За что мы любим музыку? За настроение? Ну да, конечно. Одна музыка при депрессии, другая при радости. То есть эмоции - главная ценность музыки. Но между прочим, можно сочетать приятное с полезным! Оказывается, музыка, вся такая нематериальная, может принести реальную пользу при занятиях спортом.
Вот, например, занимаешься ты чем-нибудь безусловно полезным, но (если признаться честно) довольно нудным и непростым. Вроде бега. Если бежать по парку - еще куда ни шло - тут птичка пролетела, там орех на голову упал - все развлечение. А вот на стадионе, а еще скучнее - в тренажерном зале? Трусишь по этой бесконечной дорожке… Ну, первые-то метры одолеваешь шутя, а потом начинается… То и дело взгляд предательски соскальзывает на часы - не пора ли уже остановиться? И вот весь боевой задор сдулся. И усталость подкралась незаметно.
А ведь если бежишь в плеере, ничего подобного не происходит! Тынц-тынц-тынц, которое доносится из наушников, отвлекает от чувства усталости. А ноги так и стремятся попасть в такт. Не ты их с трудом переставляешь, а они несут сами. Пружинисто и легко.
Ученые из университета штата Огайо опубликовали результаты исследований на эту тему. Они в течение 8 недель наблюдали две группы пациентов во время их занятий спортивной ходьбой. Первая группа по пути слушала музыку, вторая - нет. В результате спортивные достижения меломанов на 21% превысили успехи второй группы. Ходоки под музыку преодолели за это время более 30 километров, "молчуны" не дотянули и до 25 км.
Между прочим, бегуны-марафонцы и спортсмены, занимающиеся троеборьем, очень хорошо знакомы с опасностью скуки. Они издавна борются с ней, думая во время тренировок о чем-нибудь отвлеченном.
А как приятно вставать с постели под радостную, бодрую мелодию! Это неспроста. Музыка непосредственно воздействует на "центры пробуждения" в человеческом мозге. То есть если нужно встряхнуться, задать организму бодрый ритм - мы слушаем быстрые, живые мелодии. Раз - присели, два - встали, три - подпрыгнули. А после занятий включаем медленную, спокойную музыку - и организм послушно расслабляется.
Учёные исследовали влияние музыки на спорт. Доказано, что двигаясь под музыку, человек даже не самые любимые упражнения выполняет с удовольствием и "не халтуря". Мышцы как будто сами требуют, чтобы их напрягали на полную катушку. И уж никто не поспорит с тем, что обучаться новым приемам и упражнениям под музыку гораздо проще и веселее.
Еще в 60-х годах было проведено масштабное исследование. Более 600 студентов обоих полов проходили обучение различным спортивным упражнениям под музыкальное сопровождение. Контрольная группа, занимавшаяся в тишине, на экзаменах продемонстрировала гораздо худшие результаты. Балансирование, упражнения на броски и ловлю мяча, лазание и другие базовые моторные навыки были гораздо лучше у тех, кто во время занятий наслаждался живыми мелодиями.

Область бессознательного

Все это связано с тем, что человеческий организм реагирует на музыку на бессознательном уровне. Он "отзывается" на определенные звуки, входит с ними в резонанс: замедляется дыхание или учащается пульс. Нам проще работать, когда нам задают четкий ритм движений. Для женщин это особенно актуально. Ведь, как известно, женщины любят ушами. То есть все, что мы слышим, производит на нас очень сильное впечатление. Можно сказать, что задорная мелодия - залог успеха.
Известно, что нормальный человеческий пульс - 72-80 ударов в минуту. Музыкальные темпы варьируются от 70 до 170 ударов в минуту. Конечно же, сердце не способно подстроиться под слишком высокий темп (да это и не нужно), но биение свое ускорит. А именно это и нужно для того, чтобы калории сжигались быстрее.
Очень интересными оказались результаты исследований зависимости между музыкой и состоянием "автопилота". Те, кто занимался аэробикой, наверное, и сами почувствовали этот эффект. Если музыка "правильная", то можно практически впасть в транс, двигаться на автомате, не замечая течения времени. Утомляемость при этом понижается, а психологическое состояние приближается к идеалу. Танцующий словно парит под облаками, он счастлив и доволен жизнью. Физическая активность на пике, энергия бьет ключом.
Конечно, не стоит злоупотреблять таким состоянием - ведь после длительного подъема неизбежно должен наступить период восстановления сил. Не надо загонять себя, затанцовывать до упада. Для каждого упражнения есть определенное время занятий.

Музыка для тебя

Твою музыку тебе и выбирать. Ведь это дело тонкое. Поставит подружка свою любимую кассету, чтобы улучшить настроение, а там… та самая песня, которая звучала в тот ужасный день, когда… ! И что? Какие там занятия! Рвать и метать. Музыка должна ассоциироваться с приятными моментами жизни.
Не бойся увеличивать громкость (если этому не мешают досадные помехи вроде соседей за стенкой) - больше всего бесит, когда музыка перекрывается собственным топотом. Вместо того, чтобы наслаждаться последним альбомом любимой группы, ты будешь раздраженно вслушиваться - что это они там поют?
И, конечно же, соотноси темп музыкального произведения с тем, что делаешь. Одно дело - прыгать на скакалках под "Раммштайн". Другое - пытаться плыть под те же звуки. (Можно и не доплыть.)
Вообще, занимаясь под музыку, ты не будешь сомневаться - в нужном ли темпе делаешь упражнения. Даже если почувствуешь легкую усталость под конец занятий и попробуешь схалтурить и дать себе передышку, музыка подхлестнет! Главное - не переусердствовать. Нельзя задыхаться и гнать: испытывать дискомфорт в то время, как занимаешься собственным здоровьем - неразумно.
Если же ты пока не очень представляешь - какая именно музыка подойдет для тебя - не отчаивайся. Сейчас в продаже появилось большое количество дисков со специальными подборками: для аэробики, степа, бодилифтинга и так далее.
Внимательно читай аннотации на упаковке. Например, если ты покупаешь диск с музыкой в темпе 175-195 ударов в минуту, вряд ли он пригодится тебе в процессе упражнений. Это слишком большая скорость для любых занятий. Но подобная музыка отлично поднимает настроение во время сидячей работы и стимулирует вскочить и наконец заняться чем-нибудь активным!