Видео ролики бесплатно онлайн

Смотреть hd видео

Официальный сайт rostobrnadzor 24/7/365

Смотреть видео бесплатно

Информация о пользователе

БУЧ и ЗОЖ. ждём замеров всех присоединившихся!

Всем доброго утра и отличного настроения Улыбается Кто набрался силы воли и духа, позарился на приз и не смотрел вот так вот ночью на холодильник ? Смеется

Кать, план сработал?

Юль, а обед ты тоже с собой из дома берёшь?

Настя на чемоданах, мы тут её ждём Улыбается вчера, стесняюсь спросить, не было ли ещё какого-нить кулинарного шедевра?

Алёнка, надеюсь ты наварила супца) кстати, есть вкусы поменялись? у меня подруга возненавидела роллы во время беременности и первый раз решилась попробовать когда уже её мандаринки 7 месяцев было, пошли)

Меламорик, мы с тобой!

Маша, ага ага, прям похожа! она мне в сериале внешне оч нравиться!

Наташ, джинсы не обманули? ты каким спортом занимаешься? прост помню вродь твоя же фотка где-то на пляже в позе лотоса?

Дарина, а сколько по ккал твоя питевая диета выходит? я сначало испугалась, название радикальное. но как-то помню сама любила на лёгких супчиках сидеть. очень они меня дисциплинировали.

ждём замеров дабы сформировать старт лист!

а пока для настроения и поднятия духа картинка как нельзя отмазываться ставя цели

осени, быстро она летит, надо успеть по наслаждаться

и полезного

сейчас искала вам бесполезное (да пострашнее) и оказывается в мире существует дизайнерская колбаса Улыбается

и вопрос: какие покупки приносят вам больше всего удовольствия?

__________________________


Добрый утр!
Я 53,6
Ог - 86
От-64
Об-95 (епрст!)
Он-53 (вот всё куда идет!)
Поэтому я сейчас срочно убегаю на йогу)))
На ночь не ела, но выпила аж три чашки чая - холодно дома, камин не спас.

__________________________

Живи сейчас!


Зато талий,Наташа,талий!Ты у ас прям как гитара))*это я про параметры,ну и визуально припоминаю*

А я счас похожа на пупса))))

__________________________

Если Вы с мужем в магазине, и у Вас вдруг заболела голова,
можно приложить ко лбу новые итальянские сапоги!
"Сегодняшний день обмену и возврату не подлежит."


Талий есть, не спорю. Но жопс-то какой!!!!((

__________________________

Живи сейчас!


таааалллияяя!!
о! Наташ, ты давно занимаешься? у нас в клубе это вообще популярный класс, но я его побаиваюсь и не разу и в прошлом не ходила. у меня тугая мыщца задней поверхности бедра и до шпагата ой как далеко, поэтому стесняюсь там краснеть))) а ещё в клубе есть скай йога, я зашла в зал и только от вида глаза на лоб полезли. мож не стоит бояться и утром ходить?

Сейчас ещё, Катю, подожду и разузнаю, тоже йог!


Утр всем добрый!
Отвесов нет(зараза),спать хооочется,ноут с утра вредничал и не хотел включаться,а под утренний дождик так хорошо спалось...и теперь спать хочется)))
Пошла я в ванну нырять,заканчивать сборы и потом буду выдвигаться на поезд)

Всем хорошего четверга,отвесом ну и все такое)))

__________________________

Если Вы с мужем в магазине, и у Вас вдруг заболела голова,
можно приложить ко лбу новые итальянские сапоги!
"Сегодняшний день обмену и возврату не подлежит."


Я только хотела написать, что у нас пасмурно и тоже к дождю, так сразу солнце показалось)


Да уже тоже солнце)

__________________________

Если Вы с мужем в магазине, и у Вас вдруг заболела голова,
можно приложить ко лбу новые итальянские сапоги!
"Сегодняшний день обмену и возврату не подлежит."


Я вчера, кстати, очень бодренько отзанималась ещё и на побаливающие с позавчера мыщцы. Маш, а я вообще не умею болеть, очень редко бывает, что по хвораю, да и то мне прям тяжко валяться, хожу чё-нить перебираю.

А вчера у меня таки вечером была температура опять и я вообще не могла есть, просто пропал аппетит. Пожувала гранат, попила шиповника. Потом явился муж и пытался меня накормить бананами и виноградом. Пока я читала какую-то околополитическую смешную статью, не заметила как таки налопалась винограда. нельзя ржать и есть!
дальше хуже. температура спала и появился аппетит. но я боец!! сточила полведра колбасы. шучу, пол грейпфрута, я ж боец))


и про покупки. Я помню мне так нравилось тарить шмотки, это просто идея фикс была, а сейчас мой любимый магаз - аптека)) старость не радость) неее, я там всякие штучки натур, масла, соли лю разглядывать и тарить. ещё тянет в интерьерные. всего очень хочется, но пока некуда

а ещё, кстати, Алён, я как только мы начали планировать начала рассматривать коляски детские)) ещё и дома у друзей покатала (у нас кста там весь дом в колясках и все мальчики) они такие разные в управлении, прям машины.


О!Новость у меня!Мне сообщили,что у меня будет племянница,девочка) Я так посчитала,месяца через 2-3 по идее.

__________________________

Если Вы с мужем в магазине, и у Вас вдруг заболела голова,
можно приложить ко лбу новые итальянские сапоги!
"Сегодняшний день обмену и возврату не подлежит."


ура!! поздравляхи! у ребёнка будут красивые пинетки от тёти)) а у меня кто будет станет известно на след недели Улыбается У родного брата жена пузёныш!


Кругом детишки!)) ПОздравляю!)))


Мурси)

Ан нет,брат говорит,что на 18 февраля поставили.

Блииииин!!!!Они наше имя женское хотят занять!
Какашки!

__________________________

Если Вы с мужем в магазине, и у Вас вдруг заболела голова,
можно приложить ко лбу новые итальянские сапоги!
"Сегодняшний день обмену и возврату не подлежит."


Поздравляю! у меня сынок 19 февраля родился.

__________________________


Поздравляю! Новости отличные!

__________________________

Займись собой, а то через 5 лет придется ставить котика на аватарку!


Имя для вашей дочки?
СЕкретное оно?)))

"Кто первый встал,того и тапки"=)))))


Угу,мне тут просто Леша рассказывал и настаивал,что у них традиционные имена тип в семье,ну в честь дедушек-бабушек называют. Так вот я согласилась только на женское)))Типа мы его забили))

Не,у брата немного иное имя выходит,но похожее. Хотят Дарину)

__________________________

Если Вы с мужем в магазине, и у Вас вдруг заболела голова,
можно приложить ко лбу новые итальянские сапоги!
"Сегодняшний день обмену и возврату не подлежит."


Всем привет!
Блин, такой блог заманчивый у вас получился. Улыбается
Вчера думаю:"Хочется присоединиться, но я ж себя знаю: если начинаю жрать, то мне ни перед кем тогда не стыдно и никакие пинки не помогут, даже собственные..."
Сегодня захожу на пепси и снова желание присоединиться...

Короче, я с вами (если возьмете, конечно).

мои параметры:
рост 158
вес - 54,3
ОГ 87 (когда брошу кормить, то её вообще не останется Грустно )
ОТ 66
ОБ 93
ОН 53
Сейчас конечно я очень довольна параметрами. В том плане, что от начала похудения уже в талии -14см, в бедрах -15см, ляжка -5см, и вес -13,9кг. Упорно продолжаю в том же духе. После вторых родов теряю надежду восстановить талию, но очень хочется.
Стремлюсь к весу 45кг
ОТ 58-60см (после первых родов мне удалось вернуть на месяцок талию в 58см, а потом снова разожралась)
ОБ 87-88см

мой план
ЗОЖ + спорт 3р/неделю
утренняя зарядка (которую я зачастую просыпаю)
разгруз 1раз в неделю
самомассаж

__________________________


Конечно возьмём!!!

Как??? за какой срок? у нас нарисовался герой)
а как питаешься? Каким спортом занимаешься?


Да какой там герой...если б не разжиралась была бы героем. Но спасибо, очень приятно!

Начала в январе с 68,2. За 3 месяца похудела до 58-59(колебался), т.е до апреля. А потом качели: то обожрусь, то возьму в руки... Так и стоял вес до конца августа. 24 августа с новыми силами я снова начала охоту на лишние кг. Пока получается, а дальше будет видно.

Как: питалась по такой системе http://www.pepsilight.ru/blog/alina1/223860 (это, кстати, мой бывший блог, когда я худела после первых родов)
старалась не нарушать её, и когда строго придерживалась уходило стабильно по кг в неделю. Очень она мне нравится!! Оптимальна для меня и кг на ней хорошо уходят.
Первые 10кг ушло благодаря такому питанию и прогулкам с коляской минимум по 2 часа.

Сейчас добавила спорт 3 раза в неделю не менее часа и утрення зарядка по 20мин (часто пропускаю ее) Дома(нет возможности оставить ляльку с кем-то и идти в зал) по тренировкам, скачанным из инета. В основном это Синди Кроуфорд "Как достичь совершенства".Из всех ее тренировок мне больше всего нравится эта. Помимо этой пробую и другие, чтоб скучно не было:и Джиллиан Майклс, и Эль Макферсон, и Чарли Брукс, и с ютуба некоторые есть хорошие.... Короче при желании можно и дома неплохо потренироваться. Тем более я сама себе тренер (КМС по акробатике, 9 лет проффесионального спорта, но в далеком прошлом).

Сейчас активно занимаюсь животом:мазюкаю, скраблю,... что только не делаю, т.к. живот в кнце обеих беременностей был огромный, но кожа восстанавливается, но в этот раз значительно медленнее, чем в первый. Ещё чувствую "мешковатось". Обе беременности, начиная с со второго месяца обязательно мазала специальным кремом животик и грудь. Девочки, будете беременными, не ленитесь питайте кожу живота и груди и она вам скажет спасибо. У меня нет ниодной растяжки на животе, на груди тоже, хотя я первого кормила до года и дочу кормлю до сих пор (1,4 ей)

__________________________


да я и без беременности смогла 75 кг весить. в паспорте фотка 2007 года очень слабо на меня сегодня похожа Улыбается

вот до ужина мне оч нра! а дальше жесткач) но 10 кг за 3 месяца практически норма получилась, для такого питания. так получается ещё и в период кормления скидывала? силач!

Наверное растяжка хорошая? осталась?

про растяжки это да, я примеры их в живую видела, и мне уже хочется начинать мазать)


Я иногда перестраиваю эту систему под себя. Если, например, не хочется каши утром, а хочется сыра, то ем сыр с кофе. Если вечером голодная, то съедаю белок+овощи, т.е. как в обед.
Да, растяжка осталась. Ещё немножко и снова сяду на шпагат Улыбается

Вот после первых родов я вообще не правильно худела. Диеты, голодовки, ужасные срывы...
Но сейчас смотрю в старый дневник http://www.pepsilight.ru/dietdiary/35043?page=1, параметры, конечно, после 1,5 месяца диет обалденные. Сейчас о таких мне только мечтать.

Спасибо за силача!

Фигасеее, 75кг. Челюсть отпала Кто ещё из нас герой по сбросу кг????

__________________________


совсем худышко была) мне такие параметры не сняться, мяса много) талия самая минимальная со школы была 63, в 7 классе наверное)))

ну мне не простительно же) я без повода точила булки!


Всем доброе утро!
А у нас всё-таки солнышко!Ща подожду,когда мужа моя проснется,накормлю его и гули-гули пойдем) Где там мои кроссовки?)

По поводу колясок,знаешь,Анют,я какая-то то ли суеверная,то ли приторможенная,то ли хз чО, но я пока на коляски не смотрю и для себя решила,что "надо решать проблемы по мере поступления".
ВИдимо,так на меня повлиял месяц в больнице и всякие тревоги-мысли,которые постоянно нет-нет,да крутятся в голове... поэтому,думаю,что всякие колясочки-кроватки буду смотреть в саааамом конце беременности...а сейчас думаю,где бы платьюшко найти,что носить зимой,что бы приготовить на обед,когда перестанет тошнить,что за фигня с болью в левом боку и проч.?)
Про суп-ты,конечно,абсолютно права! Надо сварить!!!!

А я до безумия хочу роллы-суши...но чё-то как-то очкую..мало ли что...но суши-бары меня так и манят...интересно,когда я сдамся?)))

Тут как-то на меня напало дикое желание поесть сыр с плесенью (это учитывая,что я его запах даж не могу переносить и спокойно находиться в одной комнате) купила,с таким удовольствием заточила с виноградом,мммм)
А так,пока как-то без странностей...мож всё еще впереди?))


Ален,у меня тут у знакомой по поводу беременности была такая проблем:гдеее найти пальто,потому как как раз в холодную пору большой будет живот, и куда его потом девать?Все ж у нее приталенные)))Вот как-то коляски и прочее решалось проще,а вот пальто....))))

Помню,мне 22 было,покупали мне с мамой пальто,оно по фигуре,сильно приталенное,мама мне и говорит,ты это,давай,свободное бери. Зачем,спрашиваю? Ну как же,скоро ж поправишься)))*эт такой намек у нее был..тонкий*

__________________________

Если Вы с мужем в магазине, и у Вас вдруг заболела голова,
можно приложить ко лбу новые итальянские сапоги!
"Сегодняшний день обмену и возврату не подлежит."


Как я тебя понимаю,Настен!))
Мне мама так про вещи обтягивающие уже лет 5 говорит...что не надо такие покупать,т.к. после родов поправишься и всё станет мало...эт ж мамы! Практичные,блин!))))
Во-во,уже думаю,что в морозы носить...чтоб прилично хоть выглядело и тепло...посмотрела на цены,чуть в обморок не шарахнулась...грабеж,да и только!)))

(тааак,мужа проснулся,убегаю его кормить,скоро вернусь))))


Ален, а если дома суши-роллы сделать?С креветками,с рыбкой слабосоленой,м?

У некоторых страостей не бывает. Я свою маму пытала,говорит,что со мной вообще ничего не изменилось в привычках,а вот с братом-дааа

__________________________

Если Вы с мужем в магазине, и у Вас вдруг заболела голова,
можно приложить ко лбу новые итальянские сапоги!
"Сегодняшний день обмену и возврату не подлежит."


Не знаю,как у других,но у нас дома роллы получаются вкусными,но не такие обалденно аппетитные,сногшибенно офигительно вкуснющие как в кафе....
вот ты можешь похвастаться,что дома получаются роллы не хуже,чем в суши-барах?)


Алён, сдавай пароли красивых мест для погулять! мож что романтичное имеется?

Я в этом поддерживаю тебя и тоже считаю, что заранее тариться не надо. Но когда ты ещё только планируешь и уже морально готовишься такие вещи интересны, поприглядываться, послушать что там да как интересно вдруг становиться Улыбается Я на детей раньше (совсем недавно) смотрела - ну дети, класс, милашки Улыбается есть у них коляска или нет вообще не интересовало)) а щас любопытно всё. а потом, я думаю, тоже вопросы будут в думе, что и щас у тя на повестке дня))

Сдайся на овощные роллы! на сырое я б не рискнула, хотя с варёное креветкой бы даааа. ой. щас я сдамся!

я вот про всё впереди не знаю, но у моей сестры был прикл из-за которого она набрала 25 кг. она когда ела ей не тошнило только в том случае если сверху на желудок положить пирожное трубочку)


Ой,смотря как далеко тебе хочется от дома отъезжать.Дело в том,что мы так живем,что у нас и Воробьевы Горы,и парки МГУ совсем рядом.Поэтому,когда хочется пройтись,даже никуда ездить не нужно) всё рядышком.
А вообще я оч люблю Коломенское,оно на меня как-то благотворно влияет,расслабляет,успокаивает...
А романтиШные места-не знаааю,мы как-то спецом никуда так не ходим,если хотим пройтись,то просто в центре бредем в любую сторону долго-долго,все рассматривая,не спеша)

А у меняща инфа по уходу за ребенком пока не укладывается (не запоминается) в голове. Сначала надо вЫносить) а потом разберемся)

Овощные роллы-это типа как резиновая женЧина или безалкогольное пиво)))))
Хотя,когда узнала,что беременна,то пару бокалов безалкогольного пива со скумбрией выпила)но это так,безумно захотелось))))
Грят,девчонки всякие запеченые роллы едят...


В первую беременность меня постоянно мучила тревога за ребеночка и я не смогла насладиться из-за этого беременностью. Ничего заранее не покупала, тоже боялась. Во вторую беременность ( я вчера писала о своей установке) полностью расслабилась, позволила себе получить кайф от беременности и к рождению дочи у меня всё было готово: коляски, пеленальный комод, вещи, кроватка, всё в кроватку, игрушки. Коляски я аж 2 купила ещё в середине беременности (одну 3 в 1:люлька+ прогулка+автокресло, а одну легкую прогулочную). Я получила от этого такой кайф, что даже передать не могу.

__________________________


Представляю,какое удовольствие можно и НУЖНО получить от покупки вещичек для маленького)))у меня всё еще впереди...но пока попридержу коней)успеется,всё успеется))))

А вообще,мне кажется,что со второй беременностью уже ВСЁ по-другому вопринимается...


Это точно!!!!!!!!!!!

__________________________


Привееет!

У меня хорошие новости, анализы показали, что я здорова (Стивушка тоже проверялся, у него все чисто тоже) Так что я радаяяя!

Меламорик, вот ты заболела детской болезнью, которая во взрослости жуть просто! Поправляйся!

Сью, ты тоже не кисни!

Анют, йога не соревнование, на шпагат никто не просит садится, у меня некоторые позы отлично получаются, например, вот эта

но я не могу сделать вот эту
у меня ноги деревянные, особенно коленные суставы!
Я кст сегодня иду на йогу))))

Вчера вечером хотелось нажраться, у меня пмс, но я сдержалась, позанималась 40 минут. Было очень тяжело после болезни заниматся, пот тек с меня, ели дышала, после завалилась на кровать с Космополитаном и большой кружкой чая с лимоном))). Счастье!

Витаминка, у тебя уже такие результаты обалденные, пример для подражания, молодец!

__________________________

Займись собой, а то через 5 лет придется ставить котика на аватарку!


Ура! Кто может быть счастливей здорового человека) ну только влюблённый, а если вместе влюблённые здоровы то ващеее)

от первой глаза выпучились. думаю попробовать что ли или подождать мужа, чтобы спас если чё))) а вторая у меня тож не получается, по, опять же, причине с задней поверхностью бедра. хотя были времена у меня "собака мордой вниз" ну никак, а сейчас как за здрасте!

Кать, а одного раза в неделю хватает? я вот вроде растянусь норм, а потом стоит только на неделю забросить и опять бревном на коврике полёживаю пыхтя.

боец!


Я хожу раз в неделю, 1,5 часа, если бы мой тренер делала больше тренировок, ходила бы больше. Если ходить постояно, даже раз в неделю, пластичность и растяжка вырабатываются!
Растягиваюсь еще перед тренировкой и после.

__________________________

Займись собой, а то через 5 лет придется ставить котика на аватарку!


Приветик!
то,что анализы отличные-эт замечательно!Наверно,даж дышится теперь легче,да?
Тока я не в курсе,а на что вы со Стивушкой проверялись?что-то серьезное?


Ален, у меня была инфекция мочеиспускательного канала, боль в почках, тепература 40, 3 дня держалось 39, была в госпитале. Инфекция обычно вызвана микробами/бактериями и бла бла...вообще у меня все чисто, но мой партнер тоже должен проверятся, часто мужчины являются носителями (сами не болеют и ничего не чуствуют, за то нас заразить могут).

__________________________

Займись собой, а то через 5 лет придется ставить котика на аватарку!


ОГО!!!!
Тогда твои анализы получить еще вдвойне приятнее!
Больше не болей,Катюш.Берегись!!


Киска...поза так заинтересовала,что пошла и попробовала)кувырок из нее хорошо выходит)


Мы начинали эту позу с "свечки" или "березки", помните на физкультуре делали, ну так вот из нее мы по-тихоньку и углублялись в позу плуга. Мне очень она нравится, не знаю почему))))

__________________________

Займись собой, а то через 5 лет придется ставить котика на аватарку!


из берёзки в плуг Смеется какие весёлые преобразования с названиями, срочно надо и мне на йогу)


Кис, очень рада, что ты поправила здоровье!!!
Умничка, что вчера сдержалась. Сейчас я думаю, что именно вот так, раз за разом преодолевая себя, можно достичь цели. Молодчина!!!

Спасибо за паХлАву!
Йогой, наверное лучше с тренером заниматься. Дома пробовала по разным видео, вообще не понравилось. Вообще, статические упражнения- не мое.

__________________________


У Джиллиан Майклз классная йога)))мне оч нравилась)


О, спасибо, попробую!

__________________________


"ПаХлАва" вкусное такое слово Анька придумала)

Я весной делала по видео "красивую йогу" подруга подарила диск, там 20 минутки, на утренюю зарядку, не то, что с тренером, конечно. А вот моей подруге как раз таки больше нравится самой, но она давно занимается, йогу выполняет почти каждый день.
Один клиент был у меня, практиковал йогу больше 10 лет, он мне так сказал "организм сам себе не может навредить, ведь ты используешь его вес, а не машины/гантельки и т.д. Дыхание опять таки только на пользу организму, обогащение кислородом."

__________________________

Займись собой, а то через 5 лет придется ставить котика на аватарку!


привет всем.
Сегодня -600гр и вес ровно 57. Так и запишите))
ОГ - 83
ОТ - 64
ОБ - 94
ОЖ - 80
ОН - 54

__________________________


так и запишем) как самочувствие?


получше чем вчера, но все равно не очень..
я вчера проснулась, мне было тяжело дышать и голова разрывалась просто. Пришла в себя только к пяти вечера..
Сегодня проснулась, жива)))

__________________________


ну всё! завтра ждём живее всех живых Улыбается


Поиск








Новый Клуб 60-65 - Делфи


Девушки, кто хочет весить 60-65 кг и иметь соблазнительные формы, мы теперь обитаем здесь. =)
Отчитываемся по понедельникам.

Наша табличка.

Ответов: 1540
Последний ответ: 27.11.2012 16:54


Ранние Пташки: подъем 1го сентября! - Elégance

Желающих привыкнуть вставать рано,
приглашаю учиться вместе!

2110088_607e32c335af (290x248, 15Kb)

Ответов: 179
Последний ответ: 27.11.2012 02:22


Займемся Бодифлексом!!! - Nestea_Iced_Tea

И ТАК!!!! я уже три раза начинала заниматься и три раза бросала!!!! ищу в компанию девочек, кто так же как занимается БФ или только хочет им заняться! я уверенна, что до лета мы добьемся замечательных результатов!!!!!

Ответов: 98
Последний ответ: 26.11.2012 22:04


Срочно хочу нарастить ресницы! - Monito4ka

Девочки,кто наращивал реснички пореснично а не пучками? расскажите сколько держалось? кто-нибудь ездил на море с ними? стоит ли их делать для отдыха? или сразу отвалятся и я намучаюсь? кто из москвы посоветуйте хорошего проверенного мастера????

Ответов: 40
Последний ответ: 26.11.2012 18:16


Что за шампунь? - KarinaK

Девочки, в последнее время безуспешно борюсь с выпадением и медленным ростом волос. Недавно услыша про какой-то шампунь для лошадок. Говорят помогает даже в самых запущенных случаях. Безумно интересно, но и страшновато как-то. Кто-нибудь сталкивался с ним? Какие отзывы?

Ответов: 12
Последний ответ: 23.11.2012 10:38


Диета 5 из 5 - Katapulechka

Все желающие присоединяйтесь! С сегодняшнего дня села на диету 5 из 5.

Меню диеты 5 из 5

Мясной или Белковый день
•Завтрак: 150 гр. говядины вареной соленой
•Обед: 100 гр. курятины вареной соленой
•Ужин: 200 гр. крольчатины тушеной/вареной соленой

--------------------------------------------------------------------------------

Овощной день

Ответов: 4
Последний ответ: 23.11.2012 08:49


Он, я и его мать - Морская

Практически банальная ситуация. Встречаюсь с МЧ уже почти 5 лет (учились вместе). Теперь работаем. Все это время он меня с родителями не знакомил. Потом мы познакомились, но больше по работе общались. И вот мы вместе поехали отдыхать на 1 день. У него чудестные родители.

Ответов: 24
Последний ответ: 15.11.2012 18:34


Строгий косметический минимум в клатче - Karetina

Приобрела себе радость и на проблемы. Давно хотелось совсем миниатюрный, с косметичку мелкую. И … вот что можно там носить, чтобы не опростоволоситься в смысле мгновенной красоты? Привыкла, что как черепаха-Тортилла «все свое несу с собой», фантазия отказывает. Хелп, опытные владелицы суперклатчей!

Ответов: 3
Последний ответ: 13.11.2012 13:34


весь форум

Смотреть видео онлайн

Онлайн видео бесплатно