Если ты вынуждена целыми днями торчать в офисе, прикованная к монитору или телефону, не отчаивайся. Даже при сильной загрузке можно найти время на то, чтобы заняться йогой. А большего тебе, возможно, и не нужно.

Для начала - сядь на самый краешек стула, ноги поставь перед собой на ширине бедер. Положи ладони на бедра, выпрямись и постарайся почувствовать сбалансированность всех частей тела: представь, что твоя голова, сердце и копчик - это точки на одной вертикальной линии. Делай вдохи и выдохи на каждые пять счетов. Сиди так столько, сколько тебе захочется.

Вдохни и подними руки над головой. Правая рука держит левую за запястье. На выдохе наклонись вправо. Оставайся в таком положении три вдоха-выдоха. Затем, на вдохе, выпрямись и поменяй руки. Повтори упражнение для левого наклона. Выпрямись, освободи руки.

Сделай несколько кругов плечами, высоко поднимая их и опуская пониже. На четвертом круге сплети пальцы за спиной. Руки должны быть как можно прямее. В принципе, можешь сплетать пальцы за спинкой стула, прижавшись к ней спиной. На вдохе приподними грудь и замри на некоторое время в таком положении. Три раза глубоко вдохни и выдохни.

После выдоха освободи руки, положи их на колени и выгни спину внутрь. Попробуй принять позу сидящей кошки. Голову наклони, чтобы шея была открыта и расслаблена. Глубоко дыши, ощущай спину.

Из предыдущей позиции, нагнись, чтобы тело твое буквально "упало" между коленей. Дотронься до пола ладонями. Если не получается, удерживай себя в сидячем положении, обхватив руками щиколотки. Твоя голова должна быть как можно ниже - обязательно ниже бедер.

Медленно распрямись, потяни позвоночник. На выдохе сделай мощный поворот направо. Помести левую руку на внешнюю поверхноcть правого бедра. А правой рукой ухватись за спинку стула. Следи за тем, чтобы область правого локтя-груди была не зажата и не опущена. Не забывай поворачивать вместе с телом голову. Когда ты смотришь через правое плечо, поведи глазами сверху-справа вниз-налево. Повтори упражнение для глаз дважды. Закрой глаза и вернись в прямое положение. Теперь повтори поворот налево.

Это займет у тебя не более пяти минут и даст прекрасный освежающий эффект.

Чтобы тебе было понятнее, как важна связь движений и дыхания в йоге, давай рассмотрим принцип дыхания. Если тебя спросят - умеешь ли ты дышать, ты улыбнешься и скорее всего скажешь - "да". Безусловно, все люди умеют это делать с рождения, этому не надо учиться у родителей, об этом не рассказывают в школе. А, возможно, стоило бы. Впрочем, если бы нас и учили дышать, то делали бы это в западном стиле, где очень большое значение уделяется вдоху. Делать вдох и рваться в бой - вот западный принцип.

В Восточной традиции дело обстоит иначе. Йога считает, что дыхание следует начинать с хорошего выдоха, который очищает легкие и позволяет освободить место для настоящего вдоха.

Чтобы по-настоящему выдохнуть, надо начать с расслабления мышц грудной клетки. Она, опускаясь на легкие, благодаря своей массе "выдавит" воздух из наших внутренних резервуаров. Первый выдох должен быть тихим и легким - ты сама не должна слышать своего дыхания. Выдох должен быть медленным и спокойным.

Различают несколько видов дыхания в йоге. Но любое из них требует изучения искусства выдоха. Чем бы ты ни занималась, умение очищать свои легкие никогда тебе не повредит. Так что даже если ты не собираешься посвящать жизнь занятиям йогой, стоит взять несколько уроков дыхания у опытного наставника.