Йога в офисе

Если ты вынуждена целыми днями торчать в офисе, прикованная к монитору или телефону, не отчаивайся. Даже при сильной загрузке можно найти время на то, чтобы заняться йогой. А большего тебе, возможно, и не нужно.

Для начала - сядь на самый краешек стула, ноги поставь перед собой на ширине бедер. Положи ладони на бедра, выпрямись и постарайся почувствовать сбалансированность всех частей тела: представь, что твоя голова, сердце и копчик - это точки на одной вертикальной линии. Делай вдохи и выдохи на каждые пять счетов. Сиди так столько, сколько тебе захочется.

Вдохни и подними руки над головой. Правая рука держит левую за запястье. На выдохе наклонись вправо. Оставайся в таком положении три вдоха-выдоха. Затем, на вдохе, выпрямись и поменяй руки. Повтори упражнение для левого наклона. Выпрямись, освободи руки.

Сделай несколько кругов плечами, высоко поднимая их и опуская пониже. На четвертом круге сплети пальцы за спиной. Руки должны быть как можно прямее. В принципе, можешь сплетать пальцы за спинкой стула, прижавшись к ней спиной. На вдохе приподними грудь и замри на некоторое время в таком положении. Три раза глубоко вдохни и выдохни.

После выдоха освободи руки, положи их на колени и выгни спину внутрь. Попробуй принять позу сидящей кошки. Голову наклони, чтобы шея была открыта и расслаблена. Глубоко дыши, ощущай спину.

Из предыдущей позиции, нагнись, чтобы тело твое буквально "упало" между коленей. Дотронься до пола ладонями. Если не получается, удерживай себя в сидячем положении, обхватив руками щиколотки. Твоя голова должна быть как можно ниже - обязательно ниже бедер.

Медленно распрямись, потяни позвоночник. На выдохе сделай мощный поворот направо. Помести левую руку на внешнюю поверхноcть правого бедра. А правой рукой ухватись за спинку стула. Следи за тем, чтобы область правого локтя-груди была не зажата и не опущена. Не забывай поворачивать вместе с телом голову. Когда ты смотришь через правое плечо, поведи глазами сверху-справа вниз-налево. Повтори упражнение для глаз дважды. Закрой глаза и вернись в прямое положение. Теперь повтори поворот налево.

Это займет у тебя не более пяти минут и даст прекрасный освежающий эффект.

Чтобы тебе было понятнее, как важна связь движений и дыхания в йоге, давай рассмотрим принцип дыхания. Если тебя спросят - умеешь ли ты дышать, ты улыбнешься и скорее всего скажешь - "да". Безусловно, все люди умеют это делать с рождения, этому не надо учиться у родителей, об этом не рассказывают в школе. А, возможно, стоило бы. Впрочем, если бы нас и учили дышать, то делали бы это в западном стиле, где очень большое значение уделяется вдоху. Делать вдох и рваться в бой - вот западный принцип.

В Восточной традиции дело обстоит иначе. Йога считает, что дыхание следует начинать с хорошего выдоха, который очищает легкие и позволяет освободить место для настоящего вдоха.

Чтобы по-настоящему выдохнуть, надо начать с расслабления мышц грудной клетки. Она, опускаясь на легкие, благодаря своей массе "выдавит" воздух из наших внутренних резервуаров. Первый выдох должен быть тихим и легким - ты сама не должна слышать своего дыхания. Выдох должен быть медленным и спокойным.

Различают несколько видов дыхания в йоге. Но любое из них требует изучения искусства выдоха. Чем бы ты ни занималась, умение очищать свои легкие никогда тебе не повредит. Так что даже если ты не собираешься посвящать жизнь занятиям йогой, стоит взять несколько уроков дыхания у опытного наставника.

Отличные упражнения! Офисная йога действительно помогает чувствовать себя лучше.
На этом сайте много простых упражнений для гимнастики в офисе: http://yoglet.ru. Есть такие, которые можно выполнять незаметно.

http://www.guccishoesoutlettfactory.com/ gucci bags outlet gucci shoes outlet
http://www.northfacecoutletonline.net/ north face outlet online north face outlet
http://www.monstervheadphones.net/ monster headphones outlet monster beats outlet
http://www.mfactoryoutlet.com/ michael kors outlet michael kors purses
http://www.cfactoryonline.com/ coach factory online coach factory outlet
http://www.cshopfactory.com/ shop.coachfactory.com coach outlet online usa
http://www.mcoachoutlet.com/ coach outlet online coach outlet usa
http://www.cmichaelkorsoutlet.com/ michael kors outlet micheal kors usa
http://www.mk-michaelkoroutlett.net/ michael kors usa michael kors outlet

This is the best article which i read in a long time,http://www.guccishoessfactory.com/, I used to enjoy a quiet night,http://www.coachxpursesoutlet.com/, so was thinking through the passage of memories,http://www.northesfaceoutletonline.net/, to look past the beautiful and chic scene,http://www.coach-storesonline2013.net/, with my sincere,http://www.mkoutletstate.com/, so warm and flowing in mind,monster headphones beats outlet, I will use the most simple text, language resigned expression, I be persistent with my heart,ralph outlet online, with my pen,http://www.mkoutletcart.com/, dive time and space,http://www.laurenpoloralph.com/, in which to walk the track, leaving a few marks,gucci shoes outlet, even for an instant,http://www.coachfactories.com/, only goes by,north face outlet online, that is closer to the essence of my life,mcm outlet online, one year in the spring, on a warm saturday afternoon,michael kors outlet usa, with a group of students being bull,north face clearance outlet, Hong Kong Chinese university campus,http://www.mcmworldwidelly.com/, organizing the annual prom evening, at rest between me and an old classmate, and sat on a grass hillside campus in the chat,http://www.gucci-lvshoesfactory.com/, that day Korea breeze, warm sun,http://www.mmonsterheadphones.com/, the garden attracts many visitors,gucci outlet online, and students are out of the sun,http://www.north-clearances.com/, the entire campus courtyard,coach outlet online, is full of people,michael kors outlet, I was very surprised from FangFang.

شات
شات

شات سكس

شات سكس
شات سكس
شات سكس
شات سكس صح
شات سكس عربى
شات بنات مصر
شات بنات
شات
شات
دردشة بنات مصر
http://www.chatalex.com/
http://chatbant.blogspot.com/2013/09/blog-post_2954.html

دردشة بنات مصر
شات بنات مصر

شات سكس
شات سكس

شات سكس
شات سكس

شات سكس
شات سكس

شات بنات
شات بنت مصر
دردشة بنات مصر
شات بنات مصر

شات سكس
شات سكس
شات
شات مصرية
شات مصريه
شات مصر
شات مصرى

شات سكس

شات بنات الخليج
شات بنات
شات الخليج

شات سكس

شات سكس
افلام سكس
سكس

شات سكس

شات بنات
شات العرب
شات بنات العرب

شات بنات العراق
شات العراق
شات عراقى
شات سكس

شات الحب

شات بنات فلسطين
شات فلسطين
شات بنات الضفة
شات الضفة

شات بنات لبنان
شات لبنان
شات 12
شات 12
شات 12
شات مصرى

شات سكس

شات سكس

شات

شات احلى لمه


Поиск








НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 28.06.2014 19:43


Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум