Выше ножки от земли

На что ты обращаешь внимание, когда критически разглядываешь себя перед зеркалом? Что кажется тебе самым "проблемным" участком собственной фигуры? Исследования показали, что большинство женщин считает таковым живот. Следом за ним идет грудь, а затем - ноги.

Между тем, известно, что многие мужчины называют легкую, изящную походку одним из важнейших факторов, которыми женщина может их заинтересовать. А разве может быть красивая походка без красивых ножек? Итак, помня о том, что "в человеке все должно быть прекрасно", уделим нашим ногам внимание, которого они, безусловно, заслуживают.

Даже если ты целый день "на ногах", это не значит, что не надо делать специальных упражнений для ног. Наоборот, бывает, что физические нагрузки дома и на работе ухудшают состояние ног: от долгого стояния деформируются вены, мускулы формируются не в самых эстетичных местах.

Исправить ситуацию можно, выделив около получаса в день на специальные упражнения, которые не только скорректируют внешний вид твоих ног, но и в целом ускорят обмен веществ в твоем организме. Ведь 60% мускульной массы тела приходится на нижнюю часть тела, так что, разрабатывая мускулатуру ног, ты помогаешь своему телу активнее сжигать энергию.

Тренируя ноги, ты также укрепляешь мышцы ягодиц, поперечно-полосатые мышцы, разрабатываешь свой пресс. По большому счету, для выполнения данных упражнений необходимо задействовать все мускулы - вплоть до шейно-плечевого пояса. Если ты в принципе следишь за своим питанием и уже занимаешься физическими упражнениями, тебе достаточно будет делать упражнения для ног дважды в неделю.

Мы дадим некоторые рекомендации. Но помни, выбирая конкретные упражнения для себя, особенно при проблемах с суставами или венами, надо посоветоваться с врачом!

1. Шаги:

Правая ступня - на ступеньке, левая на полу. Выдохни и, оттолкнувшись левой ногой от пола, перенеси левую ступню на ступеньку. Толчок не должен быть сильным. Ты должна ощущать вес своего тела. Обе твои ноги стоят на ступеньке. Теперь вдохни и верни левую ногу в исходное положение. Повторяй "шаги", пока не почувствуешь усталость. Затем смени положение ног: левая ступня на ступеньке, правая - на полу. Вновь повтори весь цикл до усталости.

"Шаги" - отличное упражнение, которое не только приводит мускулы ног в тонус, но и служит разминкой перед следующей частью занятий.

2. Выпады:

Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Вдохни и сделай левой ногой большой шаг назад. Левое колено должно почти коснуться пола. Правое колено не должно "вылезать" за линию, на которой располагаются пальцы правой ноги. Руки остаются вдоль туловища, взгляд устремлен вперед. Выдохни и верни ноги в исходную позицию. Повторяй упражнение до усталости (12-20 раз), затем смени ногу и вновь проделай весь цикл.

3. Приседания:

Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Голова приподнята, спина прямая. Вдохни, вытяни руки вперед и медленно приседай, так, чтобы ягодицы не опускались ниже колен, а колени не выходили за границу пальцев ног. Выдохни и медленно вернись в исходную позицию. Повторяй до усталости - 12-20 раз.

Начинай занятия с шагов, затем переходи к выпадам и далее - к приседаниям. Выпады и приседания лучше выполнять с гантелями, чтобы увеличить нагрузку на мышцы и вовлечь в работу мускулы рук. Когда ты закончишь все три упражнения, отдохни около минутки, а затем повтори весь цикл два или три раза - в зависимости от степени твоей подготовки. Помни, что вся тренировка должна занимать около получаса.

Кстати, принимая утренний и вечерний душ, вспомни о своих ногах. Сними рассекатель воды со шланга и направь струю воды на стопу. Вода не должна бить в ногу, но мягко касаться тела и стекать по нему. Оптимальная температура воды - 37 градусов Цельсия. Направь струю на мизинец, затем перейди к другим пальцам ступни. Медленно проведи водяным "массажером" по внутренней стороне ноги до паха, потом обведи струей вокруг ягодицы и вновь спустись вниз по внешней стороне бедра, до щиколотки. Повтори массаж 3 раза. То же самое сделай с другой ногой. Затем понизь температуру воды на несколько градусов и повтори процедуру.

Повторяй весь цикл, пока вода не станет совсем холодной.

Это упражнение идеально для снятия усталости. Особенно актуально для тех, кто связан со "стоячей" работой. После душа очень полезно нанести на ноги питательный или снимающий напряжение крем.

http://www.guccishoesoutlettfactory.com/ gucci bags outlet gucci shoes outlet
http://www.northfacecoutletonline.net/ north face outlet online north face outlet
http://www.monstervheadphones.net/ monster headphones outlet monster beats outlet
http://www.mfactoryoutlet.com/ michael kors outlet michael kors purses
http://www.cfactoryonline.com/ coach factory online coach factory outlet
http://www.cshopfactory.com/ shop.coachfactory.com coach outlet online usa
http://www.mcoachoutlet.com/ coach outlet online coach outlet usa
http://www.cmichaelkorsoutlet.com/ michael kors outlet micheal kors usa
http://www.mk-michaelkoroutlett.net/ michael kors usa michael kors outlet

This is the best article which i read in a long time,http://www.guccishoessfactory.com/, I used to enjoy a quiet night,http://www.coachxpursesoutlet.com/, so was thinking through the passage of memories,http://www.northesfaceoutletonline.net/, to look past the beautiful and chic scene,http://www.coach-storesonline2013.net/, with my sincere,http://www.mkoutletstate.com/, so warm and flowing in mind,monster headphones beats outlet, I will use the most simple text, language resigned expression, I be persistent with my heart,ralph outlet online, with my pen,http://www.mkoutletcart.com/, dive time and space,http://www.laurenpoloralph.com/, in which to walk the track, leaving a few marks,gucci shoes outlet, even for an instant,http://www.coachfactories.com/, only goes by,north face outlet online, that is closer to the essence of my life,mcm outlet online, one year in the spring, on a warm saturday afternoon,michael kors outlet usa, with a group of students being bull,north face clearance outlet, Hong Kong Chinese university campus,http://www.mcmworldwidelly.com/, organizing the annual prom evening, at rest between me and an old classmate, and sat on a grass hillside campus in the chat,http://www.gucci-lvshoesfactory.com/, that day Korea breeze, warm sun,http://www.mmonsterheadphones.com/, the garden attracts many visitors,gucci outlet online, and students are out of the sun,http://www.north-clearances.com/, the entire campus courtyard,coach outlet online, is full of people,michael kors outlet, I was very surprised from FangFang.

شات
شات

شات سكس

شات سكس
شات سكس
شات سكس
شات سكس صح
شات سكس عربى
شات بنات مصر
شات بنات
شات
شات
دردشة بنات مصر
http://www.chatalex.com/
http://chatbant.blogspot.com/2013/09/blog-post_2954.html

دردشة بنات مصر
شات بنات مصر

شات سكس
شات سكس

شات سكس
شات سكس

شات سكس
شات سكس

شات بنات
شات بنت مصر
دردشة بنات مصر
شات بنات مصر

شات سكس
شات سكس
شات
شات مصرية
شات مصريه
شات مصر
شات مصرى

شات سكس

شات بنات الخليج
شات بنات
شات الخليج

شات سكس

شات سكس
افلام سكس
سكس

شات سكس

شات بنات
شات العرب
شات بنات العرب

شات بنات العراق
شات العراق
شات عراقى
شات سكس

شات الحب

شات بنات فلسطين
شات فلسطين
شات بنات الضفة
شات الضفة

شات بنات لبنان
شات لبنان
شات 12
شات 12
شات 12
شات مصرى

شات سكس

شات سكس

شات

شات احلى لمه


Поиск








НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 28.06.2014 19:43


Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум