Жиры и калории

Как ты думаешь, что "страшнее" - калории или жиры? На что следует обращать больше внимания, выбирая себе диету?

Давай для начала разберемся, что такое калории и что такое жиры. Калории - это стандартная единица измерения энергии. Энергия в нашем теле высвобождается при расщеплении различных веществ: белков, углеводов, жиров. Ну а жиры - это основные питательные вещества. Наряду с другими своими функциями они помогают нашему организму транспортировать и усваивать жирорастворимые витамины (вроде A, D, E, и K).

Чем же так ужасен жир? Смотри сама: 1 грамм белка или углевода превращается в четыре калории. А жира - в девять! Если ты читаешь этикетки на разных баночках и упаковках, которые покупаешь в магазине, то наверняка обращаешь внимание на количество калорий в 100 граммах продукта. Сведения о том, сколько там белков, жиров и углеводов, обычно пропускают. Но теперь, когда ты знаешь про эти девять грамм, ты можешь умножить количество грамм жира на 9 и узнать, какая часть калорий будет получена твоим организмом от расщепления жиров.

Это - очень важная информация. Запомни, что этих "жирных" калорий в твоем дневном рационе не должно быть более 30%. То есть если ты придерживаешься 1200-калорийной диеты, то "жирных" калорий за сутки можешь съесть 400. 400 калорий - это примерно 44 грамма жиров. Вот и считай, что для тебя лучше - съесть кусочек сала или килограмм консервированного горошка.

Кстати, если ты не в курсе, то твое любимое мороженое - это просто чистый жир. И оно полностью усваивается организмом. То есть если ты съешь 300 грамм эскимо - можешь даже не взвешиваться - знай, что ты потолстела на 300 грамм! Если же ты и после этого мечтаешь о сладком холодном счастье, хотя бы выпей сразу же после того, как съешь его, что-нибудь горячее. Замороженный жир в таком количестве с большим трудом расщепляется печенью. Не доставляй лишних проблем хотя бы ей. (Про калорийность мороженого вообще молчу. Сама можешь умножить 300 на 9.)

На самом деле, следует следить и за жирами, и за калориями. То, что ты урежешь потребление жира, не значит, что можно махнуть рукой на калорийность пищи и есть тонны куриных грудок. Посмотри на тех, кто надеется только на обезжиренные продукты - похоже, они им мало помогают. Контролируй количество калорий - и ты не прогадаешь. Мало есть обезжиренные йогурты. Нужно еще и пить низкокалорийные напитки вроде "Пепси Лайт".

Впрочем, нельзя уж слишком занижать количество калорий в ежедневном меню. Начать с того, что в принципе менять свой режим самостоятельно довольно опасно. Прежде чем садиться на низкокалорийную диету - обратись к специалисту. Он предложит тебе приемлемый план.
Не слушай подружку, которая предлагает тебе сесть вместе с ней на 900-калорийную диету. Пусть даже она скажет тебе, что одна знакомая ее знакомой похудела за неделю на 10 килограмм! Наш организм с трудом получает все необходимое для нормальной жизнедеятельности даже при 1200 калориях в сутки. Если же ты ведешь активный образ жизни, если ты учишься, если твоя работа связана с эмоциональными или физическими нагрузками - калорий надо еще больше.
Подумай еще о том, что мы не можем приказывать своему телу, как именно оно должно перерабатывать и использовать энергию. Жир - концентрированный источник энергии, поэтому наш организм склонен "прикопать" его на черный день. Первым делом он сжигает углеводы, затем - белки. Поэтому, если ты сядешь на слишком низкокалорийную диету, твое тело сначала "съест" белок, а уж потом жир. При этом белка оно уничтожит больше, чем следует. То есть не оставит ничего про запас. Ни белочка на рост, ни капельки на развитие организма, на починку возможных повреждений и так далее.
Значит, не получится у тебя накачать мускулы и пополнить организм необходимыми гормонами, энзимами и антителами. В итоге ты будешь чувствовать себя вяло, постоянно жалуясь на болезненное состояние.
Другой итог недостатка калорий - истончение тканей тела. Это приводит к замедлению метаболизма. Ну а это, сама понимаешь, только ухудшает ситуацию.
И не забудь про жиры! Без них мы не можем получить витамины, необходимые для усвоения кальция. Без кальция, как понимаешь, наш скелет становится хрупким и ломким (волосы и ногти тоже не улучшаются). Это самые очевидные проблемы. А есть еще множество других. Не испытывай судьбу, не надо крайностей. НЕ издевайся над собой. Нельзя похудеть, просто урезая порции пищи или отказавшись от жиров. Достаточное количество калорий, плюс активные физические упражнения, которые помогают сжигать лишнюю энергию - вот формула успеха. Вокруг довольно много сбалансированных диет. Одна из них - наверняка твоя.


Что за бред про мороженое?))))

Полнейшая ерунда!!!Когда сидела на низкокалорийной диете, ела мороженое стабильно каждый день по вечерам и худела на ура!!!Все таки главное калории считать!Убедилась на личном опыте.

Про мороженое полная фигня! У меня подруга съедает по вечерам 6-8 стаканчиков мороженого и потихоньку худеет!


мосчитала... и страшно стало... морошеное равно суточной норме рабочего?!!! бред...

Как вообще эту статью допустили до "выхода в эфир"???


Блин, админы! уймите штатных журналистов!!!Это же невозможно читать !Улыбается)))))))))))

Talina нужно следить за собой

Artamonich и жрать поменьше

хахаха))) типа в 100г мороженого 900 ккал))) съела 3 ложки и уже суточная норма в тебе))))

Syuta страшнее жиров ничего нету!

пейте только обезжиренное Kalya

Oza нужно следить за собой!

Efrosin Калорий должно быть достаточно!

Deka это все конечно хорошо, но что делать дальше?

2011 Prom Dresses, Evening Wear, Wedding Dresses, Bridesmaid Dress available from Glitz Scotland based
in Kilmarnock, Ayrshire, Glasgow, Lanarkshire, us
Discount Prom Dresses
Evening Dresses
Women Dresses
Discount Prom Dresses
diesel jeans
diesel
uk diesel jeans
Tiffany
uk diesel
diesel sale
cheap diesel
Tiffany jewelelry

Обожаю именно Пепси Лайт. Плюс еще и не толстеешь от него) eastwick

http://www.guccishoesoutlettfactory.com/ gucci bags outlet gucci shoes outlet
http://www.northfacecoutletonline.net/ north face outlet online north face outlet
http://www.monstervheadphones.net/ monster headphones outlet monster beats outlet
http://www.mfactoryoutlet.com/ michael kors outlet michael kors purses
http://www.cfactoryonline.com/ coach factory online coach factory outlet
http://www.cshopfactory.com/ shop.coachfactory.com coach outlet online usa
http://www.mcoachoutlet.com/ coach outlet online coach outlet usa
http://www.cmichaelkorsoutlet.com/ michael kors outlet micheal kors usa
http://www.mk-michaelkoroutlett.net/ michael kors usa michael kors outlet

хотите узнать о пауках? Тогда этот сайт именно для Вас http://pauki.ucoz.com/

even caress the actual Michael Kors Outlet side with Toms Shoes a hands downwards True Religion Outlet generally there. I enjoy taking hold of coach outlet online a good your hands on coach outlet our cheap oakley sunglass second half's bum simply because christian louboutin shoes this girl wraps your girlfriend hind legs about me personally plus the simplest burberry outlet way louis vuitton handbags my best joints improve low for the sensations today surging inside me personally. There are a cheap beats by dre variety from coach outlet National ladies of which coach outlet purely don't realize the reason why plenty of Tory Burch Outlet gentlemen want to buy it for dating together with getting married to females on the Ukraine

This is the best article which i read in a long time,http://www.guccishoessfactory.com/, I used to enjoy a quiet night,http://www.coachxpursesoutlet.com/, so was thinking through the passage of memories,http://www.northesfaceoutletonline.net/, to look past the beautiful and chic scene,http://www.coach-storesonline2013.net/, with my sincere,http://www.mkoutletstate.com/, so warm and flowing in mind,monster headphones beats outlet, I will use the most simple text, language resigned expression, I be persistent with my heart,ralph outlet online, with my pen,http://www.mkoutletcart.com/, dive time and space,http://www.laurenpoloralph.com/, in which to walk the track, leaving a few marks,gucci shoes outlet, even for an instant,http://www.coachfactories.com/, only goes by,north face outlet online, that is closer to the essence of my life,mcm outlet online, one year in the spring, on a warm saturday afternoon,michael kors outlet usa, with a group of students being bull,north face clearance outlet, Hong Kong Chinese university campus,http://www.mcmworldwidelly.com/, organizing the annual prom evening, at rest between me and an old classmate, and sat on a grass hillside campus in the chat,http://www.gucci-lvshoesfactory.com/, that day Korea breeze, warm sun,http://www.mmonsterheadphones.com/, the garden attracts many visitors,gucci outlet online, and students are out of the sun,http://www.north-clearances.com/, the entire campus courtyard,coach outlet online, is full of people,michael kors outlet, I was very surprised from FangFang.


Поиск








НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 28.06.2014 19:43


Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум