"Инженерная" основа здоровья

Твоя красота и привлекательность во многом зависит от здоровья твоего тела. Ну а тело во многом зависит от крепости и здоровья костей. Ведь если каркас и фундамент здания неустойчивы, чего можно ожидать от фасада?

Итак, давай разберемся - хорошо ли ты заботишься о собственных костях?

1. Диета, которой ты придерживаешься, должна быть богата кальцием и витамином D. Хороши в этом отношении брокколи (и другие овощи с темно-зелеными листьями), сардины, лосось, водоросли, устрицы и молочные продукты.

2. Постарайся не есть продукты из цельного зерна и продукты, богатые кальцием, одновременно (то есть не заедай, например, таким хлебом творог). Дело в том, что цельные зерновые содержат вещество, которое связывается с кальцием и замедляет процесс усваивания.

3. Лук и чеснок богаты серой - это необходимый элемент для здоровья костей. Другие серосодержащие продукты также приветствуются.

4. Избегай продуктов, содержащих фосфаты. Фосфор провоцирует организм избавляться от кальция.

5. Ограничь потребление (или полностью исключи из рациона) высокопротеиновых продуктов (мясо животных). Диета, богатая белками, также заставляет тело выводить кальций из организма.

6. Пей как можно меньше кофе.

7. Ежедневные физические упражнения просто необходимы для поддержания костей "в форме". Очень хороши упражнения на поднятие тяжестей, бег, танцы.

8. В конце концов, принимай дополнительные дозы кальция и витамина D, если ты не уверена, что твоя диета обеспечивает тебя ими в достаточном количестве.

9. Добавь к рациону "костеобразующие" растения. Это альфальфа, побеги ячменя, корни одуванчика, крапива и петрушка. Можно заваривать их вместо чая, можно добавлять в салаты свежими, а можно принимать в виде биологически активных добавок в таблетках.

Под названием "Витамин D" (кальциферол) имеют в виду два родственных химических элемента - D2 и D3. Эти вещества помогают организму усваивать и удерживать кальций. Недавние исследования доказали еще и то, что они влияют на деятельность мозга.

D3 самостоятельно может вырабатываться организмом, когда ты загораешь. Ну а D2 получается тобой из пищи. Кроме уже перечисленных, можно назвать сливочное масло, яйца, мускатный орех, куркуму и кориандр. Жирная рыба - это самая "правильная": достаточно съесть примерно 15-20 г печени трески для удовлетворения дневной нормы витамина D.

Суточная потребность организма - 5-10 мг кальциферола для взрослого человека.

Содержание кальциферола в 100 г продукта:

Сливочное масло - от 1 до 1,50 мг
Белые грибы - 3 мг
Яйцо куриное - от 1,25 до 3,67 мг
Какао-напиток - 6,70 мг
Икра осетровая зернистая - 8 мг
Сельдь - 27 мг

Заниматься здоровьем своих костей можно начинать в любом возрасте. Но, конечно же, чем раньше ты обратишь на это внимание, тем больше шансов избежать остеопороза. Кстати, исследования показали, что простая активная ходьба или бег - значительно более эффективные методы укрепления скелета, чем та же степ-аэробика, катание на велосипедах или подъем по лестницам.

Да, и не забудь, что прежде чем изменять свой рацион, следует посоветоваться с врачом.

2011 Prom Dresses, Evening Wear, Wedding Dresses, Bridesmaid Dress available from Glitz Scotland based
in Kilmarnock, Ayrshire, Glasgow, Lanarkshire, us
Discount Prom Dresses
Evening Dresses
Women Dresses
Discount Prom Dresses
diesel jeans
diesel
uk diesel jeans
Tiffany
uk diesel
diesel sale
cheap diesel
Tiffany jewelelry


Поиск








Новый Клуб 60-65 - Делфи


Девушки, кто хочет весить 60-65 кг и иметь соблазнительные формы, мы теперь обитаем здесь. =)
Отчитываемся по понедельникам.

Наша табличка.

Ответов: 1093
Последний ответ: 04.02.2012 22:35


Клуб 52!!!!!!!! - PupSSa

Сегодня понедельник!!!!!!
А значит многие решили начать новую жизнь!!
Ура Ура Ура!

Предлагаю вступить в клуб 52!
Сегодня все желающие отхудетсо до 52(или меньше или больше но от 60 до 50) пишут план на неделю.
Некоторые могут сгруппироватсо и вместе двинуть в бой.
А в воскресение пишем результаты.

Мой план

Ответов: 445
Последний ответ: 04.02.2012 22:03


Учимся правильно худеть! - Li$@

Продолжение старой темки))))
Желающие присоединяйтесь. Мы тут болтаем обо всем. И, конечно же, продолжаем учиться правильно худеть.
Делаем выводы. Делимся рецептами. Обсуждаем вопросы, волнующие нас. И просто делимся хорошим настроением.
Вместе идти к достигнутой цели веселей.

ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ ЗДЕСЬ:

Ответов: 175
Последний ответ: 04.02.2012 18:00


Как убрать жир по бокам и на животе? - Мона

Девушки, милые SOS!

Ответов: 47
Последний ответ: 02.02.2012 10:52


Ждём малыша - Новая тема - ღСнупиღ

Дорогие будущие мамочки,переходим в новую темку!
Прежняя перегружена...
Как и раньше,делимся своими ощущениями и жизненным опытом,обсуждаем наш рацион,походы в консультацию и так далее...С новосельем!

Ответов: 198
Последний ответ: 01.02.2012 19:24


Продам Годовой абонемент в "Зебру"/15 000 р. - Sandrate

Годовой абонемент в фитнес клуб "Зебра" в Южном Бутово.
Новый клуб сети, открытие во второй половине февраля.
Карта премиум класса, неограниченное количество посещений, аэробика, тренажерная площадь, бассейн, сауна, танцы и много-много другого.
Круглосуточно.
Обычная стоимость карты 50 000.
Продаю за 15 000.

Ответов: 2
Последний ответ: 28.01.2012 22:10


Картинки. Развлекательный тред - Сахарная косточка

Делимся картинками.
Желательно позитивными, для поднятия настроения, необычными или просто красивыми.
П.С.
фото можно выкладывать через http://www.radikal.ru/

Ответов: 351
Последний ответ: 27.01.2012 11:52


КЛУБ 50 - ЯНВАРЬ 2012 - та, от которой ваша мама советовала держаться подальше ;)

дорогие участницы клуба, а также все те, кто мечтает о 50-ти кг, вам сюда!...) надеюсь танюшка простит нас за небольшой "плагиат"..) предлагаю форму отчётности как в старом клубе 49-50 от kuroi, а именно: пишем 1) что было запланировано на этот месяц, 2) чего достигли и что осуществили, ну и 3) планы на следующий...) а также делимся переживаниями

Ответов: 306
Последний ответ: 26.01.2012 19:09


весь форум