хай
Первый завтрак:
А: 1 ст. теплого, обезжиренного молока с 1 ч. ложечкой меда + 1 кус. зернового хлеба (хлеба грубого помола).
Б: чай + 1 кус. зернового хлеба, посыпанного петрушкой.
Второй завтрак:
А:1ст. чая + 2 кус. зернового хлеба, тонко помазанного обезжиренным маслом, майонезом или натуральным йогуртом, с двумя листочками качанного салата.
Б:1ст. обезжиренного кефира + 1 кус. зернового хлеба + 10-12 присоленых редисок.
Обед:
А: Отварная рыба с хреном, 2-3 отварные картофелины, посыпанные зеленью + зеленый салат с лимонным соком и небольшим колличеством оливкового масла.
Б:Овощной суп, густой с зеленым горошком, рыба, 1-2 картофелины,фруктовый салат с медом и лимонным соком.
Полдник:
А:2 помидора или ст. томатного сока с сухариком.
Б:Фрукты или ст. фруктового сока с 1 м. кус. бисквита.
Ужин:
А:1 ст. обезжиренного кефира+ 2к. зернового хлеба, тонко помазанных медом и посыпанных петрушкой.
Б: 1 ст. молока + 2 сухаря, помазанных медом;

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:

Первый завтрак:
А: 1ст фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
Б:!ст. чая с молоком, 1 кус. зернового хлеба с медом;
Второй завтрак:
А:2 кус. зернового хлеба + немного масла и брынзы (фета), с небольшим содержанием жиров + ст. чая.
Б:1 кус. зернового хлеба + отварная или на пару рыба + 2 небольших помидора+чай;
Обед:
А:2 небольшие рыбные котлетки, салат из моркови, кисель.
Б:Борщ постный с отварным яйцом, рыба, 1 отв. картофелина + зеленый салат.
Полдник:
А: Фрукт + 1м. кус. бисквита.
Б: 1ст. обезжиренного кефира + сухарик;
Ужин:
А:1ст. обезжиренного кефира + черствый рогалик с джемом на фруктозе или фруктовым пюре.
Б:Ст. чая + 2 кус. нежирного сыра;

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ:

Первый завтрак:
А: чашка кофе + 1 кусю зернового хлеба с медом;
Б:! ст. обезжиренного молока с медом + 1 сухарика;
Второй завтрак:
А:1 ст. обезжиренного кефира + 1 кус. зернового хлеба о небольшим колличеством масла или майонеза с пониженной жирностью + яйцо + 1-2 редиски.
Обед:
А:Рыба + шпинат со сметаной или нат. йогуртом, сок
Б:Коричневый рис + немного грибов + 1 ст. бульона (нежирного) + 1 печеное яблоко.
Полдник:
А: фрукт + 1 сухарик.
Б:Фрукт + 1 мал. бисквит.
Ужин:
А:1 ст. обезжиренного молока + 1 кус. зернового хлеба+ немного творога.
Б:ст. чая + 1 кус. зернового хлеба с рыбой, яблоко.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ:

Первый завтрак:
А:чашка чая + 1 сухарик с медом.
Б: 1 ст. обезжиренного молока + 1 кус зернового хлеба с маслом;
Второй завтрак: 1-2 кус. зернового хлеба с брынзой + 1-2 мал. яблочка.
Б: 1 кус. зернового хлеба с маслом, 1 яйцо, 1 ср. яблоко.
Обед:
А:порция рыбы с овощами+ 2 ст. ложки картофельного пюре+ зеленый салат.
Б: овощной суп, фасоль в томатном соусе (2ст. ложки), 1-2 печеные картофилины+ яблоко.
Полдник:
А: морковный сок + 1 небольшой кус. бисквита.
Б: кофе + сухарик.
Ужин: А:1 ст. обезж. кефира + черствый рогалик или 1 кус. зернового хлеба.
Б. 2 кус. зернового хлеба с паштетом (лучше из рыбы) + редис.