Диета или спорт?

Многие активные люди склонны связывать потерю веса и физические упражнения. Они верят (и уверяют других), что чем больше упражнений они делают, тем больше килограммов сбрасывают. К сожалению, это не больше чем распространенное заблуждение. Спроси своих подружек, которые регулярно и на протяжении долгого времени занимаются в гимнастических залах - действительно ли они видят прямую зависимость между количеством упражнений и похуданием? Вряд ли ты услышишь однозначное "да".

Интересно, что мужчины скорее ответят тебе утвердительно. Очень часто мужчинам достаточно прибавить пару упражнений (и, конечно же, отказаться от пива и жирной пищи) - и потеря веса налицо. Нам же приходится экспериментировать, подбирать себе индивидуальную программу тренировок, проводить долгие часы в спортзале - и зачастую все равно не получать удовлетворения результатами.

Так вот. Если ты хочешь похудеть не только за счет диет, но и благодаря упражнениям, тебе полезно будет узнать о некоторых "тренировочных" мифах и их разоблачении.

1. Упражнения понижают аппетит.

Действительно, упражнения могут на время приглушить аппетит, но голод настигнет тебя в течение часа-двух после занятий. Аппетит частично регулируется температурой тела и окружающей среды. Поэтому если после занятий ты чувствуешь себя разгоряченной и запыхавшейся, то голод на время отступает. Но вот если ты выходишь из зала дрожащей (например, после плавания в бассейне), то почти наверняка ощущаешь себя Робин-Бобином (который скушал сорок человек...).

Зависимость аппетита от упражнений также разнится у мужчин и женщин. Представители сильного пола, занимающиеся регулярно, имеют счастливую тенденцию терять аппетит, а заодно и вес. А вот несчастные женщины... Да-да, аппетит у них только разыгрывается. Соответственно, вес не снижается.

Еще одна величайшая несправедливость заключается в том, что чем толще мужчина, тем легче он теряет вес в процессе интенсивных занятий спортом. Ну а женщинам-"физкультурницам" приходится сильно урезать свой рацион (при повышении аппетита!), чтобы добиться сходных результатов.

2. Больше занимаешься - сильнее худеешь.

Увы, обычно все выглядит немного не так. На самом деле, чем больше ты занимаешься - тем более сильный голод испытываешь после занятий. Не только твое тело требует подзаправки, но также и душа твоя нуждается в поощрении за то, что она заставила тело так прилежно трудиться... И их можно понять - тем, кто выжил в процессе таких изматывающих тренировок, полагается достойная награда!

И здесь мужчины "счастливее" женщин. Ученые в течение 18-ти месяцев наблюдали за группой нормально весящих мужчин и женщин. Интенсивность и количество упражнений постепенно повышалось. В конце периода мужчины получали на 500 калорий в день больше, чем в начале срока, и потеряли около 4 кг жира. А женщины увеличили свою ежедневную норму калорий всего на 60 единиц, при этом жира не потеряли ни грамма!

Словом, влияние физических занятий на вес - дело темное и ненадежное, к тому же - комплексное. Следовать учитывать массу нюансов, чтобы добиться результата.

3. Вес снижается быстрее, если заниматься не слишком интенсивно и натощак.

Специальные комплексы упражнений "на сжигание жира" - занятия в не слишком быстром темпе, которые предполагают сжигание жира, а не углеводов в организме, - считаются оптимальными для снижения веса. Те, кто занимается аэробными видами спорта, верят, что сожгут больше жира, если будут выполнять упражнения перед едой. Увы, это не так. Дело не в количестве калорий, сжигаемых за один сеанс занятий, а в балансе энергии потребляемой/сжигаемой за день. Секрет один: потратишь калорий больше, чем съешь - похудеешь.

На самом деле, главные плюсы таких упражнений, это:
1. то, что ты с меньшей вероятностью можешь травмировать себя во время занятий;
2. то, что ты можешь заниматься дольше, а, следовательно, сжигать больше калорий.

Но в целом, исследования (проведенные на 1,366 женщинах и 1,257 мужчинах) свидетельствуют о том, что в процессе активных занятий спортом жировые отложения уменьшаются эффективнее.

4. "Перекачавшиеся" спортсмены, прекратив заниматься спортом (получив травму), немедленно прибавляют в весе. Значит, если я буду заниматься, а потом откажусь от упражнений, я тоже раздамся в талии.

Толстеют люди вовсе не из-за того, что в свое время они "перезанимались" спортом, а из-за переедания. Эта опасность подстерегает тех, кто привык есть большие порции. Пока они активно занимаются упражнениями, лишние калории сжигаются - и баланс "сил" сохраняется в норме. Как только интенсивность занятий падает, следует урезать размер порций. Или снижать их калорийность. Кстати, нельзя не учитывать грусть и хандру, которая набрасывается на "ушедших в отставку" спортсменов. Они вполне могут искать утешение во вкусной и обильной еде. А это, как понимаешь, ситуации не улучшает.

Существует также естественный процесс возвращения в "натуральные" объемы. Спортсмены, поддерживавшие несвойственный им от природы низкий вес, после прекращения занятий могут снова обрести свои размеры. Но им (да и окружающим) будет казаться, что они потолстели.

Так что не переживай. Ты можешь прекратить занятия спортом в любой момент - и никаких неконтролируемых сбоев не произойдет.

Итог:

Природа стойко стоит на страже сохранения "здорового" (с ее точки зрения) веса. Излишек физических упражнений может быть ею воспринят как голод (при высоком энергодефиците). И она включит специальные защитные механизмы. Будет извлекать из любой пищи максимум энергии или поколеблет твою волю и уговорит скушать лишний бифштекс с кровью. Женщины в этом смысле особенно защищены - ведь они должны обеспечивать человечество потомством. И поэтому худеют сложнее и дольше, чем мужчины.

Изнурение себя на тренажерах - это не наш путь. Заниматься спортом стоит для здоровья, для развлечения, для расслабления, а также для формирования фигуры.

http://www.guccishoesoutlettfactory.com/ gucci bags outlet gucci shoes outlet
http://www.northfacecoutletonline.net/ north face outlet online north face outlet
http://www.monstervheadphones.net/ monster headphones outlet monster beats outlet
http://www.mfactoryoutlet.com/ michael kors outlet michael kors purses
http://www.cfactoryonline.com/ coach factory online coach factory outlet
http://www.cshopfactory.com/ shop.coachfactory.com coach outlet online usa
http://www.mcoachoutlet.com/ coach outlet online coach outlet usa
http://www.cmichaelkorsoutlet.com/ michael kors outlet micheal kors usa
http://www.mk-michaelkoroutlett.net/ michael kors usa michael kors outlet

This is the best article which i read in a long time,http://www.guccishoessfactory.com/, I used to enjoy a quiet night,http://www.coachxpursesoutlet.com/, so was thinking through the passage of memories,http://www.northesfaceoutletonline.net/, to look past the beautiful and chic scene,http://www.coach-storesonline2013.net/, with my sincere,http://www.mkoutletstate.com/, so warm and flowing in mind,monster headphones beats outlet, I will use the most simple text, language resigned expression, I be persistent with my heart,ralph outlet online, with my pen,http://www.mkoutletcart.com/, dive time and space,http://www.laurenpoloralph.com/, in which to walk the track, leaving a few marks,gucci shoes outlet, even for an instant,http://www.coachfactories.com/, only goes by,north face outlet online, that is closer to the essence of my life,mcm outlet online, one year in the spring, on a warm saturday afternoon,michael kors outlet usa, with a group of students being bull,north face clearance outlet, Hong Kong Chinese university campus,http://www.mcmworldwidelly.com/, organizing the annual prom evening, at rest between me and an old classmate, and sat on a grass hillside campus in the chat,http://www.gucci-lvshoesfactory.com/, that day Korea breeze, warm sun,http://www.mmonsterheadphones.com/, the garden attracts many visitors,gucci outlet online, and students are out of the sun,http://www.north-clearances.com/, the entire campus courtyard,coach outlet online, is full of people,michael kors outlet, I was very surprised from FangFang.

1st, even so, you will eliminate Web "work during home" tricks probable tons 4 mont blanc pens weeks Hogan scarpe designed for 20 hrs connected with perform 7 days, basically no degree recommended. Bear in mind telecommuting can be a selling point of job, not likely the project once more. Simplest way to coach outlet secure your wellpaying telecommuting activity can be to consider careers that come with telecommuting as a possible alternative. Brockenhurst University louis vuitton outlet secures typically the excellent Beacon Secondary education moncler state for the purpose of efficiency together with creativity for further more degree as well as happen to be persistently positioned since 'outstanding' by means of Ofsted during the louboutin uk last period. Inspectors reported, "Achievements not to mention conditions Hogan scarpe will be excellent. Professors produce a terrific conditions for the purpose of grasping and gives the correct degree concern for all those kids. " College students who seem to be present before the faculty profit by Hogan scarpe an agreeable oxygen, amazing conveniences even

شات
شات

شات سكس

شات سكس
شات سكس
شات سكس
شات سكس صح
شات سكس عربى
شات بنات مصر
شات بنات
شات
شات
دردشة بنات مصر
http://www.chatalex.com/
http://chatbant.blogspot.com/2013/09/blog-post_2954.html

دردشة بنات مصر
شات بنات مصر

شات سكس
شات سكس

شات سكس
شات سكس

شات سكس
شات سكس

شات بنات
شات بنت مصر
دردشة بنات مصر
شات بنات مصر

شات سكس
شات سكس
شات
شات مصرية
شات مصريه
شات مصر
شات مصرى

شات سكس

شات بنات الخليج
شات بنات
شات الخليج

شات سكس

شات سكس
افلام سكس
سكس

شات سكس

شات بنات
شات العرب
شات بنات العرب

شات بنات العراق
شات العراق
شات عراقى
شات سكس

شات الحب

شات بنات فلسطين
شات فلسطين
شات بنات الضفة
شات الضفة

شات بنات لبنان
شات لبنان
شات 12
شات 12
شات 12
شات مصرى

شات سكس

شات سكس

شات

شات احلى لمه


Поиск








Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум