Принцесса, улыбнись!

Вот и наступила эта пренеприятнейшая пора, когда прелести осени уже позади, а радости зимы еще впереди. Время унылых серых дождей и недолгих заморозков, время сезонной депрессии. По некоторым данным, осенней хандре подвержены до 2 до 10 процентов населения земного шара, причем женщины впадают в нее чаще, чем мужчины. А начинается она еще в юношеском возрасте.

Если тебе незнакомы ее симптомы, ты - счастливое исключение. Большинство же каждую осень жалуются друг другу на депрессию, упадок сил, неуверенность, головные боли, сонливость, возрастающий аппетит и, как следствие, прибавление в весе. Может быть, не каждая из твоих подружек признается, но стандартным симптомом сезонной хандры является понижение сексуальности. Ну а о том, что при таком состоянии появляются сложности с концентрацией и усваиванием информации, можно и не говорить.

Словом, картинка вполне безрадостная и ничего, кроме тоски и проблем, не приносящая. Венцом истории является то, что врачи так до сих пор и не договорились, чем же вызывается осенняя тоска. Среди наиболее вероятных причин называется нехватка солнечного света. Это подтверждается тем, что люди, живущие дальше от экватора (на север или на юг), подвержены сезонной болезни в наибольшей степени. В этих странах разница между длительностью светового дня зимой и летом особенно заметна.

Правда, эта стройная теория не подтверждается наблюдением за теми, кто испытывает приступы сезонной хандры весной или даже летом. Впрочем, возможно, эти исключения лишь подтверждают правило.

Понятно, что в развитии осенней хандры важную роль играют внешние факторы (такие как стресс, общий распорядок жизни, взаимоотношения с окружающими), а также химические процессы, происходящие в нашем организме. Исследователи считают, что пресловутый недостаток солнечного света может "сбить" циркадный ритм тела. Мы уже рассказывали о нем - помнишь, это тот самый цикл, следуя которому наш организм пробуждается и засыпает, своеобразные биологические часы. Так вот когда настройки меняются, организм теряет ориентацию во времени, наступает физиологический разлад, который и приводит к депрессии.

По другой теории - в долгие зимние ночи в нашем организме вырабатывается больше мелатонина, гормона, "привязанного" ко сну. Отсюда и постоянная потребность поспать еще немножко... и еще... Также ученые "грешат" на недостаток серотонина, вещества, необходимого нашему мозгу. Зимой его производство снижается.

Словом, попыток объяснить проблему масса. Но в целом - врачи бессильны. Бессильны в том смысле, что такая хандра не поддается излечению полностью. Если уж ты "подхватила" ее, то будешь страдать регулярно. Однако ослабить ее действие вполне возможно.

Если ты чувствуешь, что самостоятельно с хандрой тебе не справиться, обратись к врачу. Возможно, он пропишет тебе лекарство или предложит пройти курс светотерапии. Это очень простой метод. Ежедневно в течение получаса тебе придется сидеть под лампами, в 10-20 раз превосходящими яркостью обычные источники света. В это время ты можешь читать, писать, работать на компьютере, словом, делать все, что тебе понадобится. При необходимости, тебе предложат помощь психолога.

Но такие крайние меры требуются лишь в особо "запущенных" случаях. На самом деле, ты легко можешь справиться с первыми признаками депрессии самостоятельно.

1. Увеличь количество света у себя в квартире. Включай все лампы и торшеры, купи несколько дополнительных настольных ламп, замени слабые лампочки более яркими. Держи открытыми шторы.

2. В солнечные дни старайся как можно больше времени проводить на воздухе, даже зимой.

3. Регулярно занимайся физическими упражнениями. Гимнастика не только помогает справиться со стрессом, но и придает тебе чувство уверенности в себе (ведь ты становишься стройнее, красивее, подтянутее). К тому же при занятиях спортом в организме вырабатываются эндорфины - натуральные источники хорошего настроения.

4. Выясни, какие способы помогают тебе справиться со стрессом лучше всего, и пользуйся ими. Возможно, это аромотерапия, возможно, походы на дискотеку, возможно, занятия йогой.

5. Правильно питайся. Твой завтрак должен состоять из продуктов, богатых клетчаткой, с пониженным содержанием жира, чтобы приготовить твое тело к долгому рабочему дню. Принимай пищу через каждые 3-4 часа, ограничь потребление жирного и сладкого.

Известно, что бананы содержат в себе вещества, снимающие чувство иррационального страха, вызванного недостатком солнечного света. Киви - тоже натуральный антидепрессант. И особенно радостная новость - для любителей японской кухни. Согласно результатам английского исследования, (омега-3)-жирные кислоты, содержащиеся в некоторых рыбных блюдах (в первую очередь - в суши), отлично помогают от депрессии.

7. Высыпайся. Чтобы сон был здоровым, не надо перед сном есть, читать или смотреть телевизор. В спальне должно быть прохладно, тихо и темно. Очень хорошо ложиться и вставать в одно и то же время - организм вписывается в ритм и начинает действовать почти автоматически, не испытывая серьезных стрессов.

8. Жалей себя. Не перерабатывай, делай перерывы, если чувствуешь усталость. Не сиди тупо на рабочем месте, выйди из комнаты, пройдись по лестнице, подойди к окну, в конце концов, сделай несколько наклонов или приседаний. Жизнь - в движеньи!

9. Не злоупотребляй медикаментами! Не занимайся самолечением. Только доктор может прописать тебе подходящие антидепрессанты. Что же касается традиционных анальгинов-аспиринов - они тоже не так безвредны, как может показаться. Лучше освой пару приемов акупунктурного массажа.

Хорошая статья. С огромным уважением, Ваш преданный читатель Радик Феликсович Новокщенов из города Охотниково. Завтра снова зайду. До встречи!

1st, even so, you will eliminate Web "work during home" tricks probable tons 4 mont blanc pens weeks Hogan scarpe designed for 20 hrs connected with perform 7 days, basically no degree recommended. Bear in mind telecommuting can be a selling point of job, not likely the project once more. Simplest way to coach outlet secure your wellpaying telecommuting activity can be to consider careers that come with telecommuting as a possible alternative. Brockenhurst University louis vuitton outlet secures typically the excellent Beacon Secondary education moncler state for the purpose of efficiency together with creativity for further more degree as well as happen to be persistently positioned since 'outstanding' by means of Ofsted during the louboutin uk last period. Inspectors reported, "Achievements not to mention conditions Hogan scarpe will be excellent. Professors produce a terrific conditions for the purpose of grasping and gives the correct degree concern for all those kids. " College students who seem to be present before the faculty profit by Hogan scarpe an agreeable oxygen, amazing conveniences even


Поиск








Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум