Формула похудания

Весна все-таки пришла и принесла традиционное желание похудеть. Спрос рождает предложение - и вот уже со страниц газет и журналов нам улыбаются стройные красотки, иллюстрируя собственной фигуркой заманчивые предложения "моментальной потери веса". Повсюду расклеены рекламные листовки, рассказывающие о волшебных таблетках, сжигающих жир: "Вам не придется думать о контролировании принимаемой пищи! Таблетки будут работать за вас!" Грустно покачав головой (ведь мы уже давно поняли, что все эти "волшебные" методы не работают), мы начинаем готовить себя к затяжной голодовке...

На самом деле, все не так страшно.

Принцип похудания безумно прост: для того, чтобы вес уменьшался, надо сжигать больше калорий, чем потребляешь. Как же разобраться, сколько калорий необходимо ежедневно потреблять лично вам?

Во-первых, конечно же, надо посетить специалиста, который подтвердит, что ваше здоровье в полном порядке и те небольшие эксперименты, которые вы собираетесь проводить со своим организмом, никак вам не повредят.

Убедившись в этом, начните с простой процедуры - посчитайте, сколько калорий вы съедаете в обычный день. Не ограничивайте себя, не думайте о том, много это или мало - просто записывайте на листочек количество калорий, содержащихся в каждом стакане сока, в каждом бифштексе, в каждом пирожном, которое вы съедите. (Если вас напрягает ведение подобных записей - скорее всего, вам не очень-то хочется похудеть. Никто за вас не займется вашей фигурой - и для улучшения ее придется приложить определенные усилия, в том числе - проявить терпение и силу воли.)

Итак, к вечеру вы садитесь за стол и складываете все эти цифры. Будьте точны и честны. А еще - взвесьтесь.

На следующий день съешьте на 500 калорий меньше, чем вчера. И так - всю неделю. То есть, если в тот день, когда вы подсчитывали калории, у вас в сумме получилось 2000, то 7 дней после этого следует съедать по 1500 калорий.

Следующий важный момент - количество приемов пищи в день. Вместо того, чтобы три раза садиться за стол, съедая за один присест довольно большой объем пищи, разделите свои калории на 5. И через каждые 2,5-3 часа устраивайте себе "перекус". Это ускорит ваш метаболизм. (В рассматриваемом нами гипотетическом случае, следует разделить 1500 на 5. Получаем 300 калорий за прием пищи.)

Физические упражнения являются необходимым условием снижения веса! Если вы надеетесь похудеть, не делая зарядки - вы только зря потратите время на поддержание диеты и зря лишите себя мороженого :) В принципе, заниматься можно чем угодно: бег трусцой, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробика, даже просто скакалка - все сойдет, только делайте хоть что-нибудь! Это отнимает 30 минут в день 3-5 раз в неделю. (Мы говорим 3-5, потому что каждый должен сам решить, насколько интенсивно он будет заниматься. Ведь есть разница между теми, кто хочет сбросить 3 килограмма, и теми, кому надо избавиться от 13.)

В конце этой "трудовой" недели - взвесьтесь еще раз. Если вы не пропускали занятий и не превышали свой "лимит калорийности" - вы должны увидеть результат. Не ожидайте, что вы одним махом потеряете 5 килограмм. Снижение веса за неделю более чем на полкило-килограмм - является угрозой для здоровья. Поэтому стремитесь к норме - килограмм в неделю. Звучит не слишком оптимистично? Но посмотрите - за месяц можно сбросить 4-5 килограмм. А за год? Вот то-то и оно! :)

Существует еще несколько важных моментов.

1. Избегайте жиров. Не стоит включать в свой рацион конфетки, гамбургеры, жирную жареную пищу. Тортики, кексики, пончики и так далее - забудьте о них! Безусловно, вы не сможете так исхитриться, чтобы съедать 0 грамм жиров в день, но вы должны запомнить, что весь потребляемый за день жир должен быть так называемым здоровым жиром. Это нежирное мясо, курица, практически любая рыба, орехи и растительное масло.
2. Снизьте количество углеводов. Многие думают, что ожирение - это следствие потребления жира и сала, и что прекратив есть сочные свиные отбивные, они тут же станут стройнее. Не тут-то было! Углеводы - практически так же вредны, как и жиры. Пища вроде хлеба, риса, макарон, картошки и так далее богата углеводами. Безусловно, какое-то количество углеводов необходимо, но не следует злоупотреблять мучными и крахмалистыми продуктами. Морепродукты, тунец, куриные грудки, индюшка, фрукты и овощи содержат достаточно углеводов и протеинов, чтобы заменить собой жареную картошку.
3. Жидкость. Пейте как можно больше жидкости в течение всего дня. Два литра - это просто таки необходимый минимум. Сможете больше - тем лучше. Это заметно ускоряет потерю веса. В понятие "жидкость" не входит пиво ;) Лучше всего - чистая вода. Но если вам хочется чего-то вкусненького, то вы всегда можете побаловать себя "Пепси лайт" - калорий 0, а удовольствия масса.
4. Занимайтесь с максимальной отдачей. Это не просто формирует ваши мускулы, но и помогает сжигать калории.
5. Взвешивайтесь в конце каждой недели. Если вдруг обнаруживается, что за две недели вы не потеряли полкило, значит, надо что-то изменить в вашей системе. Например, уменьшить количество ежедневно потребляемых калорий еще на 250. Так можно снижать норму до дех пор, пока вы не почувствуете, что едите недостаточно. Запомните - нельзя заставлять себя голодать! Лучше увеличьте физические нагрузки.
6. Спите. Да-да, спите минимум 8 часов. И лучше - по ночам. Не нарушайте жизненного цикла собственного организма - и он отблагодарит вас.

Вот, собственно, и все, что надо знать и на что надо обращать внимание. Конечно, это не так просто сделать, как прочесть :) Поэтому возьмите себя в руки прямо сейчас. Что это за бутерброд у вас в руке? Подсчитайте-ка калории...

да все это хорошо но долго хочется быстро и навсегда но все это реально поверьте

Классная статья!!! Надо попробовать!
Быстро не значит полезно..тем более это реально,а быстро надувательство, да и ущерб здоровью!
Спасибо за статью!!!!!!!!!!!!!

Уже не однократно было доказано врачами, что быстрая диета очень вредная для здоровья. Лучше всего худеть постепенно, просто уменьшая количество еды в рационе.

Не, я ищу какие-нибудь легкие способы похудеть. Ща буду пробовать все вот с этого сайта: http://legko-hudet.ru/

Результатами, конечно же, поделюсь в дневнике!!!

2011 Prom Dresses, Evening Wear, Wedding Dresses, Bridesmaid Dress available from Glitz Scotland based
in Kilmarnock, Ayrshire, Glasgow, Lanarkshire, us
Discount Prom Dresses
Evening Dresses
Women Dresses
Discount Prom Dresses
diesel jeans
diesel
uk diesel jeans
Tiffany
uk diesel
diesel sale
cheap diesel
Tiffany jewelelry

Питаться правильно обязательно! Перешла на здоровое питание, с помощью Орсотена, так как кушать жирное нельзя (через время идешь в туалет). Организм получает все необходимые витамины! Очень довольна, в первые же недели стал заметен результат. Сейчас вешу 47 кг. (и вес сохраняется!!!). Ем больше вруктов, овощей, кашки, молочные продукты

http://www.guccishoesoutlettfactory.com/ gucci bags outlet gucci shoes outlet
http://www.northfacecoutletonline.net/ north face outlet online north face outlet
http://www.monstervheadphones.net/ monster headphones outlet monster beats outlet
http://www.mfactoryoutlet.com/ michael kors outlet michael kors purses
http://www.cfactoryonline.com/ coach factory online coach factory outlet
http://www.cshopfactory.com/ shop.coachfactory.com coach outlet online usa
http://www.mcoachoutlet.com/ coach outlet online coach outlet usa
http://www.cmichaelkorsoutlet.com/ michael kors outlet micheal kors usa
http://www.mk-michaelkoroutlett.net/ michael kors usa michael kors outlet

even caress the actual Michael Kors Outlet side with Toms Shoes a hands downwards True Religion Outlet generally there. I enjoy taking hold of coach outlet online a good your hands on coach outlet our cheap oakley sunglass second half's bum simply because christian louboutin shoes this girl wraps your girlfriend hind legs about me personally plus the simplest burberry outlet way louis vuitton handbags my best joints improve low for the sensations today surging inside me personally. There are a cheap beats by dre variety from coach outlet National ladies of which coach outlet purely don't realize the reason why plenty of Tory Burch Outlet gentlemen want to buy it for dating together with getting married to females on the Ukraine

This is the best article which i read in a long time,http://www.guccishoessfactory.com/, I used to enjoy a quiet night,http://www.coachxpursesoutlet.com/, so was thinking through the passage of memories,http://www.northesfaceoutletonline.net/, to look past the beautiful and chic scene,http://www.coach-storesonline2013.net/, with my sincere,http://www.mkoutletstate.com/, so warm and flowing in mind,monster headphones beats outlet, I will use the most simple text, language resigned expression, I be persistent with my heart,ralph outlet online, with my pen,http://www.mkoutletcart.com/, dive time and space,http://www.laurenpoloralph.com/, in which to walk the track, leaving a few marks,gucci shoes outlet, even for an instant,http://www.coachfactories.com/, only goes by,north face outlet online, that is closer to the essence of my life,mcm outlet online, one year in the spring, on a warm saturday afternoon,michael kors outlet usa, with a group of students being bull,north face clearance outlet, Hong Kong Chinese university campus,http://www.mcmworldwidelly.com/, organizing the annual prom evening, at rest between me and an old classmate, and sat on a grass hillside campus in the chat,http://www.gucci-lvshoesfactory.com/, that day Korea breeze, warm sun,http://www.mmonsterheadphones.com/, the garden attracts many visitors,gucci outlet online, and students are out of the sun,http://www.north-clearances.com/, the entire campus courtyard,coach outlet online, is full of people,michael kors outlet, I was very surprised from FangFang.


Поиск








Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум