Как часто мы вздыхаем вслед за поэтом: "На свете счастья нет:" И не задумываемся, что счастье - это необязательно Дар Божий. Синяя птица счастья часто похожа на простую синичку, к которой стоит лишь протянуть руку с хлебными крошками, чтобы она доверчиво уселась на раскрытую ладонь. Но мы упорно не замечаем ее, а все тоскливо смотрим на шикарных чужих журавлей в холодном небе.

Начнем по порядку. Отчего мы чувствуем себя несчастными? Существует мнение, что люди находятся в плохом эмоциональном состоянии по трем причинам:

1. Они негативно оценивают себя.
2. Они интерпретируют собственный опыт в пессимистическом и не всегда верном ключе.
3. Они ждут от будущего только неприятностей, думают, что дальше может быть только хуже.

Исходя из этого, можно сделать простой вывод: счастливые люди чувствуют себя превосходно по трем причинам:

1. Они оценивают себя позитивно.
2. Они интерпретируют собственный опыт в оптимистическом и правильном ключе (а иногда даже могут искажать его в положительную сторону).
3. Они уверены, что завтра будет лучше, чем вчера.

Вы можете возразить, что на свете существуют различные психологические типы, что для некоторых людей пессимизм - это черта характера и что бороться с этим невозможно, если не вредно. На самом деле, даже самые закоренелые пессимисты в большинстве своем мечтают изменить свое отношение к жизни (а видели ли вы уставших от собтвенной радости и легкости в поведении оптимистов?), но чем дольше человек взирает на мир сквозь темные очки, тем труднее ему снять их и посмотреть вокруг незашоренным взглядом. Проще продолжать ныть, сидя за закрытыми ставнями, чем распахнуть окно и весело поприветствовать мир: "С добрым утром!" Ведь для этого сначала придется расконопатить оконные рамы:

Интересно, что для того, чтобы быть счастливым и уверенным в себе, совершенно не нужно быть миллионером (хотя это, безусловно, может помочь). Это и хорошо, и плохо. Хорошо - потому что для того, чтобы стать счастливыми, нам не придется покупать роскошные виллы на берегу моря или бесценные произведения искусства. Плохо - потому, что для обретения счастья нам придется потрудиться самим.

Изменив собственное отношение к себе, к своим поступкам и к окружающему миру, мы именим и свое настроение. Эта мысль проста, но вдумайтесь в нее: наши эмоции зависят от того, что происходит у нас в голове. Отрицательные эмоции - это следствие "плохих" мыслей. Положительные - догадайтесь сами:

При этом не следует забывать о внешнем виде. Окиньте себя критическим взглядом. Не видно ли где лишних килограмм? Не говоря о том, что избыточный вес вредит здоровью, можно ли вспорхнуть на вершину славы и успеха с таким грузом за плечами? Известно, что женщина, довольная своей стройной фигурой, в состоянии добиться удивительных результатов. И мысли об успехе, которые приведут вас к победе, гораздо органичнее рождаются в изысканной оболочке.

Кстати, уже в этот момент вы можете проверить себя. Если, читая этот текст, вы думаете: "Все это прекрасно и, наверное, подойдет для других людей, но это никак не сработает в моем случае", - остановитесь. Так дело не пойдет. Нельзя думать о себе "в минус", иначе к концу статьи вы столько раз скажете себе "не для меня", что создадите яркую негативную картинку в мозгу. А отсюда рукой подать до головной боли и плохого настроения. Так что улыбнитесь и подумайте что-нибудь вроде: "Забавные идеи, может быть, попробовать?"

Простые методы - самые действенные.

Будем исходить из того, что люди с заниженной самооценкой обычно несправедливы к себе и винят (и наказывают) себя за любую (даже несуществующую) оплошность. А окружающих наоборот склонны оправдывать.

Если вы поймали себя на таком поведении - скажите себе "Стоп!" В конце концов, лучшй друг для вас - вы сами. Начните относитьс к себе как к своему другу. В этом вам поможет пара простых упражнений.

А) Каждый день в течение 10 минут занимайтесь тем, что вам нравится. Позвольте себе получить удовольствие. Можно даже составить список приятных занятий и действовать по плану:

Б) Еще 5 минут в день будьте к себе так милы и внимательны, как к другу, у которого сейчас проблемы. Например, если вы не можете справиться с какой-то ситуацией, не рычите на себя "какая ты никчемная!", скажите мягко: "Это нормально, не переживай, ты принимаешь все слишком близко к сердцу, не надо так строго судить себя". И т.д.

Полезно вести "дневник наблюдений" за своим эмоциональным состоянием - довольно скоро вы поймете, какие ситуации вас угнетают и какие слова, обращенные к себе, помогают избежать депрессии.

Репортаж с места событий

Еще неплохо работает метод "репортера". Попадая в какую-то неприятную историю, посмотрите на нее (и на себя со стороны), как будто вы ведете репортаж с места событий. Например, тормозя возле махнувшего вам палочкой охранника порядка, не думайте: "Вот сейчас тебя оштрафуют. Так тебе и надо, дура. Так у тебя всегда бывает - на красный поехали все, а поймали только тебя!" Сделайте иначе. Представьте, что вы - корреспондент колонки светской хроники и надиктовываете материал для сегодняшнего выпуска: "Мы находимся на оживленном городском перекрестке. Недалеко от нас притормозила роскошная "девятка" самого модного в этом сезоне цвета "дикая вишня". За рулем сидит обворожительная девушка. К ней направляется стройный молодой офицер. Видимо, он специально остановил машину, чтобы познакомиться с ее хозяйкой и предложить ей поужинать с ним после работы. Вот он приближается, чуть смущаясь. Она с понимающй улыбкой смотрит на него. Он что-то говорит ей. Все так же улыбаясь, она протягивает ему документы. Он, обезоруженный ее красотой и открытостью, даже не смотрит в них, не в силах оторвать взор от ее сияющих глаз. Что же произойдет? Осмелится ли он назначить ей свидание? Нет! Поняв, что недостоен такой принцессы, он берет под козырек и отпускает девушку. И долго еще стоит безмолвный, глядя вслед давно исчезнувшей из виду машины:"

Поверьте, этот внутренний монолог способен так поднять вам настроение, что вы действительно широко улыбнетесь подходящему молодому человеку. И кто знает, не улыбнется ли он вам в ответ и не забудет ли выписать штраф.

И в сходной ситуации вам нужно будет лишь увидеть постового, чтобы начать радостно улыбаться. А хорошее настроение - половина успеха.

В жизни всегда есть место эксперименту.

Еще один нехитрый способ быть всегда на высоте - это поэкспериментировать заранее. Как известно, хороший экспромт рождается из хорошей домашней заготовки. Если вы не уверены в себе и теряетесь в незапланированных ситуациях, попробуйте эти ситуации запланировать. Собираясь куда-нибудь - на деловую встречу, в гости к малознакомым людям, да даже в поликлинику, проведите дома ряд "экспериментов". То есть представьте себе все возможные ситуации, которые могут возникнуть, и посмотрите - как вы будете себя вести.

Может быть, для начала стоит рисовать на бумажке возможную схему развития событий и конспективно фиксировать свои возможные действия. Некоторым помогает проговаривать заранее целые фразы. Или наговаривать их на диктофон. Кстати, работа с диктофоном в принципе полезна. Никому еще не помешало послушать себя со стороны. И запомните - низкий голос воспринимается человеческим ухом гораздо лучше, чем высокий. А тихая речь заставляет собеседника прислушиваться к тому, что вы говорите. Так что, как ни парадоксально, чтобы вас услышали, надо понизить голос.

И не забывайте, чем больше "победных" вариантов вы рассмотрите, чем больше идея победы завладеет вашими мыслями, тем вернее вы добьетесь желаемого.

Учитесь самодостаточности.

Часто основная проблема человека формулируется просто - "Меня никто не любит". Понятно, что говоря так, мы кривим душой. Нам нужна не любовь вообще (ведь наши родители безусловно любят нас, да и наши друзья и подруги - тоже), а конкретная Любовь конкретного человека. Не станем разбирать ситуацию с несчастной любовью - это отдельная история, подумаем, отчего нам так хочется любви в принципе.

Действительно ли мы нуждаемся в эмоционально-физической связи с другим человеком для того, чтобы быть счастливыми и преуспевающими? Давайте посмотрим на вещи трезво и признаемся, что это желательно, но не жизненно необходимо. Само по себе отсутствие гипотетического любимого (и любящего) человека не делает вас несчастной. Ведь, например, друзья не говорят вам каждый день каких-то приятных слов, но это не значит, что они к вам плохо относятся. Скорее всего, ваша потребность в близком человеке - это проявление вашей несамостоятельности, несамодостаточности, неумения быть наедине с собой.

Попробуйте в одиночестве, без компании, походить в разные интересные для вас места: кинотеатр, музей, бар. Запишитесь на курсы иностранного языка, проведите выходные в доме отдыха, в конце концов, посидите дома и почитайте книгу. Отдохните от общества, познакомьтесь с собой поближе. Возможно, ваша компания так вам понравится, что вы не захотите расставаться с ней.

Впрочем, даже если у вас есть спутник жизни, вышеописанное вам не повредит. Чем лучше вы знаете себя, чем больше у вас за душой индивидуальный впечатлений, знаний и умений, тем интереснее в вашем обществе вашим друзьям и любимым.

Перфекционизм опасен для жизни.

Существует категория людей, которые придумали себе особый повод быть несчастными - они хотят быть лучше всех, стремятся к совершенству во всем. И если результат их не устраивает, становятся мрачными и хмурыми. Это перфекционисты. Кто спорит, делать свое дело на высшем уровне - это чудесно. Выглядеть как принцесса Диана, петь как Мадонна, быть добродетельной как Мать Тереза:

Давайте представим себе, что произойдет, если все ваши действия действительно будут обладать законченностью и красотой идеала? Приведет ли это вас с абсолютному счастью? (Потому что ведь и счастливы вы должны быть "по высшему разряду".) Если все, что вы делаете, превосходно, чего же от вас ожидать в будущем? У вас не остается никакого пространства для роста. Ведь идеал уже не переплюнешь. Кому интересен человек, который не развивается? Чем слепо стремиться к совершенству, не лучше ли поставить себе реальную цель, а достигнув ее, двигаться дальше? Простите себе, что по утрам вам никак не удается доставить себе кофе в постель при помощи телекинеза. Просто улыбнитесь солнышку и достаньте из холодильника припасенную с вечера бутылочку "Пепси", ведь вы достойны похвалы за то, что купили ее вчера.