Предупреждение: прежде, чем применять советы этой статьи, в любом случае необходима консультация с врачом!

Каждый год несколько десятков миллионов людей начинают шмыгать носами, тереть слезящиеся глаза и оглушительно чихать, смущенно прикрываясь батистовыми платочками. Это значит, что пришла пора сезонной аллергии. Многие заранее запасаются тоннами таблеток и обреченно пьют лекарства, смирившись с неизбежностью. Но, во-первых, не всем и не всегда помогают медикаменты, а во-вторых, все эти таблетки часто дают довольно неприятные побочные эффекты.

К счастью, согласно последним исследованиям, альтернативой лекарствам могут выступать специальная диета и физические упражнения.

Диета:

Около 20% иммунных клеток находится в желудке, поэтому диета играет огромную роль в поддержании иммунитета на должном уровне. Фрукты и овощи самых глубоких оттенков (ягоды, шпинат, красный виноград) содержат максимальное количество антиоксидантов. Последние предотвращают повреждение клеток свободными радикалами, которое ослабляет иммунитет. Витамины С и Е, а также бета-каротин (которые также в изобилии содержатся в ярко окрашенных органических продуктах) обладают успокаивающими свойствами, которые могут облегчить процесс дыхания и уменьшить риск астматических проявлений аллергии. Кверцитин, вещество, обнаруженное в яблоках и винограде, также уменьшает проблемы, возникающие в случаях аллергии в дыхательных путях, в частности - в носовой полости.

Исключи из своего меню молочные продукты, сахар, муку и различные пищевые добавки. Все это провоцирует выработку избыточной слизи в организме, накапливающейся в дыхательных путях.

Ешь острую пищу. Она ускоряет движение крови, которая активнее снабжает носовые проходы кислородом и помогает уменьшить количество слизи.

Пей воду. Жидкость очищает дыхательные пути, увлажняя мембраны клеток. Чем "мокрее" мембрана, тем тоньше слой слизи, тем проще с ней справиться.

Выбирай пищу, которая содержит омега-3 жирные кислоты. Омега-3 содержатся в рыбе, миндале, семени льна. Эти кислоты снижают респираторные симптомы.

Физические упражнения:

Ежедневно 30 минут занимайся аэробными упражнениями. Когда твой организм встречается с аллергеном, последний высвобождает гистамин, субстанцию, которая и вызывает все эти неприятные симптомы. Умеренные занятия аэробикой укрепляют твою иммунную систему, делают ее менее чувствительной к аллергенам. Упражнения также помогают органам, которые поражены аллергией, функционировать максимально эффективной, поставляя к ним больше крови. Во время аллергических сезонов старайся как можно больше заниматься на свежем воздухе, чтобы легкие получали максимум кислорода.

Займись йогой. Дыхательные упражнения и простые асаны (кобра, поза рыбы, верблюд), расслабляющие мускулы грудной клетки, открывают дыхательные пути. Проконсультируйся с инструкторами, чтобы они подобрали тебе самые эффективные упражнения.

Делай себе массаж. Массаж головы также помогает очистить носовые проходы, плюс он снижает физический и психический стресс. А даже небольшие стрессы значительно ухудшают твое состояние и увеличивают количество гистамина в организме.

Устрой себе несколько паровых ванн для лица. Вскипяти воду и вылей ее в широкую глубокую посуду. Держи лицо над паром (только аккуратно, чтобы не ошпариться) в течение 15 минут. Чтобы добиться лучшего эффекта, можно накрыть голову и емкость с водой полотенцем, так чтобы пар не рассеивался. Также принимай длительные горячие души. Можно дополнительно делать горячие компрессы для носа.

После компрессов и ванн можно дополнительно проделать несколько простейших упражнений. Если особенно поражены глаза - посиди с выпрямленной спиной несколько минут. Если страдают глаза и нос - немного полежи на спине. Также полезно после этого полежать на левом и правом боку.

Попробуй акупрессуру. Она помогает снизить давление в гайморовых пазухах. Для этого несколько раз в день по 10 секунд массируй следующие области: переносицу, точки, откуда начинается рост бровей, точку под носом, откуда расходятся ноздри.

Общее психическое состояние:

Займись аутотренингом. Занимайся самовнушением в те моменты, когда ты расслаблена, например, после медитации или дыхательных упражнений. Для начала смоделируй ситуацию, которая обычно вызывает приступ аллергии: например, как ты гладишь кошку. Затем представь, как ты гладишь эту кошку и... ничего страшного не происходит. Ты дышишь глубоко, нос твой остается чистым, и никаких проблем с дыханием не возникает.

Таким образом можно "обмануть" свое тело. Ведь организм одинаковым образом реагирует и на реальные раздражители, и на воображаемые опасности. Если у тебя получится избегать аллергии в мыслях, то при столкновении с настоящими аллергенами шансы на то, что ты останешься здоровой, значительно возрастут.