Как совместить несовместимое?

Можно ли сбрасывать вес и одновременно наращивать мускулы? Такой вопрос волнует многих, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде. Действительно, мускулы - это наши главные помощники в деле сжигания калорий. А чем больше мы сжигаем калорий - тем проще нам поддерживать себя в форме. Почему бы не совместить похудание с накачиванием мускулатуры? Так можно убить двух зайцев.

Если ход данных рассуждений показался тебе логичным, убедительным и заслуживающим проверки практикой, ты попалась в ловушку. Не переживай, подобные умозаключения делают многие. И, не разобравшись как следует в вопросе, приступают к упражнениям и садятся на строгую диету. И, в большинстве случаев, довольно скоро понимают, что пошли не тем путем. На самом деле, все не так просто.

Давай посмотрим, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего жира? В целом - придерживаться низкожировой, низкокалорийной или низкоуглеводной диеты, делать побольше аэробных упражнений и упражнений с грузами. А что нужно для наращивания мускулатуры? Употреблять в пищу много протеинов, калорийных продуктов и углеводов, нагружать свои мышцы анаэробными упражнениями и поднимать тяжести. Легко заметить, что некоторые пункты этих программ несовместимы.

Вот почему те, кто пытаются увеличить мускулы в процессе похудания, обычно терпят поражение и опускают руки. Что же делать? Ответ прост: раз обеих желанных целей нельзя достичь одновременно, надо составить умный план.

Есть время для худения и время для занятий мускулатурой. Время для первой фазы - весна и лето. Овощи, фрукты, пробежки в парке, плавание - отличное решение для теплых летних дней. Фаза, когда ты набираешь мускульную массу, должна приходиться на холодное время года. Ведь в это время ты будешь придерживаться высококалорийной диеты, которая поможет тебе без истощения пережить снежную зиму. Что же касается упражнений с грузами, их нужно делать с одинаковой интенсивностью зимой и летом. Единственное правило - зимой грузы должны быть побольше, а летом - поменьше, в соответствии с общей массой тела.

Кстати, не надо путать наращивание мускульной массы с увеличением массы тела. Чтобы твоя фигура обзавелась красивыми, пропорциональными мускулами в нужных местах, тебе потребуется приложить не меньше усилий, чем для избавления от гадких жировых отложений в ненужных местах. Если ты решишь двигаться в этом направлении, запомни, что процесс формирования мускулов состоит из трех частей.

Первая - и самая важная - это поднятие тяжестей. Упражнения с грузами должны делаться правильно и регулярно. Существует масса программ и методик. Ты можешь выбирать любую. Но помни, что самыми эффективными упражнениями являются те, что задействуют более чем одну мышцу. В правильно подобранном комплексе упражнений с грузами должны непременно присутствовать приседания, качание пресса на скамье, тяга и жим.

Часть вторая - диета. Диета почти так же важна, как "качание". Потому что если ты не будешь есть, чтобы расти, ты и не будешь расти. Диет для бодибилдинга также великое множество. Есть один простой принцип, которого стоит придерживаться. Умножь свой вес на два. Это минимальный вес белков (в граммах), который тебе надо съедать в день. Белки - это строительный материал для мускулов. Если ты недобираешь белков в твоей обычной пище - можно ввести в меню различные протеиновые добавки.

Старайся есть как можно меньше жира. Ведь твоя цель - нарастить мускулы, а не увеличить подкожные жировые запасы. Также избегай бесполезной пищи вроде печенья, конфеток, гамбургеров, но следи за тем, чтобы твой организм получал достаточное количество калорий.

Какая пища может считаться богатой протеинами? Курица, индюшка, постное мясо, говядина, рыба (и морепродукты), яичные белки. Конечно, это не единственные продукты из высокопротеиновой группы. Они просто самые основные.

Еще один маленький секрет белковой диеты. Поскольку ее цель - снабдить наше тело строительным материалом, следует принимать пищу в "нужное" для организма время. Таких "удачных моментов" в течение дня три: как только ты встала с постели, перед тем, как лечь вечером спать и сразу же после завершения дневных упражнений. В это время наше тело нуждается в энергии больше всего. И оно отблагодарит тебя, если ты примешь во внимание его потребности.

Третья часть - "все остальное". Сюда включается отдых и восстановление сил после занятий. Ни в коем случае не надрывайся и не перегружай себя. Непременно выделяй на сон столько времени, сколько тебе нужно для полноценного отдыха. Мотивация и заинтересованность в продолжении упражнений также являются важными составляющими успеха. Помни, что мускулы не появятся за один день. Тебе нужно проделать довольно длительный путь, но в конце его тебя непременно ждет награда.

http://www.guccishoesoutlettfactory.com/ gucci bags outlet gucci shoes outlet
http://www.northfacecoutletonline.net/ north face outlet online north face outlet
http://www.monstervheadphones.net/ monster headphones outlet monster beats outlet
http://www.mfactoryoutlet.com/ michael kors outlet michael kors purses
http://www.cfactoryonline.com/ coach factory online coach factory outlet
http://www.cshopfactory.com/ shop.coachfactory.com coach outlet online usa
http://www.mcoachoutlet.com/ coach outlet online coach outlet usa
http://www.cmichaelkorsoutlet.com/ michael kors outlet micheal kors usa
http://www.mk-michaelkoroutlett.net/ michael kors usa michael kors outlet

This is the best article which i read in a long time,http://www.guccishoessfactory.com/, I used to enjoy a quiet night,http://www.coachxpursesoutlet.com/, so was thinking through the passage of memories,http://www.northesfaceoutletonline.net/, to look past the beautiful and chic scene,http://www.coach-storesonline2013.net/, with my sincere,http://www.mkoutletstate.com/, so warm and flowing in mind,monster headphones beats outlet, I will use the most simple text, language resigned expression, I be persistent with my heart,ralph outlet online, with my pen,http://www.mkoutletcart.com/, dive time and space,http://www.laurenpoloralph.com/, in which to walk the track, leaving a few marks,gucci shoes outlet, even for an instant,http://www.coachfactories.com/, only goes by,north face outlet online, that is closer to the essence of my life,mcm outlet online, one year in the spring, on a warm saturday afternoon,michael kors outlet usa, with a group of students being bull,north face clearance outlet, Hong Kong Chinese university campus,http://www.mcmworldwidelly.com/, organizing the annual prom evening, at rest between me and an old classmate, and sat on a grass hillside campus in the chat,http://www.gucci-lvshoesfactory.com/, that day Korea breeze, warm sun,http://www.mmonsterheadphones.com/, the garden attracts many visitors,gucci outlet online, and students are out of the sun,http://www.north-clearances.com/, the entire campus courtyard,coach outlet online, is full of people,michael kors outlet, I was very surprised from FangFang.


Поиск








Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум