, и ей нужно восстанавливать баланс минеральных веществ в организме.

Кормить или худеть
Особенно это касается кормящих мам. Для того чтобы молоко образовывалось в достаточном количестве, нужно, чтобы питание женщины было полноценным и даже – избыточным. В период лактации аппетит у женщины повышается – и это нормальное явление.
В первые полгода, пока ребенок находится исключительно на грудном вскармливании, ограничивать питание не следует. Уменьшение рациона может привести к снижению выработки молока. Единственное, от чего лучше отказаться, – рафинированный сахар и сладости. Сладкие продукты не только прибавляют лишние килограммы женщине, но и приводят к проблемам с пищеварением у ее ребенка.
Когда малыш достигнет полугодовалого возраста и начнет получать блюда прикорма, количество молока будет постепенно снижаться, а это значит, что женщине уже можно несколько пересмотреть свой рацион. Однако это не означает, что нужно сразу сесть на строгую диету. Как правило, диеты не приносят ощутимой пользы: женщина резко ограничивает себя в питании на пару недель и теряет несколько килограммов, а после завершения диеты «срывается» и начинает есть все подряд, снова быстро набирая вес. Поэтому важнее наладить правильное, сбалансированное питание, но с учетом некоторых особенностей.

Советы для женщин после родов и кормящих мам (если ребенку уже больше 6 месяцев), желающих похудеть.

Не стоит устанавливать искусственных промежутков между приемами пищи; питаться нужно только тогда, когда вы действительно испытываете чувство голода. Вы проголодались? Потерпите еще 15 минут и только после этого приступайте к еде.
Не кладите себе много еды. Чтобы наесться, человеку достаточно пищи, в объеме равной 1–2 кулакам. Если вы поели, но еще испытываете чувство голода, подождите 10–15 минут, ведь чувство насыщения приходит не сразу.
Если вы привыкли к большим порциям, сразу уменьшить объем пищи будет трудно. Поэтому каждый раз кладите себе на тарелку немного меньше еды. В течение двух недель вам удастся уменьшить привычную порцию вдвое, и при этом вы не будете испытывать дискомфорта от недоедания – желудок «привыкнет» к этому объему пищи.
Часто говорят, что желающим похудеть после родов нужно не есть после 18 часов. Бывает, что при таком подходе к питанию женщина мучается ночью от голода, а утром скорее бежит на кухню, стремясь насытиться. Лучше избегать таких крайностей: если вам хочется поесть вечером, то можно это сделать, но съесть нужно что-нибудь низкокалорийное и в небольшом количестве.
Необходимые продукты
Овощи должны составлять основную часть рациона женщины, стремящейся к снижению веса. Это могут быть кабачки, капуста, тыква, морковь и др. Овощи низкокалорийны, богаты витаминами и минеральными веществами. Желательно есть их в сыром или тушеном виде. Картофель относится к числу калорийных продуктов, поэтому его лучше не употреблять или есть в небольших количествах.
Мясо и рыба Недавно родившим женщинам и кормящим мамам нельзя отказываться от продуктов, содержащих животный белок, – мяса и рыбы. Это источники полноценного белка, железа, фосфора, витаминов группы В, а также других микро- и макроэлементов. Готовить мясо и рыбу лучше в тушеном, запеченном виде или на пару.
Молочные продукты обязательно должны присутствовать в рационе. Дело в том, что в период беременности и грудного вскармливания запасы кальция в организме истощаются, и их необходимо пополнять, а лучший источник кальция – молоко и кисломолочные продукты. Но желающей похудеть женщине лучше контролировать жирность продуктов: молоко и кисломолочные продукты должны иметь жирность не выше 2,5%, творог – не выше 5–9%, сметана – не выше 15%. Сыр можно есть, но в небольших количествах (кусочек в день), так как он имеет высокий процент жирности и содержит много соли. Наибольшей биологической ценностью обладают мягкие сорта сыра (адыгейский, бри).
Фрукты Представление о том, что желающим похудеть нужно отказаться от фруктов, – не более чем миф. Помимо витаминов, микро- и макроэлементов, фрукты содержат клетчатку, которая дает хорошее долговременное насыщение. Фрукты есть можно и нужно. Кормящим мамам стоит только исключить виноград и бананы – эти фрукты могут вызывать метеоризм у ребенка.
Каши могут и должны присутствовать в рационе – они содержат много питательных веществ и хорошо насыщают. А вот готовые быстрорастворимые каши лучше не есть – в них много сахара и соли.

Светлана
мама шестимесячного сына
«Я сильно набрала вес во время беременности. После родов остались лишние 10 килограммов. Меня такая ситуация не устраивала, и я решила худеть. В первую очередь начала следить за своим питанием, учитывать, что и сколько ем. Ограничила сладкое и мучное. Меньше стала устраивать перекусов. Ежедневно заставляла себя делать упражнения. В результате за два месяца сбросила 5 кг, что меня очень порадовало».
Исключить или ограничить
Мясные деликатесы Откажитесь от колбас, сосисок, сарделек, ветчины, корейки и др. Содержание мяса в них незначительно, зато много сои, красителей, консервантов. Биологической ценности эти продукты не представляют. Мясные деликатесы могут появляться на вашем столе не чаще одного раза в месяц, а лучше вообще от них отказаться.
Мучные и хлебобулочные изделия нужно ограничить. Белый хлеб лучше вообще не есть – он обладает низкой биологической ценностью. Черный, мультизлаковый или хлеб с отрубями можно есть в количестве одного кусочка в день. Макаронные изделия можно употреблять в пищу, но нечасто, и есть с овощами, а не с мясом. Готовьте макароны из твердых сортов пшеницы. А вот булочки и другие мучные изделия лучше исключить полностью.
Сладкое От него тоже лучше отказаться: оно не только способствует повышению веса, но и разжигает аппетит. Дело в том, что при употреблении сладкого вырастает уровень инсулина в крови, а этот гормон называют гормоном голода – он повышает аппетит. Если вы начнете утро со сладкого, то повышенный аппетит на целый день вам обеспечен.
Соль Желательно уменьшить ее количество в рационе. У кормящих женщин повышен уровень пролактина в крови, а это способствует задержке жидкости в организме. Если есть много соленого, то будут возникать отеки и увеличиваться вес.

Примерное меню на день

Завтрак Сырники, ленивые вареники, политые простоквашей или ацидофилином, или каша (овсяная, гречневая, рисовая, мультизлаковая), кофе или чай (можно с молоком).
Обед Овощной суп, салат из моркови и капусты, филе индейки, минеральная вода.
Ужин Тушеные кабачки, филе трески, кефир.
В перерывах можно есть фрукты – яблоки, груши, апельсины и др.

БАДы и чаи для похудения
Работа БАДов и чаев для похудения основана на слабительном или мочегонном эффекте. Что касается слабительных средств, то они часто бывают эффективны, так как у женщин после родов бывают запоры. Но подобного результата можно достичь, если включать в рацион много овощей. Наиболее физиологичны БАДы, содержащие пищевые волокна, или клетчатку.
Употребление мочегонных средств может привести к выведению из организма минеральных веществ, что нежелательно, особенно для кормящей мамы. Излишки воды выводить нужно, но для этого лучше ограничивать соль. Кроме того, не все БАДы и чаи для похудения разрешены в период лактации.

__________________________


Поиск








мое питание не будет превышать 300калорий в день! Кто со мной? - alenka 1987

здравствуйте я новенькая у вас тут! Любимый уехал в командировку и я решила взяться за себя, вешу много около 87 после беременности понравилась была до 21 года 52-54 кг. Очень хочу похудеть и как неделю уже сижу на диете сначала кушала до 500 калорий в день а теперь до 300!

Ответов: 46
Последний ответ: 09.04.2012 06:36


КЛУБ 45-48 - Таня

ВЕЛИКОЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ - ПРОШУ ЗАРЕГЕСТРИРОВАТСЯ ВСЕХ УЧАСТНИЦ - ВЕС РОСТ ПАРАМЕТРЫ И К ЧЕМУ СТРЕМИМСЯ.
ПРЕЗИДЕНТАМИ КЛУБА БУДЕМ МЫ (СНУПИ И Я)
:)

Ответов: 369
Последний ответ: 08.04.2012 14:48


Учимся правильно худеть! - [email protected]

Продолжение старой темки))))
Желающие присоединяйтесь. Мы тут болтаем обо всем. И, конечно же, продолжаем учиться правильно худеть.
Делаем выводы. Делимся рецептами. Обсуждаем вопросы, волнующие нас. И просто делимся хорошим настроением.
Вместе идти к достигнутой цели веселей.

ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ ЗДЕСЬ:

Ответов: 548
Последний ответ: 08.04.2012 08:39


Редуксин - healthy_thin

Девочки, скажите, кто пил Редуксин? Какие результаты? Побочки какие-нибудь были?

Ответов: 40
Последний ответ: 07.04.2012 04:14


Новый Клуб 60-65 - Делфи


Девушки, кто хочет весить 60-65 кг и иметь соблазнительные формы, мы теперь обитаем здесь. =)
Отчитываемся по понедельникам.

Наша табличка.

Ответов: 1193
Последний ответ: 06.04.2012 12:56


Прыщи. Что делать?!! - Гость

 Люди! Кто-нибудь знает как избавиться от прыщей на лице??? :o  А от чёрных точек?  :o Они меня замучили! :'( :'( :'( Целая компания прямо посреди лба. :-[ :-[ :-[  Косметика или ...

Ответов: 95
Последний ответ: 05.04.2012 16:40


Секущиеся кончики - Гость

Секущиеся кончики волос - это знакомо многим, особенно тем, у кого длинные волосы. Сейчас у меня волосыниже лопаток, но хочу еще подлиннее, но кончики начинают сечься. Пробовала разные маски от yves r...

Ответов: 39
Последний ответ: 05.04.2012 15:30


Кто на БУЧ, выходите из тени! - VeraSpi

Всем привет! Начиталась про БУЧ, ну очень понравилось и захочется попробовать, нашла тут темку, но, я бы сказала, мертвую, последнее сообщение год назад...Так что, всех зазываю сюда, кто пробовал, кто только собирается, у кого какие результаты...Давайте вместе готовить фигуру к пляжному сезону ;)
Я начинаю завтра...

Ответов: 5
Последний ответ: 05.04.2012 12:59


весь форум

В хорошем качестве hd видео

Онлайн видео бесплатно