Вот и наступила эта пренеприятнейшая пора, когда прелести осени уже позади, а радости зимы еще впереди. Время унылых серых дождей и недолгих заморозков, время сезонной депрессии. По некоторым данным, осенней хандре подвержены до 2 до 10 процентов населения земного шара, причем женщины впадают в нее чаще, чем мужчины. А начинается она еще в юношеском возрасте.

Если тебе незнакомы ее симптомы, ты - счастливое исключение. Большинство же каждую осень жалуются друг другу на депрессию, упадок сил, неуверенность, головные боли, сонливость, возрастающий аппетит и, как следствие, прибавление в весе. Может быть, не каждая из твоих подружек признается, но стандартным симптомом сезонной хандры является понижение сексуальности. Ну а о том, что при таком состоянии появляются сложности с концентрацией и усваиванием информации, можно и не говорить.

Словом, картинка вполне безрадостная и ничего, кроме тоски и проблем, не приносящая. Венцом истории является то, что врачи так до сих пор и не договорились, чем же вызывается осенняя тоска. Среди наиболее вероятных причин называется нехватка солнечного света. Это подтверждается тем, что люди, живущие дальше от экватора (на север или на юг), подвержены сезонной болезни в наибольшей степени. В этих странах разница между длительностью светового дня зимой и летом особенно заметна.

Правда, эта стройная теория не подтверждается наблюдением за теми, кто испытывает приступы сезонной хандры весной или даже летом. Впрочем, возможно, эти исключения лишь подтверждают правило.

Понятно, что в развитии осенней хандры важную роль играют внешние факторы (такие как стресс, общий распорядок жизни, взаимоотношения с окружающими), а также химические процессы, происходящие в нашем организме. Исследователи считают, что пресловутый недостаток солнечного света может "сбить" циркадный ритм тела. Мы уже рассказывали о нем - помнишь, это тот самый цикл, следуя которому наш организм пробуждается и засыпает, своеобразные биологические часы. Так вот когда настройки меняются, организм теряет ориентацию во времени, наступает физиологический разлад, который и приводит к депрессии.

По другой теории - в долгие зимние ночи в нашем организме вырабатывается больше мелатонина, гормона, "привязанного" ко сну. Отсюда и постоянная потребность поспать еще немножко... и еще... Также ученые "грешат" на недостаток серотонина, вещества, необходимого нашему мозгу. Зимой его производство снижается.

Словом, попыток объяснить проблему масса. Но в целом - врачи бессильны. Бессильны в том смысле, что такая хандра не поддается излечению полностью. Если уж ты "подхватила" ее, то будешь страдать регулярно. Однако ослабить ее действие вполне возможно.

Если ты чувствуешь, что самостоятельно с хандрой тебе не справиться, обратись к врачу. Возможно, он пропишет тебе лекарство или предложит пройти курс светотерапии. Это очень простой метод. Ежедневно в течение получаса тебе придется сидеть под лампами, в 10-20 раз превосходящими яркостью обычные источники света. В это время ты можешь читать, писать, работать на компьютере, словом, делать все, что тебе понадобится. При необходимости, тебе предложат помощь психолога.

Но такие крайние меры требуются лишь в особо "запущенных" случаях. На самом деле, ты легко можешь справиться с первыми признаками депрессии самостоятельно.

1. Увеличь количество света у себя в квартире. Включай все лампы и торшеры, купи несколько дополнительных настольных ламп, замени слабые лампочки более яркими. Держи открытыми шторы.

2. В солнечные дни старайся как можно больше времени проводить на воздухе, даже зимой.

3. Регулярно занимайся физическими упражнениями. Гимнастика не только помогает справиться со стрессом, но и придает тебе чувство уверенности в себе (ведь ты становишься стройнее, красивее, подтянутее). К тому же при занятиях спортом в организме вырабатываются эндорфины - натуральные источники хорошего настроения.

4. Выясни, какие способы помогают тебе справиться со стрессом лучше всего, и пользуйся ими. Возможно, это аромотерапия, возможно, походы на дискотеку, возможно, занятия йогой.

5. Правильно питайся. Твой завтрак должен состоять из продуктов, богатых клетчаткой, с пониженным содержанием жира, чтобы приготовить твое тело к долгому рабочему дню. Принимай пищу через каждые 3-4 часа, ограничь потребление жирного и сладкого.

Известно, что бананы содержат в себе вещества, снимающие чувство иррационального страха, вызванного недостатком солнечного света. Киви - тоже натуральный антидепрессант. И особенно радостная новость - для любителей японской кухни. Согласно результатам английского исследования, (омега-3)-жирные кислоты, содержащиеся в некоторых рыбных блюдах (в первую очередь - в суши), отлично помогают от депрессии.

7. Высыпайся. Чтобы сон был здоровым, не надо перед сном есть, читать или смотреть телевизор. В спальне должно быть прохладно, тихо и темно. Очень хорошо ложиться и вставать в одно и то же время - организм вписывается в ритм и начинает действовать почти автоматически, не испытывая серьезных стрессов.

8. Жалей себя. Не перерабатывай, делай перерывы, если чувствуешь усталость. Не сиди тупо на рабочем месте, выйди из комнаты, пройдись по лестнице, подойди к окну, в конце концов, сделай несколько наклонов или приседаний. Жизнь - в движеньи!

9. Не злоупотребляй медикаментами! Не занимайся самолечением. Только доктор может прописать тебе подходящие антидепрессанты. Что же касается традиционных анальгинов-аспиринов - они тоже не так безвредны, как может показаться. Лучше освой пару приемов акупунктурного массажа.