Такова "спортивная" жизнь

Физическую нагрузку можно разделить на три типа: упражнения на выносливость, упражнения на гибкость и силовые упражнения. Для того, чтобы быть "в форме", ты должна делать упражнения из каждой группы. Не пугайся, это только звучит так сурово. На самом деле, ты регулярно занимаешься "спортом", даже не подозревая этого.

1. Для упрямых и выносливых

Упражнения на выносливость следует делать 4-7 раз в неделю. Они помогают твоему сердцу, легким и кровеносной системе функционировать в полную силу, делают их сильнее, и снабжают твой организм дополнительной энергией. К этой группе упражнений относятся:

Ходьба
Игра в гольф (можно считать, что это та же ходьба, только с мячиком и палкой, так что ты легко сможешь прикидываться, что играешь в гольф, прогуливаясь вокруг дома и размахивая тросточкой)
Работа в саду-огороде или по благоустройству территории (если у тебя есть дача, ты понимаешь, что имеется в виду)
Езда на велосипеде
Катание на скейте
Продолжительное плавание (не просто расслабляться в тепленькой водичке у бортика бассейна или в волнах прибоя, а грести, грести и еще раз грести к горизонту!)
Теннис
Танцы

Главное правило для любых физических нагрузок - начни с малого. Это убережет тебя от боли в мышцах и от возможных травм. Надевай удобную для спорта одежду и обувь. Обязательно пользуйся спецаксессуарами (шлемом, наколенниками) при катании на скейтборде или езде на велосипеде.

2. "В теле такая приятная гибкость образовалась..."

Упражнения на гибкость и пластичность также требуют занятий 4-7 раз в неделю. Благодаря им ты будешь легче двигаться, твои мускулы научатся расслабляться, а твои суставы станут эластичнее. Регулярные занятия такими упражнениями продлевают жизнь, делают ее наполненной и радостной. В эту группу входят:

Все те же работы по даче: сад-огород, уход за цветами
Мытье полов (понятно, что редко кто сейчас моет полы по бабушкиному методу - с тряпкой в руках; однако имитация этого нехитрого действия - прекрасное упражнение, укрепляющее поясницу и икры, развивающее гибкость и выносливость)
Уборка квартиры с пылесосом (не ленись заглядывать в каждый уголок, становись на цыпочки, чтобы дотянуться до верха шкафа, нагибайся, когда надо заглянуть под стол)
Упражнения на растяжение мышц (например, развешивание белья на высоких веревках, доставание книжек с высоких библиотечных полок)
Боулинг (ну да, иногда можно и развлечься!)
Йога
Танцы

Начинать все эти занятия следует с 5-минутной "разминки". Сначала - спокойная ходьба, медленные наклоны, и только после этого можно переходить к настоящим упражнениям. Не нужно резких движений: потягивайся медленно и изящно. Не допускай болевых ощущений, дыши в обычном ритме.

3. Сила - в силе!

Силовые упражнения - дело утомительное, поэтому заниматься ими достаточно 2-4 раза в неделю. Эти занятия сделают твои мускулы и кости крепче, улучшат твою осанку и сберегут от болезней типа остеопороза. Нагружать следует все группы мышц: ноги, руки и торс. Варианты упражнений:

"Тяжелые" дачные работы (например, заготовка дров или выкапывание глубоких ям)
Сгребание и уборка листвы возле дома
Поход в магазин за продуктами и волочение тяжеленной сумки домой без посторонней помощи (не стоит злоупотреблять этим полезным занятием)
Подъем по ступеням (с сумками - вообще идеально...)
Упражнения на толкание тяжелых предметов (например, открывание дверей с ужасно тугой пружиной) и выжимание тяжестей (отличное упражнение - "перетягивание собаки", когда ей хочется сорваться с поводка; не поддавайся!)
Прогулки с тяжелым рюкзаком за спиной (можно положить туда школьные учебники младшего брата)

Не забывай перед началом своих трудов сделать 5-минутную разминку. Прежде чем приступить к циклу упражнений, хорошенько изучи техники защиты от растяжений (особенно - спины и суставов). Лучше пользуйся легкими грузами, но повторяй упражнения многократно (2-4 цикла по 10-15 повторений каждого движения). Во время занятий дыши ритмично, не задерживай дыхание. Между интенсивными "забегами" отдыхай по крайней мере сутки. И - конечно же - если ты чувствуешь себя неуверенно - обратись к специалисту.

Если у тебя нет дачи, а выходить на улицу с граблями тебе не очень удобно, не беда. Тебе, как человеку с фантазией, легко представить, как именно должно двигаться твое тело, даже если ты не собираешься реально сгребать листья перед домом. Конечно же, последнее полезнее, чем пытаться, стоя у окна, подражать действиям дворника. И безусловно, такие упражнения лучше, чем бездеятельность.

http://www.guccishoesoutlettfactory.com/ gucci bags outlet gucci shoes outlet
http://www.northfacecoutletonline.net/ north face outlet online north face outlet
http://www.monstervheadphones.net/ monster headphones outlet monster beats outlet
http://www.mfactoryoutlet.com/ michael kors outlet michael kors purses
http://www.cfactoryonline.com/ coach factory online coach factory outlet
http://www.cshopfactory.com/ shop.coachfactory.com coach outlet online usa
http://www.mcoachoutlet.com/ coach outlet online coach outlet usa
http://www.cmichaelkorsoutlet.com/ michael kors outlet micheal kors usa
http://www.mk-michaelkoroutlett.net/ michael kors usa michael kors outlet

This is the best article which i read in a long time,http://www.guccishoessfactory.com/, I used to enjoy a quiet night,http://www.coachxpursesoutlet.com/, so was thinking through the passage of memories,http://www.northesfaceoutletonline.net/, to look past the beautiful and chic scene,http://www.coach-storesonline2013.net/, with my sincere,http://www.mkoutletstate.com/, so warm and flowing in mind,monster headphones beats outlet, I will use the most simple text, language resigned expression, I be persistent with my heart,ralph outlet online, with my pen,http://www.mkoutletcart.com/, dive time and space,http://www.laurenpoloralph.com/, in which to walk the track, leaving a few marks,gucci shoes outlet, even for an instant,http://www.coachfactories.com/, only goes by,north face outlet online, that is closer to the essence of my life,mcm outlet online, one year in the spring, on a warm saturday afternoon,michael kors outlet usa, with a group of students being bull,north face clearance outlet, Hong Kong Chinese university campus,http://www.mcmworldwidelly.com/, organizing the annual prom evening, at rest between me and an old classmate, and sat on a grass hillside campus in the chat,http://www.gucci-lvshoesfactory.com/, that day Korea breeze, warm sun,http://www.mmonsterheadphones.com/, the garden attracts many visitors,gucci outlet online, and students are out of the sun,http://www.north-clearances.com/, the entire campus courtyard,coach outlet online, is full of people,michael kors outlet, I was very surprised from FangFang.

شات
شات

شات سكس

شات سكس
شات سكس
شات سكس
شات سكس صح
شات سكس عربى
شات بنات مصر
شات بنات
شات
شات
دردشة بنات مصر
http://www.chatalex.com/
http://chatbant.blogspot.com/2013/09/blog-post_2954.html

دردشة بنات مصر
شات بنات مصر

شات سكس
شات سكس

شات سكس
شات سكس

شات سكس
شات سكس

شات بنات
شات بنت مصر
دردشة بنات مصر
شات بنات مصر

شات سكس
شات سكس
شات
شات مصرية
شات مصريه
شات مصر
شات مصرى

شات سكس

شات بنات الخليج
شات بنات
شات الخليج

شات سكس

شات سكس
افلام سكس
سكس

شات سكس

شات بنات
شات العرب
شات بنات العرب

شات بنات العراق
شات العراق
شات عراقى
شات سكس

شات الحب

شات بنات فلسطين
شات فلسطين
شات بنات الضفة
شات الضفة

شات بنات لبنان
شات لبنان
شات 12
شات 12
شات 12
شات مصرى

شات سكس

شات سكس

شات

شات احلى لمه


Поиск








Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум