Пришла весна, а вместе с ней ко многим пришла бессонница. Если ты читаешь этот текст в 4 часа утра, ты не одинока. По статистике, почти половина взрослого населения планеты в определенный период своей жизни страдает от бессонницы. Конечно, страданиями это считают далеко не все. Кому-то нравится проводить ночи за чтением книг или путешествиями по Сети. Но ведь с утра большинству из нас надо бежать на работу, учебу, заниматься важными и полезными делами. Да и внешний вид страдает от неправильного режима. Тут и проблемы с кожей, и общая вялость, и изменения фигуры не в лучшую сторону.

Если ты не считаешь бессонницу своей лучшей подружкой - избавься от нее с помощью правильного питания. Ты ведь уже знаешь, что углеводы помогают твоему организму вырабатывать серотонин - гормон "сонливости". Ну а молоко содержит триптофан - аминокислоту, которая продлевает сон. Предлагаемый ниже план питания построен на этих простых фактах. Ты можешь придерживаться его, а можешь изобрести собственную "сонную" диету. Главное - помни, что плотный ужин - враг сна. Поэтому вечерняя порция "снотворного" не должна быть уж слишком обильной.

Варианты завтрака:

1. овсяная каша на снятом молоке
банан

2. тост (хлеб из цельнозерновой муки) с арахисовым маслом
апельсин
обезжиренное молоко

3. мюсли (с высоким содержанием клетчатки)
обезжиренное молоко
персик

Варианты обеда:

1. макароны с нежирным сыром
сырые овощи
запеченная рыба
черника
нежирное молоко.

2. цыпленок в лимонных травах

(полчашки лимонного сока
четверть чашки растительного масла
полчашки порезанной петрушки
1 чайная ложка сушеного эстрагона
цыпленок, очищенный от кожи и костей

смешай в закрывающейся посуде 4 первых ингредиента
добавь цыпленка, закрой крышкой и держи в холодильнике 4 часа
вытащи куски цыпленка (маринад тебе больше не понадобится), готовь их в гриле на среднем огне, переворачивая, пока сок, выделяющийся из птицы, не станет прозрачным)

вареная брокколи
коричневый рис
клубника
нежирное молоко

3. куриный бульон
кусок хлеба из цельнозерновой муки
овощной салат с нежирным соусом
мандарины
нежирное молоко

Варианты ужина (как минимум за 3 часа до сна):

1. запеченный цыпленок
печеная картошка с нежирной сметаной
шпинат
минеральная вода с лимоном

2. запеченная рыба
кускус
зеленые бобы
2 стакана воды

3. спагетти с индейкой
овощной салат с нежирной заправкой
2 стакана воды

Если перед сном ты чувствуешь голод, можешь перекусить:

1. стакан нежирного молока и 2 крекера

2. коктейль из нежирного молока, банана и ванильной отдушки

3. ванильный йогурт и рисовый кекс

Дополнительные средства борьбы с бессонницей:

Пей перед сном теплое молоко
Пей ромашковый чай
Завтракай как королева, а ужинай - как нищенка
Не пей в течение дня (и особенно - во второй половине) напитки, содержащие кофеин
Не пей алкоголь в качестве снотворного - из-за спиртного сон становится беспокойным и тяжелым.