"Инженерная" основа здоровья

Твоя красота и привлекательность во многом зависит от здоровья твоего тела. Ну а тело во многом зависит от крепости и здоровья костей. Ведь если каркас и фундамент здания неустойчивы, чего можно ожидать от фасада?

Итак, давай разберемся - хорошо ли ты заботишься о собственных костях?

1. Диета, которой ты придерживаешься, должна быть богата кальцием и витамином D. Хороши в этом отношении брокколи (и другие овощи с темно-зелеными листьями), сардины, лосось, водоросли, устрицы и молочные продукты.

2. Постарайся не есть продукты из цельного зерна и продукты, богатые кальцием, одновременно (то есть не заедай, например, таким хлебом творог). Дело в том, что цельные зерновые содержат вещество, которое связывается с кальцием и замедляет процесс усваивания.

3. Лук и чеснок богаты серой - это необходимый элемент для здоровья костей. Другие серосодержащие продукты также приветствуются.

4. Избегай продуктов, содержащих фосфаты. Фосфор провоцирует организм избавляться от кальция.

5. Ограничь потребление (или полностью исключи из рациона) высокопротеиновых продуктов (мясо животных). Диета, богатая белками, также заставляет тело выводить кальций из организма.

6. Пей как можно меньше кофе.

7. Ежедневные физические упражнения просто необходимы для поддержания костей "в форме". Очень хороши упражнения на поднятие тяжестей, бег, танцы.

8. В конце концов, принимай дополнительные дозы кальция и витамина D, если ты не уверена, что твоя диета обеспечивает тебя ими в достаточном количестве.

9. Добавь к рациону "костеобразующие" растения. Это альфальфа, побеги ячменя, корни одуванчика, крапива и петрушка. Можно заваривать их вместо чая, можно добавлять в салаты свежими, а можно принимать в виде биологически активных добавок в таблетках.

Под названием "Витамин D" (кальциферол) имеют в виду два родственных химических элемента - D2 и D3. Эти вещества помогают организму усваивать и удерживать кальций. Недавние исследования доказали еще и то, что они влияют на деятельность мозга.

D3 самостоятельно может вырабатываться организмом, когда ты загораешь. Ну а D2 получается тобой из пищи. Кроме уже перечисленных, можно назвать сливочное масло, яйца, мускатный орех, куркуму и кориандр. Жирная рыба - это самая "правильная": достаточно съесть примерно 15-20 г печени трески для удовлетворения дневной нормы витамина D.

Суточная потребность организма - 5-10 мг кальциферола для взрослого человека.

Содержание кальциферола в 100 г продукта:

Сливочное масло - от 1 до 1,50 мг
Белые грибы - 3 мг
Яйцо куриное - от 1,25 до 3,67 мг
Какао-напиток - 6,70 мг
Икра осетровая зернистая - 8 мг
Сельдь - 27 мг

Заниматься здоровьем своих костей можно начинать в любом возрасте. Но, конечно же, чем раньше ты обратишь на это внимание, тем больше шансов избежать остеопороза. Кстати, исследования показали, что простая активная ходьба или бег - значительно более эффективные методы укрепления скелета, чем та же степ-аэробика, катание на велосипедах или подъем по лестницам.

Да, и не забудь, что прежде чем изменять свой рацион, следует посоветоваться с врачом.


Поиск








КЛУБ 50 - СЕНТЯБРЬ 2010 - ирачка
дорогие участницы клуба, а также все те, кто мечтает о 50-ти кг, вам сюда!...) надеюсь танюшка простит нас за небольшой "плагиат"..) предлагаю форму отчётности как в старом клубе 49-50 от kuroi, а именно: пишем 1) что было запланировано на этот месяц, 2) чего достигли и что осуществили, ну и 3) планы на следующий...) а также делимся переживаниями
Ответов: 218
Последний ответ: 08.09.2010 10:34


Учимся правильно худеть - Lisasg
Группа для тех, кто устал от диет. Для тех, кто ЗОЖ выбрал для себя навсегда, а не временной акцией, чтобы похудеть. Каждое 1-е число месяца отчитываемся,выкладываем свои параметры ОБ,ОТ, ОН. Один раз в неделю (выбрали среду) выкладываем свои красивые линеечки на которых видно сколько осталось сбросить и свой вес.
Ответов: 9777
Последний ответ: 08.09.2010 10:19


КЛУБ 45-48 - Таня
ВЕЛИКОЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ - ПРОШУ ЗАРЕГЕСТРИРОВАТСЯ ВСЕХ УЧАСТНИЦ - ВЕС РОСТ ПАРАМЕТРЫ И К ЧЕМУ СТРЕМИМСЯ. ПРЕЗИДЕНТАМИ КЛУБА БУДЕМ МЫ (СНУПИ И Я) :)
Ответов: 129
Последний ответ: 08.09.2010 08:54


от 65 к 55: только ЗОЖ - Uvicky
Девочки, которые сейчас весят 65 кг и стремятся похудеть до 55 кг, объединяйтесь! Мы будем помогать друг другу. Делиться успехами! Правила клуба: питаемся только по ЗОЖу, те кто ест по ЗОЖ, тот не срывается с диет и быстрее худеет! Мы худеем очень медленно, но не голодая! Без срывов и зажоров. Даем себе то, что хотим!
Ответов: 345
Последний ответ: 08.09.2010 08:42


Надо ли пить во время тренировок? - nettezza
Девочки, кто о чем, а я опять о воде. Последние 3 занятия в спортзале выпиваю до литра воды(ага, после недельки "голодания"). Воду приношу с собой фильтрованную из дома, к ней претензий нет, но на желудке потом становится дискомфортно. Много пью? А сколько надо? И нужно ли вообще или терпеть до окончания тренировки?
Ответов: 41
Последний ответ: 08.09.2010 05:35


Ваши ФОТО - Оксана
Предлагаю нам всем визуально познакомиться и вывесить свои фото, чтобы знать друг друга. Вдруг нечаянно на улице столкнемся...))))
Ответов: 1505
Последний ответ: 08.09.2010 01:08


Девочки от 14 до 17, все сюда! - Светлана
Если Вас не устраивает Ваш вес, вы сидите на диете или начали вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), то я приглашаю Вас сюда! Вмести худеем! Правила: Поддерживаем друг друга. Возможна критика. Делимся советами и отчитываемся о результатах каждую неделю.
Ответов: 50
Последний ответ: 07.09.2010 22:09


Клуб 52 СЕНТЯБРЬ - ღ Снупи ღ
Начался новый учебный год,а мы начинаем новый похудательный сезон:осенне-зимний,самый трудный.Впереди холода,дожди,хочется посидеть дома,попить чайку с конфетками...И на пути к стройным фигуркам нас подстерегают айсберги пирожно-конфетные,мели кремово-майонезные,камни шоколадно мармеладные.А мы плывём дальше,к заветным 52кг!
Ответов: 19
Последний ответ: 07.09.2010 21:54


весь форум