О фитнесе запросто

Часто фитнес ассоциируют с очень строгой системой, с дипломированными тренерами, с тем, о чем невозможно говорить человеческим языком. Поэтому многие не решаются "связать свою жизнь" с фитнесом. Ведь если они не выдержат всех этих предписаний и сорвутся на полпути - какой будет смысл от предыдущих упражнений?

На самом деле, фитнес так же естественно входит в нашу жизнь, как утренний душ, надо только прислушаться к своему организму. Перефразируя классиков, можно сказать, что все правила фитнеса - это не догма, а руководство к действию.

Главное, что следует запомнить - то, что хорошо для других, может не сработать в вашем случае. Один радуется, что смог накачать бицепсы за девять циклов специальных упражнений, а другой достигает этого же результата уже на четвертом занятии. И наоборот. Так что, если вы решили следовать какой-нибудь системе, но эффекта никак не удается добиться, попробуйте "поиграть с настройками". Это не так сложно.

Возможно, вам не подходит частота занятий, или количество упражнений в одном цикле. А может, дело во времени суток. Измените любой из факторов и проверьте - есть ли сдвиги. Возможно, вы поймете, в чем секрет, не с первой и не со второй попытки, но в конце концов вы непременно уловите именно ваш, индивидуальный ритм.

При этом необходимо помнить, что любой совет, которому вы собираетесь последовать (включая и эти рекомендации) для начала нужно обсудить со специалистом.

Не претендуя на обзор всей огромной темы "фитнес и жизнь", мы хотели бы обратить ваше внимание на несколько аспектов тренировок, которые кажутся нам наиболее важными.

1. Плоский живот - мечта или данность?

Очень часто люди обращаются к фитнесу, чтобы приобрести плоский живот. На самом деле, у каждого из нас идеальный живот. Ведь мы постоянно делаем упражнения на мышцы живота: идем ли мы, сидим, поднимаемся по лестнице, встаем со стула, стоим ли у плиты. Если бы эти мышцы не работали - мы просто не могли бы встать с кровати. Проблема лишь в том, что чаще всего наша гордость, наш очаровательный плоский животик спрятан под излишними жировыми отложениями. Так что первая заповедь - правильное питание и снижение веса.

2. "Плохая" наследственность

Далее. Отдельные несознательные личности считают, что им бесполезно заниматься фитнесом, поскольку у них плохая наследственность. Дескать, такая вот у них конституция, что добиться плоского живота невозможно по определению. Мол, они никогда худышками не были, и ничего-то им не поможет. Придется огорчить ревнителей наследственности - дело не в генах. Безусловно, гены оказывают влияние на вашу склонность к полноте (или худобе), но все же вы - это не только ваши гены, но еще и ваша воля к победе. С какой стати гены должны вам диктовать ваш размер одежды и количество съедаемых каждый день булочек?! Сопротивляйтесь! И вы непременно победите.

Да, конечно, не все могут легко справиться с трудностями. И часто это обсловлено именно конституцией. Например, по форме тела люди делятся на три типа:

Эктоморфы. Худые, с самым быстрым метаболизмом. Такой тип тела имеет свои плюсы и минусы. Плюс, понятно, в том, что эктоморфы не страдают от избытка веса, а если им требуется похудеть, добиваются этого быстро и без особых усилий. Но этот плюс оборачивается минусом, когда они решают набрать массу или накачать мускулы. Представляете, какие объемы пищи и как часто им приходится поглощать, чтобы хоть немного поправиться?!

Рекомендованная схема занятий:
Аэробика (по 20 минут минимум 3 раза в неделю) для стимуляции сердечно-сосудистой деятельности. Упражнения с грузом на нижнюю часть тела - 6-10 повторений цикла. Длительный отдых между сессиями - 45-90 сек

Мезоморфы. Это те счастливчики, в которых худоба и пышность удачно сбалансированы. Они могут быть худыми, полными или нормальными. Обмен веществ у них в норме. Но в случае необходимости им сложнее похудеть, чем экзоморфам, а нежелательный вес накапливается быстрее.

Рекомендованная схема занятий:
Аэробика в том же режиме. Плюс сбалансированная программа упражнений для нижней и верхней части тела.

Эндоморфы. Обмен веществ замедленный. Вот кому действительно сложно согнать жирок. Зато они легко могут набрать недостающую массу (беда только в том, что эта масса растет уж очень быстрыми темпами).

Рекомендованная схема занятий:
Аэробика (30-40 минут 3-5 раз в неделю) для сжигания лишних калорий. Упражнения для верхней части тела с небольшим грузом (12-20 повторений цикла) с небольшим отдыхом между сессиями: 30-60 сек.

Наверняка вы уже определили свой тип. Если в детстве ваша бабушка грустно качала головой и сокрушалась, что ребенок худой как щепка, если в отрочестве вы безо всякого эффекта поглощали тройную порцию второго, если до сих пор вы можете не задумываясь о последствиях питаться одним мороженым, значит вы - эктоморф.

Если же уже со школьной скамьи вами замечено, что любое съеденное накануне пирожное усложняет задачу втискивания наутро в любимые джинсы - вы эндоморф.

Ну а если вы никогда не обращали внимания на то, что вы едите, и как это на вас сказывается, а при необходимости просто садились на недельку на облегченную диету - и все улаживалось, значит вы - та самая золотая середина.

Не торопитесь опускать руки, если вы эндоморф. Неважно, к какому типу принадлежит человек, представитель любого из них может быть как болезненно худым, так и излишне пышным. Просто вам нужно быть сильнее остальных, чтобы оставаться в форме. Но разве в этом не состоит радость победы? Осознавать, что ты - лучший!

3. Разминка - не прихоть вашего тренера

Как бы давно вы ни занимались, как бы легко и просто вам ни давались упражнения, нельзя забывать о растяжке мускулов. Разминка очень важна. Без нее повышается риск травматизма в процессе занятий спортом. Поэтому перед началом упражнений необходимо отводить несколько минут на разминку. Если вы делаете цикл упражнений, то стоит растягивать соответствующие мускулы и в перерывах между занятиями.

4. От каждого - по способностям!

И еще очень важное замечание - если вы занимаетесь в тренажерном зале, не обращайте внимания на окружающих, представьте себе, что вы одни у себя дома. Не надо делать ничего напоказ! Не надо стараться выглядеть более сильным, ловким, красивым, чем вы есть на самом деле. Оставьте ваше самолюбие и тщеславие за порогом. Вы делаете упражнения для себя, а не для зрителей.

Даже если вам показалось, что кто-то смотрит на вас скептически, не придавайте этому значения. Во-первых, вы, скорее всего, заблуждаетесь, ведь все, кто занимается рядом с вами, тоже озабочены своими прыжками и отжиманиями, а не вашими успехами. А во-вторых, если вы постараетесь доказать, что вы можете поднять тяжесть побольше или присесть на шпагат поскорее, то в итоге вы надорветесь или получите растяжение мускулов и надолго выйдете из строя. Берегите себя.

Согласна, упражнения нужно подбирать индивидуально...
  ____________
     мрамор киев

http://www.guccishoesoutlettfactory.com/ gucci bags outlet gucci shoes outlet
http://www.northfacecoutletonline.net/ north face outlet online north face outlet
http://www.monstervheadphones.net/ monster headphones outlet monster beats outlet
http://www.mfactoryoutlet.com/ michael kors outlet michael kors purses
http://www.cfactoryonline.com/ coach factory online coach factory outlet
http://www.cshopfactory.com/ shop.coachfactory.com coach outlet online usa
http://www.mcoachoutlet.com/ coach outlet online coach outlet usa
http://www.cmichaelkorsoutlet.com/ michael kors outlet micheal kors usa
http://www.mk-michaelkoroutlett.net/ michael kors usa michael kors outlet

This is the best article which i read in a long time,http://www.guccishoessfactory.com/, I used to enjoy a quiet night,http://www.coachxpursesoutlet.com/, so was thinking through the passage of memories,http://www.northesfaceoutletonline.net/, to look past the beautiful and chic scene,http://www.coach-storesonline2013.net/, with my sincere,http://www.mkoutletstate.com/, so warm and flowing in mind,monster headphones beats outlet, I will use the most simple text, language resigned expression, I be persistent with my heart,ralph outlet online, with my pen,http://www.mkoutletcart.com/, dive time and space,http://www.laurenpoloralph.com/, in which to walk the track, leaving a few marks,gucci shoes outlet, even for an instant,http://www.coachfactories.com/, only goes by,north face outlet online, that is closer to the essence of my life,mcm outlet online, one year in the spring, on a warm saturday afternoon,michael kors outlet usa, with a group of students being bull,north face clearance outlet, Hong Kong Chinese university campus,http://www.mcmworldwidelly.com/, organizing the annual prom evening, at rest between me and an old classmate, and sat on a grass hillside campus in the chat,http://www.gucci-lvshoesfactory.com/, that day Korea breeze, warm sun,http://www.mmonsterheadphones.com/, the garden attracts many visitors,gucci outlet online, and students are out of the sun,http://www.north-clearances.com/, the entire campus courtyard,coach outlet online, is full of people,michael kors outlet, I was very surprised from FangFang.

1st, even so, you will eliminate Web "work during home" tricks probable tons 4 mont blanc pens weeks Hogan scarpe designed for 20 hrs connected with perform 7 days, basically no degree recommended. Bear in mind telecommuting can be a selling point of job, not likely the project once more. Simplest way to coach outlet secure your wellpaying telecommuting activity can be to consider careers that come with telecommuting as a possible alternative. Brockenhurst University louis vuitton outlet secures typically the excellent Beacon Secondary education moncler state for the purpose of efficiency together with creativity for further more degree as well as happen to be persistently positioned since 'outstanding' by means of Ofsted during the louboutin uk last period. Inspectors reported, "Achievements not to mention conditions Hogan scarpe will be excellent. Professors produce a terrific conditions for the purpose of grasping and gives the correct degree concern for all those kids. " College students who seem to be present before the faculty profit by Hogan scarpe an agreeable oxygen, amazing conveniences even

شات
شات

شات سكس

شات سكس
شات سكس
شات سكس
شات سكس صح
شات سكس عربى
شات بنات مصر
شات بنات
شات
شات
دردشة بنات مصر
http://www.chatalex.com/
http://chatbant.blogspot.com/2013/09/blog-post_2954.html

دردشة بنات مصر
شات بنات مصر

شات سكس
شات سكس

شات سكس
شات سكس

شات سكس
شات سكس

شات بنات
شات بنت مصر
دردشة بنات مصر
شات بنات مصر

شات سكس
شات سكس
شات
شات مصرية
شات مصريه
شات مصر
شات مصرى

شات سكس

شات بنات الخليج
شات بنات
شات الخليج

شات سكس

شات سكس
افلام سكس
سكس

شات سكس

شات بنات
شات العرب
شات بنات العرب

شات بنات العراق
شات العراق
شات عراقى
شات سكس

شات الحب

شات بنات فلسطين
شات فلسطين
شات بنات الضفة
شات الضفة

شات بنات لبنان
شات لبنان
شات 12
شات 12
شات 12
شات مصرى

شات سكس

شات سكس

شات

شات احلى لمه


Поиск








НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня

Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!!

1)похудетла до 46 (до 8 марта)
2)победить в 3х конкурсах( ну я участвую иногда в конкурсах)
3)освоить профессию диджея (и певицы)
4)чтобы очень важный человек для меня стал моим другом
5)начать копить на машину
6)поставить брэкеты
7) работать успешно гоу гоу, моделью и на

Ответов: 18
Последний ответ: 28.06.2014 19:43


Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live

Девушки!
Вы единственные к кому я могу обратиться за помощью... Помогите, дайте совет!!! умоляю вас!

У меня такая проблема. Начну всё сначала.

Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40


Как на счет шуток?? - Poganets

Может поделимся положительным опытом?
Может у кого в жизни какие курьезы? Или где что смешного нашли в инете? А почему бы нет?

Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23


СТЕВИЯ - Таня

Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!

Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46


КСЕНИКАЛ  - панацея или вред????? - Ларина Мария

Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...

Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 11.06.2014 07:38


Полезная еда - Елена

Девочки, кто пользуется пароваркой, поделитесь рецептами.

Ответов: 19
Последний ответ: 11.06.2014 07:31


весь форум