Упражнения для рук

Наступили теплые деньки, и из гардероба достаются топики и блузки без рукавов. И тут самое время оценить то, что ты будешь открывать - руки. Подбери удобные гантели - и приступай к занятиям.

Упражнения, улучшающие форму плечевой части руки.

Передняя часть:

1. Ноги слегка согнуть в коленях, туловище держать прямо. Локти прижаты к телу, руки опущены, в руках - гантели. Медленно поднимаем гантели, не слишком широко отводя кисти в сторону от плеч, локти от тела не отрывать. Кисти рук не разворачиваются. Затем возвращаемся в исходную позицию - и все сначала. Это упражнение можно также делать сидя на стуле, с прямой спиной.

2. Такое же движение, но если вначале ладони развернуты в сторону ног, то в верхней позиции ладони "смотрят" на тело.

3. Взять груз в одну руку, медленно наклониться вперед (сгибаемся в талии, спина прямая), рука вдоль бедра. Медленно отвести руку с грузом назад и вверх, затем вернуться в исходную позицию. Повторить полный цикл с грузом в другой руке.

Задняя часть руки:

1. Держа груз в правой руке, поставить правое колено на скамейку. Левой рукой можно придерживаться для равновесия. Правая рука параллельно телу, согнута в локте. Начинаем выжимать груз назад и вверх, пока рука не выпрямится. Руку не отводить далеко от тела. Медленно вернуться в исходную позицию. Повторить полный цикл с грузом в другой руке.

2. Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Взять в руки гантели, поднять руки над головой. Прижать локти к голове, медленно сгибать руки в локтях, опуская груз. Затем снова распрямить руки. Если упражнение выполняется стоя, нужно следить за тем, чтобы колени были слегка согнуты, а спина прямая.

3. Лечь на скамеечку лицом вниз, руки с гантелями свободно свешиваются. Расположить плечевую часть рук перпендикулярно телу и медленно поднимать грузы к лицу. Затем вернуться в исходную позицию.

Локтевая часть руки

1. Взять легкий груз, сесть на край скамейки, положить руки на колени, так, чтобы кисти оказались между ногами. Медленно опускайте кисти ниже, затем возвращайтесь в исходную позицию. Следует быть осторожнее, чтобы не потянуть запястья.

Не забывай, что эффект от упражнений будет лучше, если постепенно увеличивать вес гантелей.

Очень люблю когда выделяются венки на руках.Это так красиво и сексуально.

Как на сайте http://veinygirls.ucoz.ru/

А мне не нравятся вены на руках, не красиво это!

even caress the actual Michael Kors Outlet side with Toms Shoes a hands downwards True Religion Outlet generally there. I enjoy taking hold of coach outlet online a good your hands on coach outlet our cheap oakley sunglass second half's bum simply because christian louboutin shoes this girl wraps your girlfriend hind legs about me personally plus the simplest burberry outlet way louis vuitton handbags my best joints improve low for the sensations today surging inside me personally. There are a cheap beats by dre variety from coach outlet National ladies of which coach outlet purely don't realize the reason why plenty of Tory Burch Outlet gentlemen want to buy it for dating together with getting married to females on the Ukraine

شات
شات

شات سكس

شات سكس
شات سكس
شات سكس
شات سكس صح
شات سكس عربى
شات بنات مصر
شات بنات
شات
شات
دردشة بنات مصر
http://www.chatalex.com/
http://chatbant.blogspot.com/2013/09/blog-post_2954.html

دردشة بنات مصر
شات بنات مصر

شات سكس
شات سكس

شات سكس
شات سكس

شات سكس
شات سكس

شات بنات
شات بنت مصر
دردشة بنات مصر
شات بنات مصر

شات سكس
شات سكس
شات
شات مصرية
شات مصريه
شات مصر
شات مصرى

شات سكس

شات بنات الخليج
شات بنات
شات الخليج

شات سكس

شات سكس
افلام سكس
سكس

شات سكس

شات بنات
شات العرب
شات بنات العرب

شات بنات العراق
شات العراق
شات عراقى
شات سكس

شات الحب

شات بنات فلسطين
شات فلسطين
شات بنات الضفة
شات الضفة

شات بنات لبنان
شات لبنان
شات 12
شات 12
شات 12
شات مصرى

شات سكس

شات سكس

شات

شات احلى لمه


Поиск








Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум