Здоровый отдых

Всю ветреную осень, долгую зиму и слякотную весну мы ждем лета. Времени, когда можно будет носить короткие юбочки и демонстрировать свои смелые купальники. Весь долгий год мы готовим себя к отпуску. И, надо сказать, добиваемся успеха. А что потом? Вернувшись с теплого моря, мы с тяжелым вздохом расстегиваем пуговки на поясе, стараемся надолго забыть про разнообразные гурманства, и снова садимся на жесткую диету. Неудивительно. Ведь в отпуске мы отдыхали... В том числе - и от работы над собой.

Между тем, такой печальный исход веселых пляжных недель вовсе не обязателен. Ты вполне можешь совмещать приятное с полезным и держаться в форме даже в самый разгар средиземноморского чревоугодия. Стоит только воспользоваться теми естественными "тренажерами", которые предоставляет тебе природа.

1. Пляж

На пляже можно заниматься массой полезных для здоровья дел. Просто не думай о горячем песке как о месте, где можно только валяться и загорать целыми днями. Наверняка ты легко находишь себе приятную компанию. Предложи им сыграть в пляжный волейбол, салки или жмурки. Да хотя бы просто побросайте мяч друг другу. Такие упражнения благотворно действуют на сердечную деятельность.

Кидать фрисби - тоже отличный спорт. В процессе веселой игры разрабатываются мышцы плечевого пояса, верхний сектор спины, координация движений. Если тебе придется бегать за "тарелочкой", то это также будет бонусом для состояния сердца.

Чтобы заставить работать мышцы поясницы, квадрицепсы и пресс, почаще нагибайся за симпатичными ракушками, выброшенными волной на берег. Ищи в полосе прибоя красивые камни, не ленись склоняться до самой воды. Колени не сгибай! Впрочем, хороши также будут и глубокие приседания, они укрепят мышцы ног и спины.

Вообще, песок заметно затрудняет любое движение. Это увеличивает количество сжигаемых калорий. Пробежка по песку - гораздо эффективнее бега по тропинке или беговой дорожке.

Отличным развлечением может стать простая прогулка вдоль берега. Попробуй посоревноваться с водой: сможет ли она замочить твои ноги. Подбегай как можно ближе к волне, а затем быстро отскакивай. Твои ножки будут тебе за это благодарны.

Не думай, что создание песчаных замков - это забава для малышей. Вспомни "молодость": проведи час-полтора за этим увлекательным занятием. Кроме эстетического наслаждения плодами своего творчества ты также разогреешь практически все мышцы тела.

Если ты знакома с простейшими йоговскими асанами - попрактикуй их на пляжном полотенце. Это незабываемые ощущения - застыть в позе лотоса, когда все твое тело омывает ласковое солнце и теплый ветерок ерошит волосы. Опять же, представь себе, как выгодно ты будешь смотреться со стороны.

2. Море

Теперь перейдем к водным процедурам. Для начала - просто побегай по воде. Зайди достаточно глубоко, чтобы ощущать сопротивление среды, но чтобы оставалась возможность быстро передвигаться. Вода даже лучше, чем песок отнимает лишние калории. Кстати, в те же салки с друзьями можно играть и в воде.

Да, не забывай о том, что ты всегда можешь взять пару уроков серфинга (если ты еще не знакома с доской). Вот уж что приведет твою фигуру в идеальное состояние!

Далее, погружаемся в воду поглубже. Настало время водной аэробики. В воде твое тело становится легче и гибче. И те упражнения, которые на земле выполнить порой затруднительно, в море покажутся тебе до смешного простыми.

Зайди в воду по грудь (не выше локтей). Начинай прыгать, вскидывать ноги, сгибать их в коленях и подтягивать к поверхности воды. Через 8-10 минут температура твоего тела поднимется, так что далее ты не будешь испытывать дискомфорта даже если море не самое теплое.

Попроси твоего друга или подругу помочь тебе: пусть они поддержат тебя под мышки. Обопрись о товарища, вытяни вперед правую ногу. Левой ногой проведи по правой от пальцев ног и выше. Продержись в таком положении 20-30 секунд. Повтори упражнение для другой ноги.

Хорошее упражнение на ахиллесово сухожилие - вытянуть правую ногу, стопой другой ноги поддержать ее под щиколоткой, а затем чуть-чуть согнуть правое колено, но так, чтобы щиколотка оставалась на месте. Левая нога должна создавать упор и не позволять правой "съезжать" с места. Затем поменяй ноги.

Встань на левую ногу, правую согни в колене и притяни руками к груди. Затем возьми ее за носок и при помощи рук отведи в сторону. То же сделай, стоя на правой ноге.

Эти упражнения должны длиться 20-60 секунд каждое. Не старайся делать что-то через силу. Если ты хочешь сделать перерыв, попрыгай между упражнениями, чтобы не замерзнуть. Дыши глубоко и ритмично, концентрируй внимание на том, что делаешь. Думай о том, как твои мускулы разминаются, как они наполняются силой.

После упражнений, расслабься, ляг на спину и позволь воде покачать тебя, как младенца.

Не забывай про солнцезащитные (водостойкие) кремы и масла. И пей побольше воды - ведь на пляже мы теряем огромное количество жидкости. Если занимаешься в местах, где можно пораниться ракушками или кораллами, непременно надевай соответствующую защитную одежду.

И, конечно же, если у тебя есть проблемы со здоровьем, проконсультируйся для начала со своим врачом.


вот кстати статья, насчет всяких болезней в отпуске http://www.aif.ru/health/article/42647, там еще список лекарст, которые стоит взять с собой. Для тех, кто из-за переезда в другой климат сразу болеет - вроде меня((( - будет полезно. Сейчас как раз думаю, начать пить лавомакс загодя, чтоб иммунитет укрепился или с собой взять и принимать в случае болезни... И то, и другое наверно сделаю...

http://www.guccishoesoutlettfactory.com/ gucci bags outlet gucci shoes outlet
http://www.northfacecoutletonline.net/ north face outlet online north face outlet
http://www.monstervheadphones.net/ monster headphones outlet monster beats outlet
http://www.mfactoryoutlet.com/ michael kors outlet michael kors purses
http://www.cfactoryonline.com/ coach factory online coach factory outlet
http://www.cshopfactory.com/ shop.coachfactory.com coach outlet online usa
http://www.mcoachoutlet.com/ coach outlet online coach outlet usa
http://www.cmichaelkorsoutlet.com/ michael kors outlet micheal kors usa
http://www.mk-michaelkoroutlett.net/ michael kors usa michael kors outlet

This is the best article which i read in a long time,http://www.guccishoessfactory.com/, I used to enjoy a quiet night,http://www.coachxpursesoutlet.com/, so was thinking through the passage of memories,http://www.northesfaceoutletonline.net/, to look past the beautiful and chic scene,http://www.coach-storesonline2013.net/, with my sincere,http://www.mkoutletstate.com/, so warm and flowing in mind,monster headphones beats outlet, I will use the most simple text, language resigned expression, I be persistent with my heart,ralph outlet online, with my pen,http://www.mkoutletcart.com/, dive time and space,http://www.laurenpoloralph.com/, in which to walk the track, leaving a few marks,gucci shoes outlet, even for an instant,http://www.coachfactories.com/, only goes by,north face outlet online, that is closer to the essence of my life,mcm outlet online, one year in the spring, on a warm saturday afternoon,michael kors outlet usa, with a group of students being bull,north face clearance outlet, Hong Kong Chinese university campus,http://www.mcmworldwidelly.com/, organizing the annual prom evening, at rest between me and an old classmate, and sat on a grass hillside campus in the chat,http://www.gucci-lvshoesfactory.com/, that day Korea breeze, warm sun,http://www.mmonsterheadphones.com/, the garden attracts many visitors,gucci outlet online, and students are out of the sun,http://www.north-clearances.com/, the entire campus courtyard,coach outlet online, is full of people,michael kors outlet, I was very surprised from FangFang.

شات
شات

شات سكس

شات سكس
شات سكس
شات سكس
شات سكس صح
شات سكس عربى
شات بنات مصر
شات بنات
شات
شات
دردشة بنات مصر
http://www.chatalex.com/
http://chatbant.blogspot.com/2013/09/blog-post_2954.html

دردشة بنات مصر
شات بنات مصر

شات سكس
شات سكس

شات سكس
شات سكس

شات سكس
شات سكس

شات بنات
شات بنت مصر
دردشة بنات مصر
شات بنات مصر

شات سكس
شات سكس
شات
شات مصرية
شات مصريه
شات مصر
شات مصرى

شات سكس

شات بنات الخليج
شات بنات
شات الخليج

شات سكس

شات سكس
افلام سكس
سكس

شات سكس

شات بنات
شات العرب
شات بنات العرب

شات بنات العراق
شات العراق
شات عراقى
شات سكس

شات الحب

شات بنات فلسطين
شات فلسطين
شات بنات الضفة
شات الضفة

شات بنات لبنان
شات لبنان
شات 12
شات 12
شات 12
شات مصرى

شات سكس

شات سكس

شات

شات احلى لمه


Поиск








Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум