Видео ролики бесплатно онлайн

Смотреть вк видео

Официальный сайт ysaa 24/7/365

Смотреть видео бесплатно

Зеркало заднего вида

Как мы знаем, красивое личико - это еще не все. Можно сказать, что по лицу нас встречают, а по ...попе провожают. Особенно это будет актуально ближе к лету. Согласись, что обидно будет, если восторженный взгляд какого-нибудь приятного молодого человека разочарованно потухнет, как только ты пройдешь мимо, а он оглянется, чтобы посмотреть тебе вслед. Чтобы такого не произошло, стоит заняться своим "задним видом" прямо сейчас. И на свежем воздухе.

Они называют это "хайкинг"

В последнее время наши соотечественники все чаще используют слово "хайкинг" (от амер. hike - длительная прогулка, путешествие пешком, поход). Надеемся, что они не ограничиваются только употреблением этого нового слова, но и действительно занимаются хайкингом. На западе этот вид активного отдыха в горах популярен уже давно. Хайкингом называют легкие, однодневные восхождения на небольшие высоты в горных районах.

Чтобы заниматься хайкингом, не нужно быть альпинистом. Хайкинг не требует превосходной физической формы или специальной экипировки - достаточно походной одежды и удобной обуви. Главное - найти подходящий гористый (или даже холмистый) район - и отправиться в путешествие.

Если ты проанализируешь движения своего тела в процессе хайкинга, то заметишь, что в основном ты непрерывно шагаешь вверх (или вниз). Заметь, что "подъем по ступеням" - это одно из самых полезных упражнений для улучшения формы ягодиц и бедер. Чтобы в полной мере извлечь пользу из хайкинга, во время подъема на склон полностью выпрямляй колено и бедро. Нога, которая идет вперед и сгибается в колене, должна с максимальным усилием отталкиваться от поверхности.

Если же с горками и холмами "не сложилось", оглядись, может быть, недалеко от твоего дома есть стадион. Отправляйся туда и ходи по трибунам: вверх-вниз, до бесконечности.

Бег на лыжах по пересеченной местности

Прекрасное упражнение для формирования красивых бедер и ягодиц - банальный бег на лыжах. Вспомни, как нас учили бегать во время школьных занятий физкультурой. Сильно отталкивайся от лыжни, затем энергичным движением выпрямляй ногу, оттягивай ее назад. Ты должна просто парить над снегом.

Кстати, заодно ты будешь разрабатывать мышцы рук и груди. Если же тебе хочется дать больше нагрузки на ноги - бегай без лыжных палок.

Что же касается другого традиционного зимнего развлечения - катания на коньках, оно, может быть, даже лучше лыж. Между нами, хоккеисты считаются обладателями одних из самых красивых поп среди спортсменов. Так что бери своего парня под ручку, становитесь вместе на коньки, и наслаждайтесь прекрасным вечером. Чтобы он прошел не только приятно, но и с пользой, можно придерживаться такого режима упражнений:

45 секунд - катайся полностью выпрямившись, делая боковые отталкивания ногами
45 секунд - катайся присев, делая боковые отталкивания ногами
45 секунд - катайся полностью выпрямившись, отталкиваясь назад и по диагонали
45 секунд - катайся присев, отталкиваясь назад и по диагонали

Повторяй этот трехминутный цикл 7-10 раз, чтобы общее время упражнений составило 20-30 минут.

За буйки не заплывать!

Если ты думаешь, что плавание в основном развивает твои легкие и улучшает внешний вид верхней части тела, то ты заблуждаешься. Попробуй чуть-чуть изменить обычное течение своих занятий в бассейне. Возьми плавательную доску и плыви, отталкиваясь только ногами. При этом выкладывайся на полную катушку. Если надеть ласты - отдача будет в несколько раз сильнее. На следующий день ты наверняка почувствуешь, как твои мышцы отреагировали на подобную нагрузку. В принципе, можно и просто плавать "без рук" или, взявшись за поручни, делать резкие и частые махательные движения ногами. Но в последнем случае ты, скорее всего, довольно быстро остановишься передохнуть. В процессе же заплыва это будет сделать затруднительнее. Не жалей себя и не позволяй себя обманывать себя же :)

Энергичная ходьба и бег

Ходьба сама по себе полезна для мышц ног и ягодиц. Но попробуй усилить этот эффект. Представь себе, что каждый шаг - это падение. Ты должна собраться, твердо встать на ноги, сильно отталкиваться от земли. Вкладывай в каждое движение столько силы и энергии, сколько возможно. Не бойся громко топать, стучать ногами, пружинисто подпрыгивать, поджимать мышцы ягодиц.

Что же касается бега - посмотри как-нибудь на соревнования бегунов. Видишь, как работают их ноги? Какие рельефные и красивые мышцы играют под их кожей? Бег помогает не только убежать от инфаркта, он дарит нам лучшие ножки в мире. Ну а бег по холмистой местности - вообще идеальный вид спорта.

http://www.guccishoesoutlettfactory.com/ gucci bags outlet gucci shoes outlet
http://www.northfacecoutletonline.net/ north face outlet online north face outlet
http://www.monstervheadphones.net/ monster headphones outlet monster beats outlet
http://www.mfactoryoutlet.com/ michael kors outlet michael kors purses
http://www.cfactoryonline.com/ coach factory online coach factory outlet
http://www.cshopfactory.com/ shop.coachfactory.com coach outlet online usa
http://www.mcoachoutlet.com/ coach outlet online coach outlet usa
http://www.cmichaelkorsoutlet.com/ michael kors outlet micheal kors usa
http://www.mk-michaelkoroutlett.net/ michael kors usa michael kors outlet

This is the best article which i read in a long time,http://www.guccishoessfactory.com/, I used to enjoy a quiet night,http://www.coachxpursesoutlet.com/, so was thinking through the passage of memories,http://www.northesfaceoutletonline.net/, to look past the beautiful and chic scene,http://www.coach-storesonline2013.net/, with my sincere,http://www.mkoutletstate.com/, so warm and flowing in mind,monster headphones beats outlet, I will use the most simple text, language resigned expression, I be persistent with my heart,ralph outlet online, with my pen,http://www.mkoutletcart.com/, dive time and space,http://www.laurenpoloralph.com/, in which to walk the track, leaving a few marks,gucci shoes outlet, even for an instant,http://www.coachfactories.com/, only goes by,north face outlet online, that is closer to the essence of my life,mcm outlet online, one year in the spring, on a warm saturday afternoon,michael kors outlet usa, with a group of students being bull,north face clearance outlet, Hong Kong Chinese university campus,http://www.mcmworldwidelly.com/, organizing the annual prom evening, at rest between me and an old classmate, and sat on a grass hillside campus in the chat,http://www.gucci-lvshoesfactory.com/, that day Korea breeze, warm sun,http://www.mmonsterheadphones.com/, the garden attracts many visitors,gucci outlet online, and students are out of the sun,http://www.north-clearances.com/, the entire campus courtyard,coach outlet online, is full of people,michael kors outlet, I was very surprised from FangFang.

شات
شات

شات سكس

شات سكس
شات سكس
شات سكس
شات سكس صح
شات سكس عربى
شات بنات مصر
شات بنات
شات
شات
دردشة بنات مصر
http://www.chatalex.com/
http://chatbant.blogspot.com/2013/09/blog-post_2954.html

دردشة بنات مصر
شات بنات مصر

شات سكس
شات سكس

شات سكس
شات سكس

شات سكس
شات سكس

شات بنات
شات بنت مصر
دردشة بنات مصر
شات بنات مصر

شات سكس
شات سكس
شات
شات مصرية
شات مصريه
شات مصر
شات مصرى

شات سكس

شات بنات الخليج
شات بنات
شات الخليج

شات سكس

شات سكس
افلام سكس
سكس

شات سكس

شات بنات
شات العرب
شات بنات العرب

شات بنات العراق
شات العراق
شات عراقى
شات سكس

شات الحب

شات بنات فلسطين
شات فلسطين
شات بنات الضفة
شات الضفة

شات بنات لبنان
شات لبنان
شات 12
شات 12
شات 12
شات مصرى

شات سكس

شات سكس

شات

شات احلى لمه


Поиск








Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум

Смотреть онлайн бесплатно

Онлайн видео бесплатно