 30-05-2011 13:44 бегВсем привет! выделила время для бега по утрам, тема не нова, но возникло несколько вопросов к бегающим девушкам или может кто-то знает... как часто в неделю нужно бегать??? на время или определенное расстояние(сколько в км или в минутах)? В каком темпе нужно бегать? В нете читала о системе дыхания 4 на 4(очень странная система, мне кажется, я упаду прям на стадионе, если решу ею воспользоваться). Я бегаю на счет три: два коротких вдоха через нос и продолжительный выдох... как правильно дышать?)))
|
|
|
|
Поиск
| 09.12.2007 диета кима протасова - Кэт вот решила сесть на диету кима протасова, ознакомилась со всем, щас пойду в магазин овощами и йогуртами затариваться...Девчонки, подскажите, может кто-то знает рецепты блюд для этой диеты, а то я боюсь что на капусте с морковкой долго не смогу...и еще ...можно ли на ней есть творог, кефир и ряжанку, молоко...спасиб Ответов: 533 Последний ответ: 21.05.2012 18:18 20.01.2011 Новый Клуб 60-65 - Делфи Ответов: 1339 Последний ответ: 21.05.2012 15:13 18.09.2011 Ждём малыша - Новая тема - ღСнупиღ Дорогие будущие мамочки,переходим в новую темку! Ответов: 250 Последний ответ: 21.05.2012 13:51 29.04.2008 Вакуумный массаж - Лаванда Недавно в салоне появилась новая услуга "вакуумный массаж". Кто-нибудь делал такой и как результаты? Ответов: 64 Последний ответ: 21.05.2012 13:35 09.05.2012 Учимся правильно худеть))) - Li$@ Продолжение старой темки)))) ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ ЗДЕСЬ: Ответов: 83 Последний ответ: 21.05.2012 13:06 29.12.2009 КЛУБ 45-48 - Таня ВЕЛИКОЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ - ПРОШУ ЗАРЕГЕСТРИРОВАТСЯ ВСЕХ УЧАСТНИЦ - ВЕС РОСТ ПАРАМЕТРЫ И К ЧЕМУ СТРЕМИМСЯ. Ответов: 443 Последний ответ: 21.05.2012 11:22 15.07.2008 Диета НАВСЕГДА - ~Рыжая бестия~ Эта диета имеет все, что необходимо. И лишнего веса не будет. Если, конечно, принять во внимание комментарии к ней. Диета и молниеносная, и длительная, и действенная, и научная, и женская. Она опирается на многие изыскания, но в какой-то степени имеет аналоги в различных школах по питанию. Живите по ней. Ответов: 9 Последний ответ: 20.05.2012 15:49 17.11.2003 фитнес центры в районе Строгино - Гость ??? Привет всем. Переезжаю в Строгино. Кто нибудь знает фитнес центры в этом районе. Заранее благодарю за информацию.... Ответов: 5 Последний ответ: 18.05.2012 11:45 весь форум | |
 | |
ну лично я бегаю 3-4 раза в неделю из-за недостатка времени.. кто-то бегает каждый день как по традиции)
__________________________в этом ты выбираешь удобный для тебя режим, главное чтоб тренировки были регулярные, а не раз в пятилетку...
Темп спокойный, не супер медленный и не очень быстрый..
Выбирай удобный для себя, чтобы дыхание не сбивалось.. Если ты спокойно можешь разговаривать при беге, не "заикаясь" и не запыхиваясь, значит ты выбрала верный темп.
За дыханием нужно следить. В принципе 4*4 не так сложно, но как ты дышишь тоже нормально.главное не сбиваться на быстрые вдохи-выдохи, тогда быстро устанешь и запыхаешься)
Кто сидит в вк и хочет худеть и фотоотчитываться там, добро пожаловать к нам в группу)
Проконтролируем, поддержим, смотивируем!
(Отпишитесь мне в лич)
дыхание пока не сбивалось, но я пока и бегаю в щадящем режиме. завтра побегу с полной отдачей, уже вижу как на меня будут коситься бегуны, когда я начну сама с собой разговаривать пробегая рядом))) бегаю одна, при возможности попробую говорить в малолюдный день:)
__________________________Я "бегаю" на эллипсоиде дома - стараюсь 4-5 раз в неделю минимум по часу-полтора. Тут главное следить за пульсом: если надо похудеть он один, если мышцы укрепить - другой. Поищи в сети какой нужен пульс тебе, там он как-то рассчитывается (у меня в 27 лет от 123 до 143 ударов в минуту). Если верить умным книжкам тут главное еще сжечь жир и сохранить мышцы, поэтому важно есть белки (я еще лопаю аминокислоты спец из спортивного магазина).
Вроде работает - худеть пока не получается (обмен веществ слишком испорчен, но мышцы подтягиваются).
И еще говорят, что теперь бросать спорт нельзя, тк по результатам исследований те, кто активно им занимался и бросил выглядят гораздо хуже тех, кто не занимался вообще (не справедливо).
ПыС начинала я тоже с бега по улице - но у нас так пыльно везде и грязно, а в парк выбираться очень далеко получается, пришлось домой перебираться.
ого, час бега для меня это пока на грани фантастики, про 1,5 я вообще молчу))) хочу похудеть, но больше бег воспринимаю как для укрепления нижней части тела, хочется ножки привести в тонус, не боюсь набрать мышечную массу)
__________________________Лена, а пульс ты измеряешь классическим способом? у меня он часто успевает замедлиться пока я его измеряю)) я хоть и со спортом дружу, но боюсь бегать быстро, начинает голова болеть и лицо краснеет(краснота долго держится), хотя здоровье в норме. пока бегаю так как чувствую без ускорений, надеюсь головные боли со временем пройдут.
__________________________