|
30-05-2011 13:44
бегВсем привет! выделила время для бега по утрам, тема не нова, но возникло несколько вопросов к бегающим девушкам или может кто-то знает... как часто в неделю нужно бегать??? на время или определенное расстояние(сколько в км или в минутах)? В каком темпе нужно бегать? В нете читала о системе дыхания 4 на 4(очень странная система, мне кажется, я упаду прям на стадионе, если решу ею воспользоваться). Я бегаю на счет три: два коротких вдоха через нос и продолжительный выдох... как правильно дышать?)))
|
 |
 |
|
Поиск
|
08.07.2014 Mesfin NegashもAbiy Teklemariamは刑務所内部 - masiufasd Mesfin NegashもAbiy Teklemariamは刑務所内部の8十年することができるように不在の中に刑を宣告されています。アベベGelawもアベベブリュー一人ひとりが刑務所内部の15数十年を取得しました。またFasil Yenealemどれでも生活の単語を取得しました。 6。他に劣らず33以上のジャーナリストがテロ対策宣言の下の正義についての不安内側米国に逃れに関する状況を指摘している。状況の例は、通常、以下のとおりですIntern Flat。
Ответов: 0
Последний ответ: 08.07.2014 09:11
12.10.2010 Проблемы при заживлении пирсинга пупка - Света Девченки,у меня к вам вот такой вопрос.Проколу пупка 2 месяца. Он не гноится,но есть небольшое покраснение и боль в области верхнего прокола. Выделяется прозрачная жидкость. Что это может быть? Это нормальный процесс заживления? Если нет,то что я могу предпринять? А как долго заживало у вас?
Ответов: 24
Последний ответ: 06.07.2014 13:01
24.12.2013 НАШИ ЦЕЛИ 2014 - Таня Привет мои хорошие!!! Начинаем писать свои цели на 2014год!!! 1)похудела до 43кг к 21сентября
Ответов: 18
Последний ответ: 28.06.2014 19:43
23.02.2009 Крик души... или компульсивное переедание. ПОМОГИТЕ! - indulge2live Девушки! У меня такая проблема. Начну всё сначала.
Ответов: 32
Последний ответ: 27.06.2014 19:40
27.05.2008 Как на счет шуток?? - Poganets Может поделимся положительным опытом?
Ответов: 172
Последний ответ: 24.06.2014 00:23
14.05.2014 СТЕВИЯ - Таня Девочки,всем привет!!! Кто нибудь использует таблеточки стевии(натуральный заменитель сахара) интересно узнать ваше мнение!
Ответов: 4
Последний ответ: 23.06.2014 18:46
12.02.2006 КСЕНИКАЛ - панацея или вред????? - Ларина Мария Девочки!!! решила серьезно занятся фигурой к лету - и нашла в инете много диет, таблеток и т.д. очень хотелось бы узнать у тех, кто принимал Ксеникал - как долго вы его пили, какие успехи и не набирае...
Ответов: 22
Последний ответ: 11.06.2014 09:19
18.03.2013 Великий Пост 2013 - ღСнупиღ Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Ответов: 15
Последний ответ: 11.06.2014 07:38
весь форум |
|
 |
|
ну лично я бегаю 3-4 раза в неделю из-за недостатка времени.. кто-то бегает каждый день как по традиции)
в этом ты выбираешь удобный для тебя режим, главное чтоб тренировки были регулярные, а не раз в пятилетку...
Темп спокойный, не супер медленный и не очень быстрый..
Выбирай удобный для себя, чтобы дыхание не сбивалось.. Если ты спокойно можешь разговаривать при беге, не "заикаясь" и не запыхиваясь, значит ты выбрала верный темп.
За дыханием нужно следить. В принципе 4*4 не так сложно, но как ты дышишь тоже нормально.главное не сбиваться на быстрые вдохи-выдохи, тогда быстро устанешь и запыхаешься)
__________________________
Мне не нужны астрологи и гороскопы, мой персональный прогноз на каждый день: не твори ерунды, избегай идиотов и не жри лишнее.
дыхание пока не сбивалось, но я пока и бегаю в щадящем режиме. завтра побегу с полной отдачей, уже вижу как на меня будут коситься бегуны, когда я начну сама с собой разговаривать пробегая рядом))) бегаю одна, при возможности попробую говорить в малолюдный день:)
__________________________
Счастливая.
Я "бегаю" на эллипсоиде дома - стараюсь 4-5 раз в неделю минимум по часу-полтора. Тут главное следить за пульсом: если надо похудеть он один, если мышцы укрепить - другой. Поищи в сети какой нужен пульс тебе, там он как-то рассчитывается (у меня в 27 лет от 123 до 143 ударов в минуту). Если верить умным книжкам тут главное еще сжечь жир и сохранить мышцы, поэтому важно есть белки (я еще лопаю аминокислоты спец из спортивного магазина).
Вроде работает - худеть пока не получается (обмен веществ слишком испорчен, но мышцы подтягиваются).
И еще говорят, что теперь бросать спорт нельзя, тк по результатам исследований те, кто активно им занимался и бросил выглядят гораздо хуже тех, кто не занимался вообще (не справедливо).
ПыС начинала я тоже с бега по улице - но у нас так пыльно везде и грязно, а в парк выбираться очень далеко получается, пришлось домой перебираться.
ого, час бега для меня это пока на грани фантастики, про 1,5 я вообще молчу))) хочу похудеть, но больше бег воспринимаю как для укрепления нижней части тела, хочется ножки привести в тонус, не боюсь набрать мышечную массу)
__________________________
Счастливая.
Лена, а пульс ты измеряешь классическим способом? у меня он часто успевает замедлиться пока я его измеряю)) я хоть и со спортом дружу, но боюсь бегать быстро, начинает голова болеть и лицо краснеет(краснота долго держится), хотя здоровье в норме. пока бегаю так как чувствую без ускорений, надеюсь головные боли со временем пройдут.
__________________________
Счастливая.