в белковые дни ешь только чисто белковые продукты. кефир - не подходит! можно: творог не жирный, курогрудку, индюшачью грудку, морепродукты, нежирную рыбу, нежирное мясо.
в углеводный день ешь сложные углеводы, а вечером немного белка. в смешанный - утром сложные углеводы, а с 16-17 -белок.
спрашивай, если что)

п.с. заметила, что на пепси какие-то периоды разных диет. недавно вот на протасе народ поголовно сидел. сейчас многих соблазняет буч))

вот пост девочки, которая очень хорошо в буч разбирается и похудела соответственно на нем.
Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

почитала про ваш буч, и решила что плавно со своей английской диеты на него перейду. завтра сделаю смешанный день.
нашла этот форум, откуда Маргоша цитатнула. эта девушка пишет, что диеты, и Английская в том числе, фуфло, только мышцы сгорают. я ей верю так что пока не поздно - я на буч

попробуй на следующем витке сделать 3 белковых дня

Юль, кишечник норм работает? объемы ты измеряла? водообмен как? может кд скоро?
у меня за первый цикл ушло 400, потом 300. я вообще не парюсь)