Энергия движения - энергия жизни

Жизнь, в целом, гармонична, но мы, будучи существами несовершенными и во многом ограниченными, не всегда умеем охватить взглядом всю картину, и поэтому часто наталкиваемся на кажущиеся противоречия. Вот, например, углеводы. Вроде бы, мы уже выяснили, что для того, чтобы похудеть, нужно избегать "плохих" углеводов. С другой стороны, чтобы быть "в форме", нужно заниматься спортом. И чем регулярнее - тем лучше. Что может быть доступнее и эффективнее, чем хорошая утренняя пробежка в парке или вечерняя трусца у озера? Но ведь для того, чтобы быстро и с удовольствием бегать, тебе нужна энергия! А углеводы - главный ее поставщик. Неувязочка... Урезаешь углеводы - теряешь силы, чувствуешь себя не слишком готовой к активной физической деятельности. Не урезаешь - бегаешь как зайчик, но похудательного эффекта приходится добиваться потом и кровью. Что же делать?

Если ты настроена решительно и не желаешь снижать темпы физических занятий, тебе следует выбрать диету, при которой половина продуктов ежедневного рациона богата углеводами.

Выбирай пищу, содержащую комплексные углеводы, клетчатку и витамины группы B. Такие продукты обеспечат твои мускулы энергией для занятий спортом и помогут побороть утомление. Сделай основой своего питания следующие вещи:

Пшеничные или ржаные отруби
Картофель
Хлеб из цельнозерновой муки или черный хлеб
Крекеры (хлебцы) из цельнозерновой муки

Ешь как можно больше фруктов и овощей: минимум приемов - 5 раз в день. Они полны витаминов, минералов и клетчатки, что тебе, конечно известно. Но знаешь ли ты, что фитохимикалии и антиоксиданты, содержащиеся в овощах и фруктах, облегчают период восстановления после активных занятий спортом?

Лучший выбор:

Цитрусовые
Овощи темно-зеленые, листовые (брокколи, шпинат)

Спортсменам необходимы молочные продукты: ешь их два-три раза в день. Конечно, они должны иметь пониженное содержание жира. Один прием - это:

200 г. обезжиренного молока или
баночка простого йогурта (можно сделать фруктовый салат и заправить его йогуртом), или
кусок нежирного сыра

Откажись от белковых коктейлей и субпродуктов и замени их настоящей едой. Бегуны нуждаются в дополнительном количестве протеинов, чтобы мускулы наливались силой, но все необходимые белки ты можешь получить, два раза в день съев:

Кусочек цыпленка (без кожи)
Порцию рыбы или морепродуктов
Постную говядину (также великолепный источник железа и цинка!)
Соевые продукты (соевое молоко, тофу)
Бобы

Женщины, активно занимающиеся бегом, часто испытывают дефицит железа. Поэтому обрати внимание на продукты, содержащие этот элемент. Без необходимого количества железа твоя кровь не сможет достаточно эффективно снабжать твои мускулы кислородом, и ты будешь уставать гораздо быстрее, а восстанавливаться дольше.

Чтобы получить ежедневную 15-милиграммовую порцию железа, попробуй следующие продукты:

Постное красное мясо (включая птицу) - хотя бы три раза в неделю
Бобы (чечевица и черные сорта бобов) и сухофрукты
Хлопья для завтрака, богатые железом

Каждый раз, когда ты ешь "железную" пищу, выпивай стакан апельсинового или томатного сока. Это повышает усваиваемость железа. Кофе и чай наоборот понижают его, благодаря танинам, содержащимся в этих напитках.

И, наконец, вычеркни из меню высококалорийные, но малопитательные продукты (бисквиты, кексы, сладости). Надписи на этикетках могут звучать привлекательно, но на самом деле твоему организму нужны не эти калории, а те, что находятся в овощах и фруктах.

Благодарю, очень интересно! Завтра зайду к Вам ещё раз. С уважением, Борис Глебович Третьяков

http://www.guccishoesoutlettfactory.com/ gucci bags outlet gucci shoes outlet
http://www.northfacecoutletonline.net/ north face outlet online north face outlet
http://www.monstervheadphones.net/ monster headphones outlet monster beats outlet
http://www.mfactoryoutlet.com/ michael kors outlet michael kors purses
http://www.cfactoryonline.com/ coach factory online coach factory outlet
http://www.cshopfactory.com/ shop.coachfactory.com coach outlet online usa
http://www.mcoachoutlet.com/ coach outlet online coach outlet usa
http://www.cmichaelkorsoutlet.com/ michael kors outlet micheal kors usa
http://www.mk-michaelkoroutlett.net/ michael kors usa michael kors outlet

even caress the actual Michael Kors Outlet side with Toms Shoes a hands downwards True Religion Outlet generally there. I enjoy taking hold of coach outlet online a good your hands on coach outlet our cheap oakley sunglass second half's bum simply because christian louboutin shoes this girl wraps your girlfriend hind legs about me personally plus the simplest burberry outlet way louis vuitton handbags my best joints improve low for the sensations today surging inside me personally. There are a cheap beats by dre variety from coach outlet National ladies of which coach outlet purely don't realize the reason why plenty of Tory Burch Outlet gentlemen want to buy it for dating together with getting married to females on the Ukraine

This is the best article which i read in a long time,http://www.guccishoessfactory.com/, I used to enjoy a quiet night,http://www.coachxpursesoutlet.com/, so was thinking through the passage of memories,http://www.northesfaceoutletonline.net/, to look past the beautiful and chic scene,http://www.coach-storesonline2013.net/, with my sincere,http://www.mkoutletstate.com/, so warm and flowing in mind,monster headphones beats outlet, I will use the most simple text, language resigned expression, I be persistent with my heart,ralph outlet online, with my pen,http://www.mkoutletcart.com/, dive time and space,http://www.laurenpoloralph.com/, in which to walk the track, leaving a few marks,gucci shoes outlet, even for an instant,http://www.coachfactories.com/, only goes by,north face outlet online, that is closer to the essence of my life,mcm outlet online, one year in the spring, on a warm saturday afternoon,michael kors outlet usa, with a group of students being bull,north face clearance outlet, Hong Kong Chinese university campus,http://www.mcmworldwidelly.com/, organizing the annual prom evening, at rest between me and an old classmate, and sat on a grass hillside campus in the chat,http://www.gucci-lvshoesfactory.com/, that day Korea breeze, warm sun,http://www.mmonsterheadphones.com/, the garden attracts many visitors,gucci outlet online, and students are out of the sun,http://www.north-clearances.com/, the entire campus courtyard,coach outlet online, is full of people,michael kors outlet, I was very surprised from FangFang.

1st, even so, you will eliminate Web "work during home" tricks probable tons 4 mont blanc pens weeks Hogan scarpe designed for 20 hrs connected with perform 7 days, basically no degree recommended. Bear in mind telecommuting can be a selling point of job, not likely the project once more. Simplest way to coach outlet secure your wellpaying telecommuting activity can be to consider careers that come with telecommuting as a possible alternative. Brockenhurst University louis vuitton outlet secures typically the excellent Beacon Secondary education moncler state for the purpose of efficiency together with creativity for further more degree as well as happen to be persistently positioned since 'outstanding' by means of Ofsted during the louboutin uk last period. Inspectors reported, "Achievements not to mention conditions Hogan scarpe will be excellent. Professors produce a terrific conditions for the purpose of grasping and gives the correct degree concern for all those kids. " College students who seem to be present before the faculty profit by Hogan scarpe an agreeable oxygen, amazing conveniences even

In addition, smoking slows down the recovery time of dental implants, which usually takes two to six months. During this period, a patient is expected to have normal blood circulation, and the bone itself needs oxygen. Patients with the condition peri-implantitis are predisposed to responding poorly to implants because of the development of a deep mucosal pocket. This pocket, which leads to inflammation around the area of the implant, prevents the bone from accepting the implant, and the whole procedure fails. Though peri-implantitis is something any patient may develop, the chances are higher among smokers compared to nonsmokers.
processeur du film aux rayons X dentaires
appareil de rayons X dentaires

seringue dentaire
seringue dentiste


Поиск








Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум