Диета для не-спящих красавиц

Пришла весна, а вместе с ней ко многим пришла бессонница. Если ты читаешь этот текст в 4 часа утра, ты не одинока. По статистике, почти половина взрослого населения планеты в определенный период своей жизни страдает от бессонницы. Конечно, страданиями это считают далеко не все. Кому-то нравится проводить ночи за чтением книг или путешествиями по Сети. Но ведь с утра большинству из нас надо бежать на работу, учебу, заниматься важными и полезными делами. Да и внешний вид страдает от неправильного режима. Тут и проблемы с кожей, и общая вялость, и изменения фигуры не в лучшую сторону.

Если ты не считаешь бессонницу своей лучшей подружкой - избавься от нее с помощью правильного питания. Ты ведь уже знаешь, что углеводы помогают твоему организму вырабатывать серотонин - гормон "сонливости". Ну а молоко содержит триптофан - аминокислоту, которая продлевает сон. Предлагаемый ниже план питания построен на этих простых фактах. Ты можешь придерживаться его, а можешь изобрести собственную "сонную" диету. Главное - помни, что плотный ужин - враг сна. Поэтому вечерняя порция "снотворного" не должна быть уж слишком обильной.

Варианты завтрака:

1. овсяная каша на снятом молоке
банан

2. тост (хлеб из цельнозерновой муки) с арахисовым маслом
апельсин
обезжиренное молоко

3. мюсли (с высоким содержанием клетчатки)
обезжиренное молоко
персик

Варианты обеда:

1. макароны с нежирным сыром
сырые овощи
запеченная рыба
черника
нежирное молоко.

2. цыпленок в лимонных травах

(полчашки лимонного сока
четверть чашки растительного масла
полчашки порезанной петрушки
1 чайная ложка сушеного эстрагона
цыпленок, очищенный от кожи и костей

смешай в закрывающейся посуде 4 первых ингредиента
добавь цыпленка, закрой крышкой и держи в холодильнике 4 часа
вытащи куски цыпленка (маринад тебе больше не понадобится), готовь их в гриле на среднем огне, переворачивая, пока сок, выделяющийся из птицы, не станет прозрачным)

вареная брокколи
коричневый рис
клубника
нежирное молоко

3. куриный бульон
кусок хлеба из цельнозерновой муки
овощной салат с нежирным соусом
мандарины
нежирное молоко

Варианты ужина (как минимум за 3 часа до сна):

1. запеченный цыпленок
печеная картошка с нежирной сметаной
шпинат
минеральная вода с лимоном

2. запеченная рыба
кускус
зеленые бобы
2 стакана воды

3. спагетти с индейкой
овощной салат с нежирной заправкой
2 стакана воды

Если перед сном ты чувствуешь голод, можешь перекусить:

1. стакан нежирного молока и 2 крекера

2. коктейль из нежирного молока, банана и ванильной отдушки

3. ванильный йогурт и рисовый кекс

Дополнительные средства борьбы с бессонницей:

Пей перед сном теплое молоко
Пей ромашковый чай
Завтракай как королева, а ужинай - как нищенка
Не пей в течение дня (и особенно - во второй половине) напитки, содержащие кофеин
Не пей алкоголь в качестве снотворного - из-за спиртного сон становится беспокойным и тяжелым.


Попробовать,что ли?? Задрала эта бессонница ужо...


ага,и не только весной


ээ..

кофе пью много.а вечером от запаха варёного-даже заснуть могу так приятно!

Спасибо, очень интересно! Жду новых материалов. С уважением, Аркадий Юрьевич Дьячков

http://www.guccishoesoutlettfactory.com/ gucci bags outlet gucci shoes outlet
http://www.northfacecoutletonline.net/ north face outlet online north face outlet
http://www.monstervheadphones.net/ monster headphones outlet monster beats outlet
http://www.mfactoryoutlet.com/ michael kors outlet michael kors purses
http://www.cfactoryonline.com/ coach factory online coach factory outlet
http://www.cshopfactory.com/ shop.coachfactory.com coach outlet online usa
http://www.mcoachoutlet.com/ coach outlet online coach outlet usa
http://www.cmichaelkorsoutlet.com/ michael kors outlet micheal kors usa
http://www.mk-michaelkoroutlett.net/ michael kors usa michael kors outlet


Поиск








НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 28.06.2014 19:43


Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум