Система питания и тренировок на пути к совершенному телу!

Девочки, решила открыть эту тему, чтобы не искать по блогам. Здесь давайте писать программы тренировок в тренажерном зале, программы питания для сгорания жира и набора мышечной массы. Я внесу свой небольшой вклад и дам ссылку на сайт, который мне нравится. Программы тренировок беру с этого сайта.
http://www.youtube.com/watch?v=CKo3aO_sAiU&list=UUqbzgUspmnD40kwlY5rhgDQ...


Sunny, ты не против, если я сброшу твой коммент в тему?
Немного изменила текст.
"Цель-похудение и рельеф мышц На человека, весом 92 кг, тренировки 3 раза (кардио+силовые).
Пить можно в течение дня воды сколько хочешь, а после каждого приема пищи только фреш или чай без сахара, или компот без сахара.
Перерыв между приемами не более 4 часов, приемы пищи - в одно и тоже время. Последний - не менее, чем за 3 часа до сна.
Завтрак:
Белок:
2 яйца или
1 стак молока (1.5%) или
йогурта без добавок (1-2%) или
100 гр сыра до 20% или
200 гр творога 1-2%
Углеводы:
200 гр риса (гречки, геркулеса или др. крупы кроме манки) или
60 гр отрубного хлеба или
1 фрукт
Жиры:сливочное масло тонким слоем на бутерброд или увеличить на пару %% жирность белковых продуктов

Обед:
Белок:
200 гр мяса (гриль, пар или отварное) или
300 гр рыбы или
300 гр морепродуктов
Углеводы:
150-200 гр гарнира (крупа или картофель, овощная смесь)и
180 гр овощного салата с 1 стол.ложкой оливк. масла

Ужин:
Белок:
200 гр мяса (гриль, пар или отварное) или
300 гр рыбы или
300 гр морепродуктов
Углеводы:
180 гр овощного салата с 1 стол.ложкой оливк. масла

Перекусы, если очень голодны:
Днем: орехи 20-30 гр или 100 гр творога
вечером: кефир 150-200 гр или 100 гр творога


Поиск








Витамины для волос - Ирунчик

Привет!!!

Ответов: 26
Последний ответ: 04.10.2013 13:59


Прыщи. Что делать?!! - Гость

 Люди! Кто-нибудь знает как избавиться от прыщей на лице??? :o  А от чёрных точек?  :o Они меня замучили! :'( :'( :'( Целая компания прямо посреди лба. :-[ :-[ :-[  Косметика или ...

Ответов: 97
Последний ответ: 04.10.2013 11:48


Стоит ли пробовать? - Sofie4ka

У меня непростые отношения со средствами по уходу за волосами. Очень тяжело подобрать нормальный шампунь и бальзам. Дело в том, что я страдаю от перхоти, но при этом волосы у меня не жирнятся, а наоборот – остаются сухими. Большинство шампуней от перхоти пересушивают волосы и кожу, а мне такое совсем не подходит.

Ответов: 4
Последний ответ: 03.10.2013 12:49


Жжет под мышками( - Sofie4ka

Достало уже, как побрею подмышки, –жжет (спирт наверно). Хочу такой, чтобы не содержал спирта или хотя бы не жгло так сильно. Делают сейчас такие (желательно не по стоимости авианосца, но и особо мелочиться не стала бы — сил нет терпеть жжение) Посоветуйте пожалуйста.

Ответов: 9
Последний ответ: 03.10.2013 12:49


ОН вернулся!!!!! КОШМАР!!!!! - Кашака

Привет всем! Я не была на сайте уже лет 5 наверное. На сайте я описывала каких шикарных результатов добилась, сама похудела на 45 кг, без таблеток всяких, просто правильное питание и сила воли. Но, о, УЖАС!!!! ОН (ВЕС) вернулся. Я почти все обратно набрала! Во всем виновата сама. Появился мужчина в доме, и мы вместе раскормились!

Ответов: 57
Последний ответ: 03.10.2013 12:45


Великий Пост 2013 - ღСнупиღ

Дорогие форумчане,кто начинает Великий Пост?
Давайте будем тут вести разговоры,делиться и просто общаться.Кто как держит,какие успехи и переживания...
Милости просим! ;)
Здоровья и радости всем,кто держит и не держит!
Ждем-с...

Ответов: 16
Последний ответ: 03.10.2013 12:45


диета для ленивых... - марина

Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь...

Ответов: 14
Последний ответ: 03.10.2013 12:45


Ищу худеющую подругу!!! - Aliceee

Привет всем! Ищу подругу, которая тоже будет худеть, с которой можно будет обмениваться результатами и которая могла бы быть моей совестью в случае желания сорваться ;)
Мой вес 65 при росте 169, хочу весить 55!
Кто со мной?)))

Ответов: 118
Последний ответ: 03.10.2013 12:45


весь форум

Смотреть русское с разговорами видео

Online video HD

Видео скачать на телефон

Русские фильмы бесплатно

Full HD video online

Смотреть видео онлайн

Смотреть HD видео бесплатно

School смотреть онлайн