Послепраздничная жатва

Если первого января ты просыпаешься с чувством вины, значит, праздник удался. Похоже, в этом году тебе снова не удалось ограничиться за новогодним столом легким салатиком и глотком морковного сока. Не огорчайся, поверь, что компанию тебе в этом составило практически все население планеты. Повсюду в этот день люди чувствуют себя вяло и лениво. Тело, оглушенное вчерашним мощным приемом еды, испытывает своеобразное пищевое похмелье.

Твоя задача - не поощрять его, оставаясь в постели и целый день попивая чай с пирожными, а взять себя в руки. Нет, мы не призываем тебя заниматься ужасными изнурительными упражнениями. Напротив - комплекс, разработанный для послепраздничных дней, весьма щадящий, но поможет тебе избавиться от некоторого количества лишних калорий.

Ключевой момент для "оживления" - вода. Она вымоет лишнюю соль из твоего организма и поможет не чувствовать себя выжатой. Итак, выпей стакан воды - и приступим!

Аэробные упражнения

Упражнения такого рода должны занимать 30-45 минут. После праздничных "срывов" рекомендуется слегка увеличивать интенсивность занятий. Быстрая ходьба, прыжки, езда велосипеде или бег на лыжах - чем бы ты не занималась, делай это чуть быстрее, приложи немного больше усилий, чем обычно. Лучше всего - это занятия на свежем воздухе. Теннис, баскетбол, волейбол в зале - также отличное решение.

Потягивания

На это приятное занятие стоит отвести побольше времени. 15-20 минут - это минимум, которым можно не ограничиваться. Наверняка ты не чувствуешь себя полной энергии. Будь к себе помягче. Потягивайся, разогревая мышцы, хотя бы 5 минут до и 10 минут после любых упражнений. Это поможет тебе разогреться и избежать мышечных болей.

Варианты:
1. Стань лицом к стене, на расстоянии полуметра. Обеими руками обопрись о стену. Левой ногой сделай шаг вперед, согнутую коленку прижми к стенке. Правая нога остается выпрямленной. Прижмись к стенке, не сгибая правую ногу. Потяни мышцу бедра и ягодицы на правой ноге. Оставайся в таком положении несколько секунд, затем поменяй ногу. Повтори потягивание два раза для каждой ноги.

2. Встань в дверном проеме, руками (на уровне плеч) упрись в дверную раму. Подайся вперед, потягивая мускулы груди. "Зависни" в таком положении на 10 секунд, затем вернись в исходное положение. Повтори растяжку дважды.

Также очень хорошо разогреваться перед основными упражнениями, 5 минут прыгая со скакалкой.

Основные упражнения

1. Стань прямо, ноги шире плеч, пальцы ног смотрят наружу. Руки на бедра, грудь распрямить. На вдохе медленно начинай приседание. Следи за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног. Когда твои бедра будут параллельны полу, остановись и на выдохе вернись в исходную позицию.

Повторять 30-35 раз в течение минуты, затем 3 минуты попрыгать со скакалкой.

2. Ляг лицом вниз, руки чуть шире плеч, кисти чуть впереди плеч. Ноги вместе, опирайся о пол напряженными мускулами бедер. Голова и шея - на одной линии с позвоночником. На вдохе прижимай грудь как можно плотнее к полу, затем, выдыхая, возвращайся в исходную позицию.

Повторять 20-25 раз в течение минуты, затем 3 минуты попрыгать со скакалкой.

3. Ляг на пол, лицом вниз, ноги вверх, колени согнуты под углом 90 градусов. Руки за голову, но пальцы не переплетай. Держи голову и шею расслабленными. На выдохе отрывай свои плечи и ягодицы от пола, держи их в крайней позиции до трех счетов. На вдохе медленно возвращайся в исходную позицию

Повторять в течение 2 минут.


Поиск








Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум