Спящие - красавицы

Как утверждают специалисты, сон - это залог здоровья. Вы не замечали, что придерживаться диеты, например, гораздо труднее, если вы устали и недостаточно выспались? Вспомните, как легко и просто делать зарядку по утрам, если ваш сон был продолжительным и непрерывным. И как сложно встать с постели со слипающимися глазами - тут уже не до спорта и улыбок - тут бы добрести до кофе со сладкими булочками.

Недостаток сна - это первая причина стрессов. А стресс часто заставляет нас ощущать, что все наши действия бессмысленны (в том числе - занятия спортом и соблюдение диеты) и не стоят того, чтобы мы тратили на них наше время и силы. В результате, мы опускаем руки и перестаем заниматься собой. На самом деле, при недосыпе у нас просто не хватает энергии ни на что. И единственное лекарство - не допинги (какими бы "натуральными" они ни были), а сон. Некоторые считают, что преодолеть сонливость им помогут сладости. Не тут-то было. Сахар, растворяясь в крови, безусловно, дает нам дополнительный заряд энергии. Но не слишком долговременный. А вот калории, которые вы получите вместе с кратковременным повышением настроения, осядут в вашем организме тяжким грузом. Ведь вряд ли вы соберетесь с силами и пробежите стометровку сразу же после того, как съели шоколадный батончик.

На самом деле, каждому человеку необходимо определенное количество часов крепкого сна для того, чтобы чувствовать себя "в форме". Наш организм придерживается 24-часового цикла и стоит иметь представление о каждой его фазе. Например, самое низкое кровяное давление у человека в 4 часа утра - логично, что в это время следует крепко спать. Встающие в это время, чтобы сделать какую-нибудь срочную работу, буквально насилуют свой организм.

В целом же то, что происходит с нашим телом в течение суток, выглядит так:

От полуночи до 7 утра: Вы засыпаете. Сердцебиение замедляется, дыхание становится глубоким. Обмен веществ замедлен.

7-9 утра: До завтрака энергия понижена. Уровень серотонина низок, поэтому может ощущаться легкая депрессия.

С 10 утра до полудня: Пик температуры тела и уровня адреналина в крови. Кратковременная память на высоте, повышена сопротивляемость стрессам.

От полудня до 15 часов: Сразу же после обеда энергия резко понижается. Сейчас хорошо "перезарядить батареи". К сожалению, мало кто может себе позволить 30-минутную сиесту во время рабочего дня, поэтому каждый находит свой способ расслабиться и оторваться от дел: кто-то разговаривает по телефону с друзьями, кто-то идет прогуляться до ближайшего газетного киоска.

16-17 часов: Вновь повышается температура тела, энергичность возвращается. Кровяное давление, сердцебиение и скорость обмена веществ постепенно понижаются. Все это означает, что ваше настроение сейчас также может понизиться. Просто имейте это в виду.

От 20 часов до полуночи: После ужина вы ощущаете усталость, поскольку начинают вырабатываться "сонный" гормон мелатонин. Ритм дыхания замедляется, пульс ослабевает, мускулы расслабляются.

Если вы будете учитывать состояние вашего организма, не станете нагружать его работой в тот момент, когда он готов ко сну и не решите вдруг, что надо заснуть как раз тогда, когда тело так и рвется в бой, вы избежите многих неприятных явлений.

Кстати, очень вредным для здоровья могут быть полуночные набеги на холодильник. Норвежские физиологи обнаружили, что они могут быть совершенно не связаны с неумеренным аппетитом, который иногда просыпается в человеке. Оказывается, еда по ночам может быть ответом организма на стресс, который тело не в состоянии смягчить иным способом.

Кроме того, что само по себе подобное нарушение режима питания может войти в привычку и причинять чисто физическое и моральное неудобство (представьте себя в гостях в чужом доме; среди ночи вы поднимаетесь и обследуете хозяйский холодильник: и тут зажигается свет: словом, масса неприятных ощущений), ночные приемы пищи ведут к серии психологических и физических расстройств. Похоже, что "синдром ночного питания" скоро будет причислен к "настоящим" болезням.

Когда ночью вместо того, чтобы спать и восстанавливать силы для следующего дня, мы загружаем в наш желудок непредусмотренную порцию пищи, мы, во-первых, лишаем организм его законного времени отдыха. Но это еще не все. Мы еще и грубо нарушаем суточный ритм организма, повышая среди ночи уровень гормонов, регулирующих различные физиологические функции и метаболизм. Вскакивая по ночам, люди становятся нервными, их желудок часто не справляется с возложенной на него задачей и реагирует несварениями и изжогами. А словосочетание "здоровый сон" становится каким-то непонятным звуком.

Что же касается общих расстройств сна, то вот несколько советов по приведению сна в порядок.

1. Не считайте овец : ) Исследования доказали, что этот метод не работает, так как является ужасно скучным. Гораздо полезнее максимально подробно представить себе водопад или реку.
2. Не обращайте внимания на часы. Не ложитесь спать, если вам не хочется. Если вы легли в кровать и через полчаса еще не уснули, лучше встаньте и займитесь каким-нибудь делом, которое требует внимания, но не возбуждает. Например, складыванием паззлов.
3. Избегайте напитков с кофеином, особенно под вечер. Лучше выпейте теплого молока или травяного чая.
4. Создайте для себя "убежище". Уберите из спальни все, что может вас раздражать: телевизор, радио, музыкальный центр. Пусть эта комната всегда ассоциируется у вас с местом отдыха, а не развлечений.
5. Попробуйте ароматерапию. Лаванда, сандал - эти запахи расслабляют организм и приближают нас к сладкому сну. Надушите свою подушку парой капель любого из этих масел - в любом случае, вам понравится аромат.

Прокат, аренда лимузина, широкий модельный ряд

Вспомните, как легко и просто делать зарядку по утрам, если ваш сон был продолжительным и непрерывным. - это еще как сказать Улыбается. Мне гораздо легче встать в 6 часов утра (я программист и ложусь обычно в 00 или 01, думаю единомышленники поймут Улыбается), нежели в 7. Если будильник разбудил в 6 - НУЖНО вставать, инче, сплю до девяти и еле встаю. Все, конечно, индивидуально, я говорю конкретно о себе.

заказать сруб из кедра от "Темис-Буд"

2011 Prom Dresses, Evening Wear, Wedding Dresses, Bridesmaid Dress available from Glitz Scotland based
in Kilmarnock, Ayrshire, Glasgow, Lanarkshire, us
Discount Prom Dresses
Evening Dresses
Women Dresses
Discount Prom Dresses
diesel jeans
diesel
uk diesel jeans
Tiffany
uk diesel
diesel sale
cheap diesel
Tiffany jewelelry

профессинальное лазерное шоу на мериприятии
Слушать клубное радио онлайн
Качественная эпиляция на дому не дорого

Тема изложена ярко, живо, оригинально. Только так и надо писать.

http://www.guccishoesoutlettfactory.com/ gucci bags outlet gucci shoes outlet
http://www.northfacecoutletonline.net/ north face outlet online north face outlet
http://www.monstervheadphones.net/ monster headphones outlet monster beats outlet
http://www.mfactoryoutlet.com/ michael kors outlet michael kors purses
http://www.cfactoryonline.com/ coach factory online coach factory outlet
http://www.cshopfactory.com/ shop.coachfactory.com coach outlet online usa
http://www.mcoachoutlet.com/ coach outlet online coach outlet usa
http://www.cmichaelkorsoutlet.com/ michael kors outlet micheal kors usa
http://www.mk-michaelkoroutlett.net/ michael kors usa michael kors outlet

even caress the actual Michael Kors Outlet side with Toms Shoes a hands downwards True Religion Outlet generally there. I enjoy taking hold of coach outlet online a good your hands on coach outlet our cheap oakley sunglass second half's bum simply because christian louboutin shoes this girl wraps your girlfriend hind legs about me personally plus the simplest burberry outlet way louis vuitton handbags my best joints improve low for the sensations today surging inside me personally. There are a cheap beats by dre variety from coach outlet National ladies of which coach outlet purely don't realize the reason why plenty of Tory Burch Outlet gentlemen want to buy it for dating together with getting married to females on the Ukraine

This is the best article which i read in a long time,http://www.guccishoessfactory.com/, I used to enjoy a quiet night,http://www.coachxpursesoutlet.com/, so was thinking through the passage of memories,http://www.northesfaceoutletonline.net/, to look past the beautiful and chic scene,http://www.coach-storesonline2013.net/, with my sincere,http://www.mkoutletstate.com/, so warm and flowing in mind,monster headphones beats outlet, I will use the most simple text, language resigned expression, I be persistent with my heart,ralph outlet online, with my pen,http://www.mkoutletcart.com/, dive time and space,http://www.laurenpoloralph.com/, in which to walk the track, leaving a few marks,gucci shoes outlet, even for an instant,http://www.coachfactories.com/, only goes by,north face outlet online, that is closer to the essence of my life,mcm outlet online, one year in the spring, on a warm saturday afternoon,michael kors outlet usa, with a group of students being bull,north face clearance outlet, Hong Kong Chinese university campus,http://www.mcmworldwidelly.com/, organizing the annual prom evening, at rest between me and an old classmate, and sat on a grass hillside campus in the chat,http://www.gucci-lvshoesfactory.com/, that day Korea breeze, warm sun,http://www.mmonsterheadphones.com/, the garden attracts many visitors,gucci outlet online, and students are out of the sun,http://www.north-clearances.com/, the entire campus courtyard,coach outlet online, is full of people,michael kors outlet, I was very surprised from FangFang.

1st, even so, you will eliminate Web "work during home" tricks probable tons 4 mont blanc pens weeks Hogan scarpe designed for 20 hrs connected with perform 7 days, basically no degree recommended. Bear in mind telecommuting can be a selling point of job, not likely the project once more. Simplest way to coach outlet secure your wellpaying telecommuting activity can be to consider careers that come with telecommuting as a possible alternative. Brockenhurst University louis vuitton outlet secures typically the excellent Beacon Secondary education moncler state for the purpose of efficiency together with creativity for further more degree as well as happen to be persistently positioned since 'outstanding' by means of Ofsted during the louboutin uk last period. Inspectors reported, "Achievements not to mention conditions Hogan scarpe will be excellent. Professors produce a terrific conditions for the purpose of grasping and gives the correct degree concern for all those kids. " College students who seem to be present before the faculty profit by Hogan scarpe an agreeable oxygen, amazing conveniences even


Поиск








Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум