"Качая железо"

Каждый день мы слышим выражения типа "стальные нервы", "железные мускулы", "железная воля". И даже не задумываемся о том, что для формирования человеческого организма железо - действительно жизненно важный элемент.
Задача железа - доносить до клеток кислород. Если в твоем организме недостаточно железа - ты чувствуешь себя слабой и утомленной. Низкие запасы железа снижают активность твоего мозга. Ты мерзнешь, в то время, как все остальные ходят в летней одежде и не чувствуют дискомфорта. Такое состояние называется железодефицитной анемией.

Откуда же мы получаем железо? Оно находится и в растительной пище, и в животной. Разница в том, что в мясе животных железо находится в чистом виде, в растениях - в виде железистых соединений. Поэтому "животное" железо усваивается лучше, чем "растительное". Богаты запасами этого ценного элемента утка, говядина, печень (и другие внутренние органы), сардины. Самая железосодержащая зелень: капуста, тыква, картошка в мундире, шпинат, морская капуста, зеленый горошек, фасоль, соевые продукты и сухофрукты. Для поддержания нужного уровня железа в организме специалисты рекомендуют каждый день есть гранаты, зеленые яблоки, морковь, петрушку, гречневую кашу, курагу.

Но, как известно, слишком много хорошо - тоже плохо. Переизбыток железа - ничем не лучше его недостатка. Железо, "болтающееся без дела", начинает разрушать клетки организма. Ни к чему хорошему это, как можно догадаться, не приводит. Во-первых, повышается вероятность развития раковых заболеваний, во-вторых, из-за разрушения артерий, появляются сердечно-сосудистые проблемы. Могут пострадать и капилляры мозга. В целом же избыточное железо продлевает течение различных опасных заболеваний. Как ни печально, самым главным врагом организма в такой ситуации является именно "животное" железо.

Некоторые люди в принципе плохо усваивают железо. Такое поведение организма называется гемохроматоз. Гемохроматоз - это наследственная болезнь. Если отнестись к ней без должного внимания, то организм будет складировать железо буквально килограммами, создавая его запасы в каждой части тела. В итоге развиваются болезни сердца, диабет, цирроз и рак печени.

Стандартный симптом гемохроматоза - ощущение беспричинной усталости. Далее обычно следуют мышечные боли и потеря интереса к сексуальной жизни. У женщин часто прекращаются месячные. Депрессия - частый спутник всех этих "радостей".

Но не стоит впадать в панику. Для женщин риск гемохроматоза ниже, чем для мужчин. И последствия его не так устрашающи. Возможно, это связано с тем, что уровень содержания железа в женском организме по определению ниже, чем в мужском. Однако не стоит относиться к собственному здоровью, спустя рукава. Вот несколько простых правил, следуя которым ты не превратишься в "железную леди".

"Качай железо" в тренажерном зале, а не в столовой. Проверь, сколько железа поступает в твой организм вместе с пищей. Красное мясо и внутренние органы животных - самые богатые источники легко усваиваемого железа. Ешь эти продукты не чаще двух раз в неделю. Вообще, следует следить за количеством потребляемого мяса. Лучше увеличь количество железосодержащих овощей и зелени в своем рационе. Также внимательно читай этикетки на коробочках с пищевыми добавками, витаминами и другими "сопутствующими продуктами" - ведь некоторые из них могут содержать твою 100% суточную норму железа.

Регулярные физические упражнения также снижают уровень железа в организме. Существует еще один - довольно экстравагантный - метод освобождения от "металла". Это - сдача крови. Быть донором раз или два в год - не слишком обременительно. Между тем, при этом ты не только серьезно понижешь риск "ожелезивания" собственного организма, но и (возможно) спасаешь жизни других людей.

Если же у тебя возникли подозрения, что твоя вялость по утрам имеет более серьезные причины, чем банальный недосып, непременно посоветуйся с врачом.

Содержание железа в продуктах:

(Суточная норма железа - 20 мг.)

Продукт (<�животное> железо) Размер порции Кол-во железа(мг.)
говяжья печень 85 гр. 7.5
печень цыпленка 3 небольшие шт. 7.4
моллюски 85 гр. 5.2
устрицы (сырые) 85 гр. 4.8
свиная отбивная 85 гр. 3.3
бифштекс (из постного мяса) 85 гр. 3.0
жареная телятина 85 гр. 2.9
гамбургер 85 гр. 2.7
сардины (в консервах) 85 гр. 2.5
цыпленок (красное мясо) 85 гр. 2.0
баранина 85 гр. 1.7
камбала 85 гр. 1.2
тунец, (в консервах) 85 гр. 1.2
цыпленок (белое мясо) 85 гр. 1.0
розоватая или белая рыба 85 гр. 1.0
Продукт (<�растительное> железо) Размер порции Кол-во железа(мг.)
отруби 1/2 стакана 6.2
пшеничная каша 1/2 стакана 6.0
курага 85 гр. 4.0
печеные бобы 1/2 стакана 3.0
миндаль 57 гр. 2.7
сливовый сок 1/4 стакана 2.6
проращенная пшеница 28 гр. 2.5
зеленая фасоль 1/2 стакана 2.1
сливы 5 больших 2.0
изюм 85 гр. 1.9
зелень одуванчика 1/2 стакана 1.6
булочка с отрубями 1 шт. 1.5
дикий рис 1/2 стакана 1.5
макароны (спагетти) 1 стакан 1.4
пивные дрожжи 1 cт. ложка 1.4
горох 1/2 стакана 1.2
томатный сок 1/2 стакана 1.1
яйца 1 шт. 1.0
брюссельская капуста, сваренная 1/2 стакана 0.9
рис 1/2 стакана 0.9
капуста брокколи, сваренная 1/2 стакана 0.9
арахисовое масло 3 cт. л. 0.9
овсянка 1/2 стакана 0.8
тыква 1/2 стакана 0.8
ржаная булочка 1 шт. 0.7
картофель 1 маленьк. шт. 0.6

http://www.guccishoesoutlettfactory.com/ gucci bags outlet gucci shoes outlet
http://www.northfacecoutletonline.net/ north face outlet online north face outlet
http://www.monstervheadphones.net/ monster headphones outlet monster beats outlet
http://www.mfactoryoutlet.com/ michael kors outlet michael kors purses
http://www.cfactoryonline.com/ coach factory online coach factory outlet
http://www.cshopfactory.com/ shop.coachfactory.com coach outlet online usa
http://www.mcoachoutlet.com/ coach outlet online coach outlet usa
http://www.cmichaelkorsoutlet.com/ michael kors outlet micheal kors usa
http://www.mk-michaelkoroutlett.net/ michael kors usa michael kors outlet

This is the best article which i read in a long time,http://www.guccishoessfactory.com/, I used to enjoy a quiet night,http://www.coachxpursesoutlet.com/, so was thinking through the passage of memories,http://www.northesfaceoutletonline.net/, to look past the beautiful and chic scene,http://www.coach-storesonline2013.net/, with my sincere,http://www.mkoutletstate.com/, so warm and flowing in mind,monster headphones beats outlet, I will use the most simple text, language resigned expression, I be persistent with my heart,ralph outlet online, with my pen,http://www.mkoutletcart.com/, dive time and space,http://www.laurenpoloralph.com/, in which to walk the track, leaving a few marks,gucci shoes outlet, even for an instant,http://www.coachfactories.com/, only goes by,north face outlet online, that is closer to the essence of my life,mcm outlet online, one year in the spring, on a warm saturday afternoon,michael kors outlet usa, with a group of students being bull,north face clearance outlet, Hong Kong Chinese university campus,http://www.mcmworldwidelly.com/, organizing the annual prom evening, at rest between me and an old classmate, and sat on a grass hillside campus in the chat,http://www.gucci-lvshoesfactory.com/, that day Korea breeze, warm sun,http://www.mmonsterheadphones.com/, the garden attracts many visitors,gucci outlet online, and students are out of the sun,http://www.north-clearances.com/, the entire campus courtyard,coach outlet online, is full of people,michael kors outlet, I was very surprised from FangFang.


Поиск








Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум