феном )) у меня с ионизатором фенчик браун, и то не до полного высыхания. чтоб не пересушивать. а иногда и не сушу, если никуда не ити срочно

__________________________

я сделаю это!

Я тоже про волосы подумала. А нафига сушку тела устраивать, что это за примочка, первый раз слышу.

__________________________

я знаю тока,что воду из тканей(или мышц) выводят . вроде бы из-за этого и рельеф получается(если заниматься)-мне вот это и нужно.и белок,вроде,нужно есть....короче:я ничего конкретного не знаю .одни догадки и предположения.

если я ошибаюсь,то оч хотела бы почитатеть,что знающие девочки напишут.

__________________________

Я чувствую, что мы на грани грандиозного шухера.

у меня примерно та же картина в голове) ждем знающих, значит)

__________________________

мой тренер сушился так перед соревнованиями: две недели только ел обезжиренный творог,вареную брокколи и курогрудь(без соли все!)

а разве белково-углеводное чередование не сушит???? или я что то путаю???

А я подумала именно про сушку мышц. Как говорится, у кого что болит.

__________________________

поспрашивав знакомых и почитав статьи, еще могу добавить, что лучше тренироваться дважды в день, а суммарное количество углеводов не должно превышать 1,5 грамма на 1 кг веса в день. то же и с белками. жиры - 1 грамм на 1 кг веса. и минимум воды во время тренек, до и после них.
от себя - мне кажется углеводы воообще на нет сводить надо практически

__________________________

FLAME, понимаю, что хочется быстро получить надёжную информацию, но, увы, это не поможет делу. )
Вот сайт: http://forum.steelfactor.ru/index.php?act=idx
Железный фактор называется.
Там много интересного и полезного.
Но нужно искать, читать и подбирать для себя подходящее.
Можно обратиться за помощью к форумчанам, там есть много серьёзных спортсменов. Но, увы, не все захотят помогать, но кто-то да откликнется.
Я лично там часто зависаю, правда, в темах, почти не связанных со спортом, но иногда забегаю и в такие)))
Там про сушку знает почти каждый, и почти в каждой теме про это есть горы информации.
Я бы с удовольствием подсказала, но пока не занималась этим делом.
Но много читала на ЖФ про это.
В общем, не поленитесь, девочки, залезьте, почитайте. %)

__________________________

Вот тут темы для новичков: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showforum=38
На всё ответят, только готовьтесь к тому, что найдутся любители пошутить и поддеть. За это не люблю этот сайт.
Вот тут конкретно тема про сушку: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=3272
Вот.
Почитай, подумай, зарегистрируйся и задай вопрос, если понадобится.

__________________________

Вот в том-то и дело, что сушка - это очень серьёзное занятие и больше подходит для спортсменов и спортсменок, которые давно качаются и в будущем хотят выступать, или просто хотят выглядеть более рельефнее.
Да, сушка - это и имеется виду уменьшение не только жира, но и воды в организме, увы, да.
Про углеводы - тоже, видишь, не так всё просто. Наоборот, есть углеводная сушка, а есть белковая.
В общем, ты пока просто занимайся спортом, питайся правильно и хорошо, а когда будешь в себе уверена, что готова сесть на жёсткую диету - тогда и займёшься вплотную изучением сушки.
А вообще, я уверена, что тебе нужно просто побольше тренировать своё тело и будет рельеф. Судя по одной фотке, где ты в зеркале рыженькая в ободке - у тебя и жира то почти нет, так что, расслабься, как говорится и получай удовольствие от жизни!

__________________________

А мне Дженифер Энистон просто сама по себе очень нравится.
Правда, я не интересуюсь её творчеством, просто внешне она у меня вызывает положительные эмоции.
Кстати, а ты не пробовала поискать в инете, как живёт Дженифер, возможно, какую-то информацию можно будет найти, типа, как сделать такую же фигуру, или, советы от Дженифер и так далее.
Половина, конечно, будет вода, но отсеивать информацию так и так придётся, так что, советую, попробуй, поищи, почитай.

__________________________

)))))))))))))))))
Какая ты забавная.
Да, я полностью согласна со всеми твоими словами на счёт "Правильно питалась, занималась спортом".
Я тоже, когда задаю вопросы "А как это? О_о..." - жду развёрнутых ответов с подробной инструкцией )))))
А чаще слышу либо: Питание и спорт, - либо: Найди в инете (на сайте; в книгах и так далее), там полно информации.
Бесят! )))))))))
Жадины, так жалко им про свой опыт рассказать и объяснить, помочь человеку, а может и не одному. %))))
В общем, я тебя поняла. Бесполезно тогда искать "советы от Дженифер", лучше уже сразу скачать себе "Занятия Синди" )))))))
Кстати, у меня они есть. И ещё какие-то танцы есть.
А ты пробовала по таким заниматься?
Я вот всё хочу, но хотелка слабовата... )))))
Про свой опыт похудения, кратко: худела 1 месяц на молоке и на гематогенках, сбросила 5 кг.
Худела на мёде, но продержалась всего пару дней, выступила жуткая аллергия на лице и я завязала с этим экспериментом. За пару дней скинула около 2-х кг. Но я при этом больше ничего не ела, было мне лет 13 тогда...
Худела на диете "Рис 3 дня" - снова за пару дней слетела пара килограмм.
Худела на голодании - продержалась меньше суток, у меня под вечер усилились синяки под глазами и на голове пошла жуткая перхоть! Я испугалась и завязала с этим тоже)))))))
Худела на овощном рагу: ела его только в обед, после школы, давно было дело. Утром позавтракать не успевала, иногда, не хотела, вечером не ела - потому что было позднее 18 часов )) В итоге, снова, уменьшился живот и упал вес за пару дней на 2 кг.
Но эти сброшенные кг возвращались очень быстро.
Ещё худела не 1 раз на Японской 13-дневной диете.
Чушь, а не диета. Все девушек, желающих попробовать эту чудо-диету, всем возможным уговорю не делать этого.
Пробовала разные разгрузочные дни - больше 1 дня не выдерживала.))))))))))))
Ну вот это то, что помню сейчас.
А, ещё худела так, самое действенное оказалось: ела всё, всё-всё, что хотела, но до 18 часов. Вечером обязательно был либо бег, либо дома упражнения, обязательно через день чередовала.
Старалась не переедать.
В итоге, за 1.5 месяца похудела с 61 до 56 и была безумно счастливая... а потом очередное расстройство привело к моим жорам...... и я быстрее, чем за пол месяца набрала всё обратно (((((((
Да ещё и сверх того, спустя пару месяцев....... ((
Вот такая история.

__________________________

Я сейчас как раз стараюсь похудеть именно за счет жировой массы) сижу на белково-углеводном чередовании. Там 2 дня ешь белковую еду (яйца - в основном надо белки, чтобы жира не переесть, мало-маложирный творог, морепродукты, курогрудь), потом 1 день сложные углеводы (не много фруктов), каши, зерновой хлеб, кефир, ряженку и т.д.), потом 1 день смешанный, т.е. с утра стараешься есть сложные углеводы, а часов с 16 переходишь на белки. потом цикл повторяешь. в это время лучше заниматься кардионагрузками (бег, плавание и т.д.) и силовыми с небольшим весом и несколькими подходами (ты же не наращиваешь мышечную массу, а хочешь ее "прорисовать"). и пить надо побольше, но воду и чаи без сахара.
ну это я коротко написала) спрашивай - если интересно будет. потому что эта диета лучше жесткой белковой сушки, потому что потом не вернется и обменка разгоняется)

__________________________

Адепты секты жирных утверждают, что велотренажер едет прямо в ад, а сельдерей вызывает сатану в кише

Aksyusha, боюсь, что грудь, которая на 90% состоит из жировой ткани первая худеет всегда! =(
Вообще пользуясь спортивным питанием худеть в зале проще.Особенно жиросжигатели эффективны.
Но в любом случае смотря чего сушим, девочки, иногда достаточно травки мочегонной попить пару дней....

ой как много еды ))).всё из этого ем

__________________________

Я чувствую, что мы на грани грандиозного шухера.

вот она обменку разгоняет) чуть не написала "разменку обгоняет")
я вот сейчас явно перебрала углеводов в обед(

__________________________

Адепты секты жирных утверждают, что велотренажер едет прямо в ад, а сельдерей вызывает сатану в кише

А я конфет... ((

__________________________

я одна рада,что облопалась вкусняшек ))

фреш тоже хочу

__________________________

Я чувствую, что мы на грани грандиозного шухера.