девочки,помогите мне разобраться с едой.я составила меню на 4 недели.цели:похудеть на 2.5 кг.удержать.получать витамины и микроэлементы(и что-там ещё).и по прошествии 4 недель питаться так или как вы подскажите и дополните постоянно.хочу есть здоровую и хотя бы чуть-чуть полезную еду.хочу чтоб мой организм был здоров изнутри.вот оно:
ПОНЕДЕЛЬНИК
завтрак:в 6 утра.
кашка из,заваренные на ночь,5 ст ложек овсяных хлопьев(спасибо сперанзе-варёные противные,а эти оказались оч даже приятными и,наверно,витаминов остаётся больше),2ст ложек кефира,1 чайной ложки мёда и 5 свежемороженных(спасибо родной даче!) вишен. + чай или молоко(что лучше?).
перекус:в 11 дня(на работе обед).
1 яблоко,зелёный чай с лимоном.
обед:16:50(позже не могу-еду в универ).
варёное филе курицы + салат свежая капуста и морковь(чем заправить-натуральный йогурт или оливковое масло?) + чай.
ужин:отсутствует,т.к.прихожу с универа в 23:30
ВТОРНИК
завтрак:6утра.
таже кашка,тока вместо вишен-грецкие орехи + чай
перекус:11 дня.
1 апельсин + чай.
обед:16:50.
филе рыбы телапия,жаренная на 2-х каплях оливкового масла(больше ни в каком виде сьесть не смогу),салат из свежей помидорки и огурчика,запровленного оливковым маслом + чай.
ужин:отсутствует.
СРЕДА
завтрак:6утра.
таже кашка(её для красоты не меньше месяца надо есть и вообще вроде полезный завтрак:)),а вместо орехов-изюм(для разнообразия).
перекус:11дня.
1 яблоко + чай.
обед:16:50.
творог деревенский(наверно жирный,но зато полезный) + я не знаю с чем его есть для большей пользы-посоветуйте. + чай.
ужин:отсутствует.
ЧЕТВЕРГ
завтрак:6утра.
таже кашка,но с чёрной смородиной(своя-с дачи) + чай.
перекус:11дня.
1 банан(там вроде калий полезный) + чай.
обед:16:50.
варёная курица + салат из капусты и морковки + чай
ужин:отсутствует.
ПЯТНИЦА
завтрак:6утра.
таже кашка,но с лесными орехами + чай.
перекус:11дня.
1 апельсин + чай.
обед:16:50.
рыба на оливковом масле + салат из помидорки и огурчика + чай.
ужин отсутствует.
СУББОТА
праздник желудка-если иду с друзьями туда,где едят,то можно маленький ломтик пиццы+тока один бокал белого вина или маленькую порцию спагетти с соусом + воду,или 1 бокал пива+нарезка из свежих овощей,или что-то из выпечки+ чай с лимоном. это единственная еда на весь день(либо-либо).в остальное время можно чай с лимоном(без лимона не могу:)).
ВОСКРЕСЕНЬЕ
если в субботу был алкаголь-тока кефир.если выпечка-тока зел чай=может быть овощи-но не в салате и не фрукты.
ВОПРОСЫ:
1-не слишком ли это много,чтобы скинуть и не набрать 2.5.кг за 4 недели?мой нынешний вес 52.4.рост 167.стремлюсь 50.всё лишнее и не лишнее тоже-на попе и бёдрах.
2-не слишком ли это мало,чтобы получать достаточное кол-во витаминов и т.п?и чтоб моя грудь совсем не пропала?
3-стоит добавить яйца?если да,то в какой день и в каком виде(омлеты ненавижу)
4-не мало ли творога(тока 1 день в неделю)-вернее не мало ли кальция я получу?наверно 2 ст ложки кефира вообще не в счёт.
5-может для разнообразия в четверг вместо курицы-гречку,а в пятницу вместо рыбы-рис?в кашах же тоже есть полезное и нужное.
я понимаю,что не оч-то и разнообразно.НО:я мало что готова есть,у меня совсем нет времени(ещё раз спасибо сперанзе за минутный и полезный завтрак)-я бы с удовольствием добавила салатик со свеклой и черносливом-но некогда варить:(.если тока на 3 неделе добавлю.попыталась включить рыбу,курицу,орехи,изюм(хоть и мало,но больше наверно будет жирно),фрукты(которые всегда под рукой-поэтому не особо разнообразные),оливковое масло-от него тоже польза,овощи свежие,творог(кажется,что его оч мало-а так хочется кальция).сразу говорю-такой перекус я выдержу-давно уже ем на работе или йогурт,или творожок и чай в 11 дня и до дома больше ничего.
вот теперь,девочки,когда вы всё прочитали,пожалуйста,прокомментируйте моё меню и помогите его сделать лучше,если у вас есть какие-нибудь соображения.
__________________________
Ой, девоньки, вот всё, про что вы говорите - так у меня то же самое, только в сто раз больше!