Видео смотреть бесплатно

Смотреть кино видео

Официальный сайт morning-news 24/7/365

Смотреть видео бесплатно

Информация о пользователе

Упражнения для ягодиц Девочки,может кому пригодится)

Несколько простых упражнений для ягодиц позволят вам быть всегда в форме и вызывать восхищенные взгляды вслед, проходящих мимо мужчин.

1 упражнение для ягодиц

Примите положение упор лежа (как при отжимании). Опираясь на руки, согните одну ногу в колене и подведите ее к груди. В прыжке поменяйте ногу. Количество: Проделайте упражнение 20 раз для каждой ноги.

Это упражнение сделает упругими ягодицы, живот и грудь.

2 упражнение для ягодиц

Лягте на живот, вытянув перед собой руки. Слегка приподнимите голову. На выдохе прогните спину, приподняв ноги, руки и плечи. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Количество: Повторите 15 раз.

Упражнение тренирует мышцы ягодиц и спины.

3 упражнение для ягодиц
Сядьте на стул, спина прямая, ноги оторвите от пола и держите их «на весу», подняв носки максимально вверх. Напрягайте мышцы ягодиц как можно сильнее, задержитесь на несколько секунд в максимальной точке напряжения, затем расслабьтесь. Количество: Повторите 10 — 15 раз.

Чтобы сделать это упражнение еще эффективнее, вместе с ягодичными мышцами напрягайте и мышцы живота, как бы втягивая все «в себя».

4 упражнение для ягодиц

Встаньте прямо, ноги вместе. Выполняйте медленное приседание, при этом напрягите ягодицы и выставите их назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул. Когда вы достигните точки нахождения «стула», зависните в воздухе на несколько секунд, не расслабляя при этом мышцы ягодиц. Затем вернитесь в исходное положение. Количество: Повторите 10 −20 раз.

5 упражнение для ягодиц

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы ягодиц и отводите ногу назад. Количество: Выполните 20 раз, затем поменяйте ногу.
__________________________


Поиск








Ранние Пташки - Elégance

Приглашаю желающих научиться вставать рано опробовать со мной каждое утро вставать в определенное время и отписываться в этой теме.Прочитав нижеприведенную методику,я вдохновилась и с понедельника буду ее пробовать на себе,а в качестве стимула использовать ведение публичного дневника в данной теме!Не ожидаю большого колич

Ответов: 3
Последний ответ: 04.12.2011 07:04


Новый Клуб 60-65 - Делфи


Девушки, кто хочет весить 60-65 кг и иметь соблазнительные формы, мы теперь обитаем здесь. =)
Отчитываемся по понедельникам.

Наша табличка.

Ответов: 968
Последний ответ: 04.12.2011 00:54


Клуб 52!!!!!!!! - PupSSa

Сегодня понедельник!!!!!!
А значит многие решили начать новую жизнь!!
Ура Ура Ура!

Предлагаю вступить в клуб 52!
Сегодня все желающие отхудетсо до 52(или меньше или больше но от 60 до 50) пишут план на неделю.
Некоторые могут сгруппироватсо и вместе двинуть в бой.
А в воскресение пишем результаты.

Мой план

Ответов: 189
Последний ответ: 03.12.2011 17:41


Учимся правильно худеть - Lisasg

Продолжение старой темки)))) Разговоры обо всем. И, конечно же, продолжаем учиться правильно худеть.
Делаем выводы. Делимся рецептами. Обсуждаем вопросы, волнующие нас. И просто делимся хорошим настроением.
Вместе идти к достигнутой цели веселей.

ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ ЗДЕСЬ:

Ответов: 826
Последний ответ: 03.12.2011 10:38


Детский конкурс продолжается)) - Сахарная косточка

Время голосования продлили до 15 ноября!

Ответов: 5
Последний ответ: 02.12.2011 22:26


Картинки. Развлекательный тред - Сахарная косточка

Делимся картинками.
Желательно позитивными, для поднятия настроения, необычными или просто красивыми.
П.С.
фото можно выкладывать через http://www.radikal.ru/

Ответов: 348
Последний ответ: 02.12.2011 19:29


Ждём малыша - Новая тема - ღСнупиღ

Дорогие будущие мамочки,переходим в новую темку!
Прежняя перегружена...
Как и раньше,делимся своими ощущениями и жизненным опытом,обсуждаем наш рацион,походы в консультацию и так далее...С новосельем!

Ответов: 143
Последний ответ: 02.12.2011 11:19


Средства от бородавок - Елена

Девочки, где-то неделю назад смотрела по НТВ передачу об удалении бородавок, так вот там рассказывали про криофарму. У меня вопрос, кто вообще ею пользовался и каковы результаты?

Ответов: 14
Последний ответ: 02.12.2011 10:47


весь форум

В хорошем качестве hd видео

Онлайн видео бесплатно