Наступили теплые деньки, и из гардероба достаются топики и блузки без рукавов. И тут самое время оценить то, что ты будешь открывать - руки. Подбери удобные гантели - и приступай к занятиям.

Упражнения, улучшающие форму плечевой части руки.

Передняя часть:

1. Ноги слегка согнуть в коленях, туловище держать прямо. Локти прижаты к телу, руки опущены, в руках - гантели. Медленно поднимаем гантели, не слишком широко отводя кисти в сторону от плеч, локти от тела не отрывать. Кисти рук не разворачиваются. Затем возвращаемся в исходную позицию - и все сначала. Это упражнение можно также делать сидя на стуле, с прямой спиной.

2. Такое же движение, но если вначале ладони развернуты в сторону ног, то в верхней позиции ладони "смотрят" на тело.

3. Взять груз в одну руку, медленно наклониться вперед (сгибаемся в талии, спина прямая), рука вдоль бедра. Медленно отвести руку с грузом назад и вверх, затем вернуться в исходную позицию. Повторить полный цикл с грузом в другой руке.

Задняя часть руки:

1. Держа груз в правой руке, поставить правое колено на скамейку. Левой рукой можно придерживаться для равновесия. Правая рука параллельно телу, согнута в локте. Начинаем выжимать груз назад и вверх, пока рука не выпрямится. Руку не отводить далеко от тела. Медленно вернуться в исходную позицию. Повторить полный цикл с грузом в другой руке.

2. Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Взять в руки гантели, поднять руки над головой. Прижать локти к голове, медленно сгибать руки в локтях, опуская груз. Затем снова распрямить руки. Если упражнение выполняется стоя, нужно следить за тем, чтобы колени были слегка согнуты, а спина прямая.

3. Лечь на скамеечку лицом вниз, руки с гантелями свободно свешиваются. Расположить плечевую часть рук перпендикулярно телу и медленно поднимать грузы к лицу. Затем вернуться в исходную позицию.

Локтевая часть руки

1. Взять легкий груз, сесть на край скамейки, положить руки на колени, так, чтобы кисти оказались между ногами. Медленно опускайте кисти ниже, затем возвращайтесь в исходную позицию. Следует быть осторожнее, чтобы не потянуть запястья.

Не забывай, что эффект от упражнений будет лучше, если постепенно увеличивать вес гантелей.