Можно ли сбрасывать вес и одновременно наращивать мускулы? Такой вопрос волнует многих, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде. Действительно, мускулы - это наши главные помощники в деле сжигания калорий. А чем больше мы сжигаем калорий - тем проще нам поддерживать себя в форме. Почему бы не совместить похудание с накачиванием мускулатуры? Так можно убить двух зайцев.

Если ход данных рассуждений показался тебе логичным, убедительным и заслуживающим проверки практикой, ты попалась в ловушку. Не переживай, подобные умозаключения делают многие. И, не разобравшись как следует в вопросе, приступают к упражнениям и садятся на строгую диету. И, в большинстве случаев, довольно скоро понимают, что пошли не тем путем. На самом деле, все не так просто.

Давай посмотрим, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего жира? В целом - придерживаться низкожировой, низкокалорийной или низкоуглеводной диеты, делать побольше аэробных упражнений и упражнений с грузами. А что нужно для наращивания мускулатуры? Употреблять в пищу много протеинов, калорийных продуктов и углеводов, нагружать свои мышцы анаэробными упражнениями и поднимать тяжести. Легко заметить, что некоторые пункты этих программ несовместимы.

Вот почему те, кто пытаются увеличить мускулы в процессе похудания, обычно терпят поражение и опускают руки. Что же делать? Ответ прост: раз обеих желанных целей нельзя достичь одновременно, надо составить умный план.

Есть время для худения и время для занятий мускулатурой. Время для первой фазы - весна и лето. Овощи, фрукты, пробежки в парке, плавание - отличное решение для теплых летних дней. Фаза, когда ты набираешь мускульную массу, должна приходиться на холодное время года. Ведь в это время ты будешь придерживаться высококалорийной диеты, которая поможет тебе без истощения пережить снежную зиму. Что же касается упражнений с грузами, их нужно делать с одинаковой интенсивностью зимой и летом. Единственное правило - зимой грузы должны быть побольше, а летом - поменьше, в соответствии с общей массой тела.

Кстати, не надо путать наращивание мускульной массы с увеличением массы тела. Чтобы твоя фигура обзавелась красивыми, пропорциональными мускулами в нужных местах, тебе потребуется приложить не меньше усилий, чем для избавления от гадких жировых отложений в ненужных местах. Если ты решишь двигаться в этом направлении, запомни, что процесс формирования мускулов состоит из трех частей.

Первая - и самая важная - это поднятие тяжестей. Упражнения с грузами должны делаться правильно и регулярно. Существует масса программ и методик. Ты можешь выбирать любую. Но помни, что самыми эффективными упражнениями являются те, что задействуют более чем одну мышцу. В правильно подобранном комплексе упражнений с грузами должны непременно присутствовать приседания, качание пресса на скамье, тяга и жим.

Часть вторая - диета. Диета почти так же важна, как "качание". Потому что если ты не будешь есть, чтобы расти, ты и не будешь расти. Диет для бодибилдинга также великое множество. Есть один простой принцип, которого стоит придерживаться. Умножь свой вес на два. Это минимальный вес белков (в граммах), который тебе надо съедать в день. Белки - это строительный материал для мускулов. Если ты недобираешь белков в твоей обычной пище - можно ввести в меню различные протеиновые добавки.

Старайся есть как можно меньше жира. Ведь твоя цель - нарастить мускулы, а не увеличить подкожные жировые запасы. Также избегай бесполезной пищи вроде печенья, конфеток, гамбургеров, но следи за тем, чтобы твой организм получал достаточное количество калорий.

Какая пища может считаться богатой протеинами? Курица, индюшка, постное мясо, говядина, рыба (и морепродукты), яичные белки. Конечно, это не единственные продукты из высокопротеиновой группы. Они просто самые основные.

Еще один маленький секрет белковой диеты. Поскольку ее цель - снабдить наше тело строительным материалом, следует принимать пищу в "нужное" для организма время. Таких "удачных моментов" в течение дня три: как только ты встала с постели, перед тем, как лечь вечером спать и сразу же после завершения дневных упражнений. В это время наше тело нуждается в энергии больше всего. И оно отблагодарит тебя, если ты примешь во внимание его потребности.

Третья часть - "все остальное". Сюда включается отдых и восстановление сил после занятий. Ни в коем случае не надрывайся и не перегружай себя. Непременно выделяй на сон столько времени, сколько тебе нужно для полноценного отдыха. Мотивация и заинтересованность в продолжении упражнений также являются важными составляющими успеха. Помни, что мускулы не появятся за один день. Тебе нужно проделать довольно длительный путь, но в конце его тебя непременно ждет награда.