Здоровая пища – здоровое сердце

В последние десятилетия во всем мире значительно увеличилось количество случаев сердечных заболеваний. Причем группа риска стремительно «молодеет». Если раньше кардиологические проблемы наблюдались в основном у пожилых людей, то теперь от сердечного приступа или стенокардии не застрахованы даже очень молодые юноши и девушки. Так что когда тебя «пугают» статистикой, относящейся к кардиологическим заболеваниям, не думай, что все это никак не может относиться лично к тебе.

Даже если у тебя прекрасная наследственность и никаких проблем с сердцем не было и нет, это не повод отмахиваться от профилактики сердечных заболеваний. В Америке, где процент людей, страдающих ожирением (которое пагубно влияет на сердце) очень велик, разработали специальный план питания, называемый «Диета для здорового сердца».

Для того, чтобы уменьшить риск заболеваний сердца, следует следить за уровнем холестерина в крови. На этом принципе и построена диета. Она подходит для любого возраста, кроме детей до 2-х лет: они нуждаются в достаточно большом количестве жиров для роста и развития.

Принципы Диеты для здорового сердца:

Рассчитай (лучше всего, с помощью врача) необходимое тебе количество калорий в день.
Из этого числа калорий не более 30% должно приходиться на жиры, 8-10% - на насыщенные (вредные) жиры.
В день ты должна потреблять не более 300 мг холестерина и снизить количество натрия до 2400 мг.

Продукты, богатые жирами, обычно содержат большое количество насыщенных жиров. Поэтому чем более постную пищу ты будешь есть, тем меньше насыщенных жиров попадет в твой организм.

Насыщенные жиры повышают уровень холестерина более, чем какое бы то ни было другое вещество. Больше всего насыщенных жиров в животных продуктах: жирных кусках мяса, птице с кожицей и жирных молочных продуктах. Также высок уровень вредного жира в тропических маслах вроде кокосового и пальмового. Кстати, заменяя эту тяжелую и жирную пищу овощами, фруктами и изделиями из цельного зерна, ты не только механически уменьшаешь количество насыщенного жира в организме. Фрукты и овощи, богатые клетчаткой и крахмалом, сами по себе работают на снижение уровня холестерина в крови. Кстати, сам по себе холестерин также находится лишь в продуктах животного происхождения.

Что же касается натрия (а также соли), постарайся заменять его различными травами и приправами (натурального происхождения).

Вот примерная таблица, показывающая, сколько требуется калорий в день женщине от 18 до 30 лет, чей рост 165-170 см., в зависимости от ее веса.

Вес в килограммах Количество калорий в день Из них жиров (в граммах) Из них насыщенных жиров (в граммах)
45 1500 50 15
50 1600 53 16
55 1700 56 17
60 1800 60 18
65 1900 63 19
70 2000 66 20

Имей в виду, что эти данные рассчитаны для тех, кто занимается физическими упражнениями мало и нерегулярно. Для более активных личностей цифры меняются. Кстати, насчет упражнений. Один из главных принципов древнекитайской медицины гласит: «Печень – это королева, которую нужно беречь, а сердце – это лошадь, которую надо гонять». Так что гоняй свое сердце, нагружай его (в той степени, в которой это не противоречит советам твоего врача) и будь уверена, что оно будет тебе благодарно.

интересно

У нас другой подход к лечению, как гром грянет, тогда и крестимся.
А знаете ли Вы, что первые тарелки появились во Франции...
Каталог сайтов с прямыми ссылками Wyta.Ru, рейтинг, скриншоты сайтов, показатели Google PR, Alexa Rank, Яндекс ТИЦ

http://www.guccishoesoutlettfactory.com/ gucci bags outlet gucci shoes outlet
http://www.northfacecoutletonline.net/ north face outlet online north face outlet
http://www.monstervheadphones.net/ monster headphones outlet monster beats outlet
http://www.mfactoryoutlet.com/ michael kors outlet michael kors purses
http://www.cfactoryonline.com/ coach factory online coach factory outlet
http://www.cshopfactory.com/ shop.coachfactory.com coach outlet online usa
http://www.mcoachoutlet.com/ coach outlet online coach outlet usa
http://www.cmichaelkorsoutlet.com/ michael kors outlet micheal kors usa
http://www.mk-michaelkoroutlett.net/ michael kors usa michael kors outlet

even caress the actual Michael Kors Outlet side with Toms Shoes a hands downwards True Religion Outlet generally there. I enjoy taking hold of coach outlet online a good your hands on coach outlet our cheap oakley sunglass second half's bum simply because christian louboutin shoes this girl wraps your girlfriend hind legs about me personally plus the simplest burberry outlet way louis vuitton handbags my best joints improve low for the sensations today surging inside me personally. There are a cheap beats by dre variety from coach outlet National ladies of which coach outlet purely don't realize the reason why plenty of Tory Burch Outlet gentlemen want to buy it for dating together with getting married to females on the Ukraine

This is the best article which i read in a long time,http://www.guccishoessfactory.com/, I used to enjoy a quiet night,http://www.coachxpursesoutlet.com/, so was thinking through the passage of memories,http://www.northesfaceoutletonline.net/, to look past the beautiful and chic scene,http://www.coach-storesonline2013.net/, with my sincere,http://www.mkoutletstate.com/, so warm and flowing in mind,monster headphones beats outlet, I will use the most simple text, language resigned expression, I be persistent with my heart,ralph outlet online, with my pen,http://www.mkoutletcart.com/, dive time and space,http://www.laurenpoloralph.com/, in which to walk the track, leaving a few marks,gucci shoes outlet, even for an instant,http://www.coachfactories.com/, only goes by,north face outlet online, that is closer to the essence of my life,mcm outlet online, one year in the spring, on a warm saturday afternoon,michael kors outlet usa, with a group of students being bull,north face clearance outlet, Hong Kong Chinese university campus,http://www.mcmworldwidelly.com/, organizing the annual prom evening, at rest between me and an old classmate, and sat on a grass hillside campus in the chat,http://www.gucci-lvshoesfactory.com/, that day Korea breeze, warm sun,http://www.mmonsterheadphones.com/, the garden attracts many visitors,gucci outlet online, and students are out of the sun,http://www.north-clearances.com/, the entire campus courtyard,coach outlet online, is full of people,michael kors outlet, I was very surprised from FangFang.

1st, even so, you will eliminate Web "work during home" tricks probable tons 4 mont blanc pens weeks Hogan scarpe designed for 20 hrs connected with perform 7 days, basically no degree recommended. Bear in mind telecommuting can be a selling point of job, not likely the project once more. Simplest way to coach outlet secure your wellpaying telecommuting activity can be to consider careers that come with telecommuting as a possible alternative. Brockenhurst University louis vuitton outlet secures typically the excellent Beacon Secondary education moncler state for the purpose of efficiency together with creativity for further more degree as well as happen to be persistently positioned since 'outstanding' by means of Ofsted during the louboutin uk last period. Inspectors reported, "Achievements not to mention conditions Hogan scarpe will be excellent. Professors produce a terrific conditions for the purpose of grasping and gives the correct degree concern for all those kids. " College students who seem to be present before the faculty profit by Hogan scarpe an agreeable oxygen, amazing conveniences even


Поиск








Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум