"Инженерная" основа здоровья

Твоя красота и привлекательность во многом зависит от здоровья твоего тела. Ну а тело во многом зависит от крепости и здоровья костей. Ведь если каркас и фундамент здания неустойчивы, чего можно ожидать от фасада?

Итак, давай разберемся - хорошо ли ты заботишься о собственных костях?

1. Диета, которой ты придерживаешься, должна быть богата кальцием и витамином D. Хороши в этом отношении брокколи (и другие овощи с темно-зелеными листьями), сардины, лосось, водоросли, устрицы и молочные продукты.

2. Постарайся не есть продукты из цельного зерна и продукты, богатые кальцием, одновременно (то есть не заедай, например, таким хлебом творог). Дело в том, что цельные зерновые содержат вещество, которое связывается с кальцием и замедляет процесс усваивания.

3. Лук и чеснок богаты серой - это необходимый элемент для здоровья костей. Другие серосодержащие продукты также приветствуются.

4. Избегай продуктов, содержащих фосфаты. Фосфор провоцирует организм избавляться от кальция.

5. Ограничь потребление (или полностью исключи из рациона) высокопротеиновых продуктов (мясо животных). Диета, богатая белками, также заставляет тело выводить кальций из организма.

6. Пей как можно меньше кофе.

7. Ежедневные физические упражнения просто необходимы для поддержания костей "в форме". Очень хороши упражнения на поднятие тяжестей, бег, танцы.

8. В конце концов, принимай дополнительные дозы кальция и витамина D, если ты не уверена, что твоя диета обеспечивает тебя ими в достаточном количестве.

9. Добавь к рациону "костеобразующие" растения. Это альфальфа, побеги ячменя, корни одуванчика, крапива и петрушка. Можно заваривать их вместо чая, можно добавлять в салаты свежими, а можно принимать в виде биологически активных добавок в таблетках.

Под названием "Витамин D" (кальциферол) имеют в виду два родственных химических элемента - D2 и D3. Эти вещества помогают организму усваивать и удерживать кальций. Недавние исследования доказали еще и то, что они влияют на деятельность мозга.

D3 самостоятельно может вырабатываться организмом, когда ты загораешь. Ну а D2 получается тобой из пищи. Кроме уже перечисленных, можно назвать сливочное масло, яйца, мускатный орех, куркуму и кориандр. Жирная рыба - это самая "правильная": достаточно съесть примерно 15-20 г печени трески для удовлетворения дневной нормы витамина D.

Суточная потребность организма - 5-10 мг кальциферола для взрослого человека.

Содержание кальциферола в 100 г продукта:

Сливочное масло - от 1 до 1,50 мг
Белые грибы - 3 мг
Яйцо куриное - от 1,25 до 3,67 мг
Какао-напиток - 6,70 мг
Икра осетровая зернистая - 8 мг
Сельдь - 27 мг

Заниматься здоровьем своих костей можно начинать в любом возрасте. Но, конечно же, чем раньше ты обратишь на это внимание, тем больше шансов избежать остеопороза. Кстати, исследования показали, что простая активная ходьба или бег - значительно более эффективные методы укрепления скелета, чем та же степ-аэробика, катание на велосипедах или подъем по лестницам.

Да, и не забудь, что прежде чем изменять свой рацион, следует посоветоваться с врачом.

2011 Prom Dresses, Evening Wear, Wedding Dresses, Bridesmaid Dress available from Glitz Scotland based
in Kilmarnock, Ayrshire, Glasgow, Lanarkshire, us
Discount Prom Dresses
Evening Dresses
Women Dresses
Discount Prom Dresses
diesel jeans
diesel
uk diesel jeans
Tiffany
uk diesel
diesel sale
cheap diesel
Tiffany jewelelry

отличная статья, развернутая инфа. Автор +5

http://www.guccishoesoutlettfactory.com/ gucci bags outlet gucci shoes outlet
http://www.northfacecoutletonline.net/ north face outlet online north face outlet
http://www.monstervheadphones.net/ monster headphones outlet monster beats outlet
http://www.mfactoryoutlet.com/ michael kors outlet michael kors purses
http://www.cfactoryonline.com/ coach factory online coach factory outlet
http://www.cshopfactory.com/ shop.coachfactory.com coach outlet online usa
http://www.mcoachoutlet.com/ coach outlet online coach outlet usa
http://www.cmichaelkorsoutlet.com/ michael kors outlet micheal kors usa
http://www.mk-michaelkoroutlett.net/ michael kors usa michael kors outlet

even caress the actual Michael Kors Outlet side with Toms Shoes a hands downwards True Religion Outlet generally there. I enjoy taking hold of coach outlet online a good your hands on coach outlet our cheap oakley sunglass second half's bum simply because christian louboutin shoes this girl wraps your girlfriend hind legs about me personally plus the simplest burberry outlet way louis vuitton handbags my best joints improve low for the sensations today surging inside me personally. There are a cheap beats by dre variety from coach outlet National ladies of which coach outlet purely don't realize the reason why plenty of Tory Burch Outlet gentlemen want to buy it for dating together with getting married to females on the Ukraine

This is the best article which i read in a long time,http://www.guccishoessfactory.com/, I used to enjoy a quiet night,http://www.coachxpursesoutlet.com/, so was thinking through the passage of memories,http://www.northesfaceoutletonline.net/, to look past the beautiful and chic scene,http://www.coach-storesonline2013.net/, with my sincere,http://www.mkoutletstate.com/, so warm and flowing in mind,monster headphones beats outlet, I will use the most simple text, language resigned expression, I be persistent with my heart,ralph outlet online, with my pen,http://www.mkoutletcart.com/, dive time and space,http://www.laurenpoloralph.com/, in which to walk the track, leaving a few marks,gucci shoes outlet, even for an instant,http://www.coachfactories.com/, only goes by,north face outlet online, that is closer to the essence of my life,mcm outlet online, one year in the spring, on a warm saturday afternoon,michael kors outlet usa, with a group of students being bull,north face clearance outlet, Hong Kong Chinese university campus,http://www.mcmworldwidelly.com/, organizing the annual prom evening, at rest between me and an old classmate, and sat on a grass hillside campus in the chat,http://www.gucci-lvshoesfactory.com/, that day Korea breeze, warm sun,http://www.mmonsterheadphones.com/, the garden attracts many visitors,gucci outlet online, and students are out of the sun,http://www.north-clearances.com/, the entire campus courtyard,coach outlet online, is full of people,michael kors outlet, I was very surprised from FangFang.


Поиск








Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум