Есть такая простая игра: "Я ищу..." В нее лучше всего играть на улице или во время похода на природу. Кто-то говорит: "Я ищу что-то..." и называет какой-либо цвет: красное, черное, желтое... Остальные должны догадаться, что именно загадал водящий. На первый взгляд кажущаяся довольно бессмысленной, игра развивает внимательность. Вместо того, чтобы рассеянно или устало скользит взглядом по окружающему вас пейзажу, вы присматриваетесь к каждой детали ландшафта, к одежде каждого, идущего рядом, к игре солнечных бликов на листьях деревьев. Вы видите не только то, что василек синий, но и что тычинки у него ярко-желтые.

Так же, как мы развиваем свою восприимчивость к окружающему миру, мы должны работать над тем, чтобы научиться как можно лучше понимать сигналы нашего собственного организма - ведь согласитесь, что между нами и нашим телом связь гораздо теснее, чем родство наше и природы в целом.

К сожалению, бОльшая часть людей не задумываются о том, что потребление пищи напрямую связано с физическим самочувствием, если только им не укажут на это явным образом. Удивительно, но они не видят аналогии между пищей и бензином, которым "питается" двигатель автомобиля. А ведь вряд ли кому-нибудь придет в голову заправлять свою машину некачественным, неподходящим для нее топливом.

Если продолжить автомобильную тематику, то каждый уважающий себя автовладелец понимает сигналы, которые подает его машина: в случае необходимости он без труда определит на слух - где именно и какого рода возникла неисправность.

Понятно, что человеческий организм устроен гораздо сложнее, чем автомобиль, поэтому зачастую люди не понимают подаваемых им сигналов или принимают их за что-то другое.

Например, многие люди, страдающие от излишнего веса, жалуются на то, что под вечер они просто не могут контролировать свой аппетит и регулярно переедают. При этом они жалуются, что это происходит из-за их слабоволия. Но если внимательно рассмотреть поведение таких "слабовольных", можно заметить, что по утрам, например, с волей у них все в порядке. Они легко ограничивают себя в пище в начале дня: йогурт, фрукты, пара тостов, в крайнем случае - бутерброд с сыром и чашечка кофе. Днем, переживая по поводу своего веса, они ограничиваются легким салатом или небольшим кусочком курицы на обед. Неудивительно, что к вечеру они чувствуют себя усталыми, даже чашка самого крепкого кофе не может повысить их работоспособность и настроение более чем на несколько минут. Организм испытывает недостаток калорий, которые он должен был получить в первой половине дня и таким образом сигнализирует нам об этом. Мы же думаем, что, возможно, стоит съесть таблетку анальгина от головной боли или принять какой-нибудь антидепрессант.

Что же можно сделать, чтобы найти взаимопонимание с собственным телом? Начните с самого простого. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. В левой записывайте время приема пищи и те продукты, которые вы съели. Можно поспорить, что вы обнаружите определенный ритм в этих записях и наглядно увидите, в какое время суток вы потребляете наибольшее количество калорий.

В средней колонке выставляйте "оценки" своему голоду в момент трапезы. Например, по привычной со школы пятибалльной шкале: 1 - "вовсе не голоден", 5 - "зверски голоден". Эти записи покажут вам - насколько "естественным" был ваш голод, то есть принимали вы пищу из-за того, что действительно нуждались в "заправке" или по другим причинам вроде расстройства, тревоги или даже от нечего делать.

Ну и последняя, правая колонка - для того, чтобы фиксировать ваше самочувствие после еды. Здесь-то и начинается самое сложное. Внимательно прислушайтесь: вы переполнены? Вам хочется вздремнуть? Вам кажется, что вы бы еще съели что-нибудь? Вы бодры? Готовы к подвигам? И так далее.

Постарайтесь вести эти записи хотя бы неделю. Затем внимательно изучите результаты. Большинство с удивлением обнаруживает, что их рутинный цикл приемов пищи вовсе не помогает им чувствовать себя бодрыми и здоровыми, то есть попросту не подходит им. В зависимости он индивидуальных ощущений стоит изменить или режим еды, или количество принимаемой в разное время пищи, или - что никому еще не повредило - заменить отдельные составляющие стандартного рациона более здоровой пищей. Тот же бесконечный чай или кофе, которые льются рекой в большинстве офисов, лучше заменять "Pepsi Light" - цвет ничем не хуже, а вот калорий и кофеина - ноль.

Следить за тем, как ваше тело реагирует на то, что и как вы едите, это словно играть в "Я ищу..." Чем внимательнее вы вслушиваетесь в сигналы вашего тела, тем все более тонкие нюансы вы можете различить, игра становится все интереснее, все захватывающее. Главное - отнеситесь к себе с любовью.