[/URL]

Давно хотела собрать этот блог.
И так, девочки-красавицы с сайта очень часто просят подсказать эффективные комплексы упражнений на разные группы мышц , и сегодня я решила выложить все программы, которые испытала так сказать опытным путем с хорошими результатами.Многие из них,думаю, вам известны, поэтому интересно будет почитать и ваше мнение.
О себе: я никогда не ходила в тренажерный зал и являюсь поклонницей домашнего фитнеса.Считаю, что хороший комплекс упражнений и правильное выполнение творят чудеса и в домашних условиях.

1) ''Секреты фитнеса.Я хочу такое тело''
Описание: Комплекс разбит на части по 15 мин. на каждую группу мышц (руки-пресс-ноги)+ также 2 экспресс-тренировки на все группы мышц.
Плюсы : На выбор нам предлагается два уровня - для начинающих и продвинутых спортсменов. Продолжительность тренировки всего 15 мин., что вполне реально даже для очень занятых людей.
Упражнения достаточно разнообразны и оригинальны.
Возможность комбинировать комплексы так, как удобно вам.
Комплексы реально эффективные.Я заметила результат уже после 3 занятий.
Минусы : Слишком быстрое выполнение упражнений тренером ( я,честно, никогда не успевала за ней, приходилось останавливать видео, что очень неудобно.

http://www.youtube.com/watch?v=XMecTNN7yLs ( есть отдельные 15-минутные видео)

2) Синди Кроуфорт ''Секрет идеальной фигуры '' и тд.

Я занималась по всем видео моей любимой Синди. И они, как первая любовь , не забудутся никогда, но с опытом приходит и понимание

Плюсы : Легкие в исполнении упражнения.
Подробная инструкцию по ходу выполнения упражнений.
Красочное оформление.
Музыка замечательная.
Ну и - сама Синди в кадре.

Минусы: Очень длинная программа упражнений ( это на мой взгляд).
Упражнения не особо эффективны, если вам не за 40. ( у себя я наблюдала лишь легкий тонус мышц вообщем). Если вы хотите накачать себе бразильскую попку, Синди явно не ваш вариант. Отдельно хочу сказать о 10-минутной тренировке. Она мне нравится. Очень удобно для использования на отдыхе или в командировках.

http://www.youtube.com/watch?v=-zm8EZaXyas

http://www.youtube.com/watch?v=KJRVG6TT04g

3) Йога. Ирина Кутьина.
Насколько я знаю, это три программы. Одна для начинающих и две для подвинутых спортсменов.Комплексы по 20 минут. Первый - на верхнюю часть тела, второй - на нижнюю.
Плюсы: Все комплексы очень атлетичны и при правильном выполнении дают хорошие результаты.
Продолжительность программы всего 20 минут, что вполне реально даже для людей с высокой загруженностью.
Упражнения йоги реально задействывают мышцы о которых вы даже и не знали. ( при правильном выполнении упражнений.)
Отдельные комплексы упражнений на нижнюю и верхнюю часть тела.

Минусы: Быстрое выполнение асанов тренером.
Специфическая музыка.
Чрезмерно говорливый тренер ( Ирина Кутьина).

http://www.youtube.com/watch?v=GDnPaBpcPb8

4) Фитнес дома. Юлия Богдан.
Именно эту программу на данный момент я и практикую ( с переменным успехом ) . Она представляет собой мини -комплексы по 25 мин ( у меня быстрее не получается) на различные части тела ( руки/ноги/пресс/растяжка). Тренировки носят гордое название супер-жиросжигающих.
Плюсы: Упражнения реально ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ.
Комбинирование кардио и силовых упражнений позволяет эффективно не только мышцы тренировать, но сжигать ненужные складки на талии.
Четкие инструкции по ходу выполнения упражнений.
Минимальная продолжительность с максимальным результатом.
Упражнения оригинальны и интересны.

Минусы: Отсутствие музыки ( и это очень сомнительный минус я бы сказала).
http://www.youtube.com/watch?v=7__2y4bFvS8

http://www.youtube.com/watch?v=CF_RIeeOa-Q&list=PL3zVd_wrvvkJahc-LK9Ivd9...
http://www.youtube.com/watch?v=Eqe03tZpWZ0
__________________________
Хорошо выглядеть нужно всегда. Даже если те, ради кого хочется хорошо выглядеть, очень далеко. Даже если хорошо выглядеть не хочется. Даже если хочется умереть и закопаться. Хорошо выглядеть - это обязанность.