Главная проблема большинства людей – это борьба со следствиями, а не с причиной недуга.
Какой смысл бесконечно бороться с лишними килограммами, если для организма это лишь резерв энергии, который он создает по тем или иным причинам?
Поймите, если организм увеличивает свои энергитические запасы, значит у него для этого есть весомые аргументы.
Это для нас лишний вес может быть непригляден, а для организма это необходимость.
Решать проблему избыточного веса, нужно лишь уничтожая причину замедленного обмена веществ.
Физические упражнения

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Бесспорно, занятия физкультурой, слежение за осанкой и правильное питание вам помогут избежать всех нежелательных последствий в данном процессе, к примеру, впалой груди, сутулости, непропорционального развития некоторых частей тела. Увы, но должен огорчить тех, кто озабочен соотношением длины верхней и нижней части тела, а также длинной своих ног. Данные вещи почти невозможно корректировать, так тут в данном случае все зависит только от кода, который вашими предками был в вас заложен.

Следующим формообразующим элементом в вашем теле является система мышц. Она наиболее пластичная и поддается корректировке. Развивая мышцы в тех частях тела, где их не хватает, мы вполне можем сильно изменить все контуры своего сложения и придать телу приятных очертаний. Естественно, есть случаи, когда у женщин от природы бывают кое-какие мышцы явно выражены, к примеру, икроножные, и появляется другая задача – понизить их объем. Но про это расскажу позднее. Пока отмечу, что, развивая пропорционально отдельные мышцы и целевые группы мышц, мы можем заурядное сложение превратить в очень красивое.

ЖИРОВОЙ СЛОЙ
Последним их формообразующих факторов составляющей вашего тела можно назвать жировой слой, который находится под вашей кожей и придает всему телу плавные, мягкие очертания, коими отличаются физически привлекательные женщины и девушки. Когда данного жира мало, он попросту сглаживает все ваши контуры, придавая вашему телу плавные и очертания. Если же его много, то он негативно отразится на вашей привлекательности, несмотря на выгодные мышечную и костную структуры, которые были вам, подарены вашей наследственностью.

Условия предотвращения развития ожирения
Знайте, что развитие ожирения есть возможность предотвратить, для чего вам я даю перечень некоторых из причин, которые могут привести к его появлению.

Во-первых, к ожирению приводит нерациональное питание и злоупотребление сладостями. Дорогие дамы, избавьтесь от привычки, есть большое количество сладкого, которое вам дают подруги, родители, ваши возлюбленные. Помните о том, что одна конфета в себе содержит большое количество "пустых" калорий, для сжигания которых вам потребуется примерно минут десять бега трусцой.

Я очень сомневаюсь, что после поедания сникерса вы сразу пойдете бегать. Результат ежедневного, даже незначительного превышения довольно разумной нормы калорий плачевен: всего одна конфета, если она уже лишняя, за год может привести к наращиванию у вас на бедрах, талии, боках и ягодицах до шести килограмм лишнего жира. К этой 1-ой группе причин можно отнести и привычку завтракать чашкой сладкого кофе, бутербродом с маслом, очень плохо обедать и многое есть вечером. Увы, но подобный полуголодный завтрак, который я называю «завтрак ленивой женщины», формирует режим обменных процессов, когда организм пытается из каждой порции еды извлечь максимум, чтобы накопить наиболее энергоемкий источник энергии – жир.

Один единственный способ избежать этого заключается в том, чтобы плотно обедать и завтракать, а также легко ужинать. При этом, вечерняя еда должна быть легкой и ее стоит употреблять только до семи часов вечера. Позже стоит есть только фрукты и пить чистую воду. Фрукты не должны быть сладкими.

Активный образ жизни
Во-вторых, большинство из нас ведет неактивную жизнь и себя не утруждает даже самой простой физической нагрузкой. Это приводит к замедлению темпов обменных процессов, а также понижает затраты энергии, что дает возможность накапливаться жировым отложениям. Старайтесь посещать тренажерный зал, а в случае, если это не возможно, то примерно 3-4 раза в неделю вам стоит бегать трусцой по двадцать – двадцать пять минут. Если даже это вам кажется трудным, то стоит делать по три-четыре прогулки за неделю, но быстрым шагом, также на протяжении 20-25 минут. Несомненно, это у вас не формирует красивого телосложения, если его не было до этого, но хоть поможет вам не допустить появление нового лишнего жира.

Значение наследственности
Если рассматривать компонент жировой в связи с наследственностью, то тут стоит отметить, что, помимо всего прочего, все ваши наследственные характеристики вполне могут оказаться виновными в проходящей тенденции откладывать избыточный жир и в определении специфики вашего жироотложения. Все ваши предки полностью ответственны за то, где у вас будет накапливаться данный жир: по всему телу равномерно же в специфических местах, которые, применительно к женщинам, представляют собой ягодицы, бедра, спину и грудь. Данная специфика зависит в значительной степени от формы костяка, но про это позже.

Мотивация на изменения
Тут мы подходим к проведению анализа одного из крупных заблуждений, в которое впадают многие женщины – стремление быть похожим на одну из тех дам, кого в СМИ считают идеалом красоты или объявляют очередным идолом. Бесспорно, данные дамы очень привлекательны, но если бы каждый был на них похож, то откуда бы мы знали, что они по-настоящему красивы?

Наша земля была бы переполнена стандартными существами, которые как бы сошли с конвейера или были выращены в инкубаторе, а само по себе понятие красоты полностью утратило бы свой смысл. Поверить твердо в то, что данная красота не является стандартной, что она именно ваша и больше никому не принадлежит, и что она заключается в вашей неповторимости и индивидуальности. Однако данная вера обязательно должна быть полностью конструктивной и должна основываться на полном признании ее отдельных недочетов, которые вы захотели исправить.

Бесспорные стандарты привлекательности
Бесспорно, если у вас есть желание показать всю себя в лучшем свете, а также если имеется необходимость провести корректировку того, на что природа чуть поскупилась, то вам стоит приготовиться к проделыванию большого объема работы. Мы вернемся к этому в самом конце нашей беседы, а пока что давайте с вами определимся: какие общепринятые, а также вечные стандарты привлекательности для женского тела. Отменное сложение, которое не зависит от типа вашего костяка и от вашего роста и отвечает таким требованиям:

1) правильная осанка, которая характеризуется ровной (прямой) спиной, слегка отведенными назад и опущенными плечами (мы вам подскажем, как стоит ее улучшить, даже без использования тренажеров, хотя они вполне могут вам понадобиться, чтобы провести совершенствование вашей фигуры);

2) крепкая приподнятая грудь (поменять объемы желез груди невозможно, но можно попросту улучшить тонус, а также придать груди приятные формы посредство выполнения специальных упражнений, которые направлены на улучшения мышц груди). Обязательно помните, что даже маленькая грудь очень привлекательна, если она является упругой и может «держать» форму;

3) без излишних жировых отложений выраженная талия (если она не очень тонкая, то все равно имеется возможность подчеркнуть за счет проведения ликвидации избыточных жировых отложений и развития разного рода мышечных структур);

4) выпуклые и крепкие мышцы ягодиц (тут особенно важен отменный тонус самих мышц, дабы они не давали возможности данному месту быть дряблым);

5) стройные ноги (даже в том случае, когда от природы они не совсем идеальны, их форму можно чуть изменить путем развития необходимых групп мышц);

6) полное отсутствие жировых избыточных отложений. Так как эта одна из главных тем нашего разговора, то остановимся на ней более подробно. Я полностью уверен в том, что разного рода рассказы о том, что "Хорошего человека должно быть много" придумывают ленивые и самодовольные разъевшиеся тетки.

Мифы о похудении
Хотелось бы для начала развеять некоторые из мифов касательно похудения.

Во-первых, никогда не верьте в полную эффективность и безопасность быстрого похудения, по типу шесть-десять килограммов в месяц. Тут сброс веса и похудение надо четко ограничивать. Все дело в том, что сброс веса мы точно можем добиться за счет использования средств, которые из организма могут выводить жидкость – мочегонные медикаменты, некоторых физиотерапевтические средства, сауны. Отчасти есть возможность добиться такого посредством голодной или полуголодной диеты. Насколько это безопасно и полезно?

По рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, которые были разработаны примерно десять – двенадцать лет назад, у лиц, которые не пребывают в условиях клиники, понижение общей массы тела не должно быть большим трех килограммов за месяц. Если будет происходить более быстрое понижение массы тела, то это приведет ко многим неблагоприятным сдвигам в организме, а в частности к опущениям довольно важных внутренних органов, дряблости мышц, кожных покровов, нарушению обмена веществ, а также в мышцах сердца. Последнее сначала приведет к понижению экономичности работы его сердца, а в дальнейшем времени произойдет понижение его сократительной способности. Сердце становится уязвимым даже в случае обычных для организма нагрузок.

Потеря в организме воды также затрудняет работу всего сердца, так как кровь, после потери части воды, становится вязкой и сердцу намного труднее становится ее проталкивать через кровеносные мелкие сосуды. Также, происходит затруднение оттока продуктов обмена веществ из тканей тела. Они, после накопления, приводят к полному отравлению организма, а также к ухудшению работы почек.

Миф о голодании
Во-вторых, менее всего мне хочется, чтобы вы себя подвергали насильственному голоданию. Весьма резкое ограничение питания, которому следуют люди, которые поддались рекламным соблазнительным обещаниям и приводит по-настоящему к действительному падению его массы тела.

Но данное падение произошло в не очень выгодной пропорции – потери массы тела лишь на сорок процентов благодаря жировым депозитам, и на шестьдесят процентов благодаря сухой массы тела, то есть внутренних органов и мышц, в основном печени, нервных клеток и селезенки, которые пожирают организм, дабы полностью покрыть дефицит калорий при голодовом стрессе. Определенная часть потерянного веса собой представляет в мышечных тканях и печени убывание гликогена и им связываемой воды, но это приводит к резкому понижению умственной и физической вялости, работоспособности и сонливости.

Миф о локализованном похудении
В-пятых, если говорить о физической нагрузке, то никакое из упражнений или же косметических средств ("кремы для похудения" и подобное), как средств вашего похудения, никак не способны удалить жир с некой конкретной области или точки тела.

По телу жир распределяется соответственно с тем, как он требуется вашим генам. Он может убивать, если для этого создать условия, которые будут строго пропорциональны количеству, в котором в этой области он был запасен. Именно поэтому вы заметите, прежде всего, при прохождении реального похудения определенное обострение у черт вашего лица. В самом конце жир будет исчезать из областей, которые для большинства женщин являются традиционными – спина, ягодицы, бедра.

Работающий механизм похудения
Есть ли выход? Есть и заключается он в более разумном подходе к вашему питанию и использованию только дозированных физических упражнений, а также фармакологической поддержки. У меня имеется большой опыт работы с женщинами разного возраста и разной комплекции. Я пришел к мысли, что нет в смысле реального похудения безвыходных положений. Избавиться от десяти – двенадцати килограммов лишнего сала – не является проблемой. У меня была пациентка, которая за один год смогла сбросить тридцать шесть килограммов веса и стала довольно стройной дамой с великолепными пропорциями.

Подобная работа обязательно должна проводиться на основании вашего твердого желания полностью поменять вашу внешность и с учетом полностью всех особенностей женского организма, ее строения костяка, уровня его физического состояния, общего количества самых избыточных отложений жира, подготовленности дыхательной и сердечно-сосудистой систем к систематическим тренировкам и приспособленности к проведению физических нагрузок.

Это все не очень сложно проконтролировать, если вы будете использовать все наши услуги с определенной периодичностью, по мере роста реализации ваших целей и вашей подготовленности. Все абоненты наших программ смогут весьма точно, до мелких граммов, знать то, сколько они потеряли, провести контроль процесса и получить методическую квалифицированную помощь.

Вам это все кажется не совсем реальным? Но поверьте, всего этого можно очень просто достигнуть, если вы мне поверите на слово и станете тренироваться. Чуть позже у вас появятся довольно веские основания мне доверять, а именно не просто зримые, но и вполне осязаемые улучшения всей вашей внешности.

Когда актуально идти в зал
Очень важный вопрос, – в каком возрасте у вас есть возможность начать регулярные занятия?

Несомненно, чем раньше начать занятия – тем лучше. Я не рекомендую занятия в тренажерных залах и с отягощениями для девочек, которым примерно тринадцать – четырнадцать лет. В таком возрасте организм попросту еще не готов проводить напряженную физическую работу, а занятия могут повредить, вместо того, чтобы принести некую пользу. И если даже вам исполнилось тринадцать или четырнадцать лет, то попытайтесь потренироваться под наблюдением опытного тренера или инструктора.

Несомненно, мне бы хотелось, чтобы вы, когда придете в тренажерный зал, сразу же попали исключительно к вдумчивому и квалифицированному тренеру, у которого имеется большой опыт работы с женщинами. Тут дело в том, что все ваши генетические особенности в большой степени определяют полное содержание тренировочной программы, которую вам стоит выполнить. Для того чтобы избежать всех возможных ошибок в данной методике и последующего разочарования, необходимо полностью определится с типом костяка.

Речь о нем может идеи только после освобождения от избыточных жировых отложений, поэтому пока будем ограничиваться лишь вводной программой, которая вам даст возможность полностью привыкнуть к систематическим занятиям, а также повысить свой мышечный тонус. Вы сможете данную программу выполнить, даже без посещения тренажерного зала, но определенное оборудование, а также снаряды вам потребуются.

Начинаем тренировки
Для проведения домашних занятий вам потребуется купить несколько разборных гантелей, у которых имеется возможность проводить регулирование веса примерно от трех до шестнадцати килограмм.

Также вы можете приобрести современного дизайна пластиковые гири, которые помогут украсить ваш дизайн. Будет хорошо, если вы сможете приобрести дополнительно к этому маленькую штангу (сначала стоит купить регулирование веса от десяти до тридцати килограммов). Помимо всего этого вам понадобиться узкая (примерно двадцать восемь сантиметров шириной) скамья с высотой приблизительно сорок пять сантиметров и с твердой, но очень упругой обивкой.

Будет хорошо, если скамья будет иметь возможность позволять самые разные углы наклона и у нее будут специальные упоры для ступней, которые будут помогать проводить упражнения, которые предназначены для мышц живота.

Если у вас нет желания, чтобы кожа на ладонях стала грубой от весьма часто соприкосновения с рукоятками гантелей, вам стоит купить для тренировок специальные перчатки. Все это представляет собой минимум, без которого нельзя обойтись, и с которым вы почувствуете себя комфортно.

Бесспорно, занятия можно было бы начать и без всего этого, но все возможные комплексы типа утренней зарядки, которые выполняются без отягощений, на вас будут действовать только на протяжении трех-четырех недель. После этого ваш организм полностью привыкнет к подобной нагрузке, и больше на нее не будет реагировать. Надо постоянно совершенствоваться, что не сделать без данного минимума, который был описан ранее.

Периодичность тренировок
Мы будем проводить тренировки не ежедневно, а через день, к примеру, в понедельник, среду пятницу или как вам будет удобно. Если будет необходимость, то вы можете сами для себя выбрать удобное время тренировки, но так, чтобы был хоть один день полного отдыха. Лучше всего заниматься не в первой, а во второй половине дня (с пяти до семи вечера).

Если вас не устраивает данное время, то есть еще один оптимальный период – с одиннадцати до тринадцати часов дня. Если опять не подходит, то не стоит огорчаться – просто выполняйте занятия, когда сможете. Ваш организм со временем привыкнет к режиму и, по прошествии двух-трех недель, будет нормально воспринимать нагрузки. Стоит тренировки начинать не позднее, чем по прошествии двух часов с момента принятия пищи и заканчивать не позже, чем за 2-а часа до сна.

Перед началом работы с тяжестями вам следует выполнить активную разминку без снарядовыми упражнениями – побегать две-три минуты на месте с высоким подниманием коленей, далее выполнить пару упражнений, который заключаются в проведении наклонов и вращений торса, надо хорошо разогреть все плечевые суставы посредство махания руками и проведения вращения плечевых отделов рук. Показатель того, что вы уже размялись – это приятная наполненность мышц, которую вы должны ощутить.

Нагрузки калории и жир
Общие темпы сбрасывания жира напрямую будут зависеть от веса вашего тела, длительности занятий, целевой зоны ЧСС, которые мы вычисляем по просьбам наших абонентов.

Для средней женщины это примерно будет пять – десять калорий в минуту. Зная, что грамм жира требует для своего сжигания приблизительно девять калорий, можно просто подсчитать потерю жира, которой можно добиться. К примеру, если вы быстро шли при сохранении целевой зоны ЧСС на протяжении тридцати минут, то вы потратили минимум сто пятьдесят калорий. Теперь делим на девять и получается, что было сожжено примерно шестнадцать граммов жира. Конечно, кажется мало, но вы учтите, что данная потеря жира – реальная, а не мнимая. Помните, что аэробное занятие надо проводить не менее двадцати минут.

Если вы можете себе позволить купить тренажер (степпер), "наездник", бегущую дорожку, гребной тренажер, стационарный велосипед, то общий принципы работы ничем не должны кардинально отличаться.

Правильная Диета для Похудения
Теперь выскажу последние по списку, но не по важности соображения по поводу диеты. Обязательно помните, что никакая диета без выполнения разного рода упражнений вас красивее не сделает. Диета проводит формирование мышечной ткани. Голодная диета вас приводит в состояние полного расстройства. Именно поэтому скажу, не вдаваясь в наукообразные подробности, что весьма грамотная и сбалансированная диета обязательно должна быть богатой на белок, должна быть умеренной в отношении углеводов и ограниченной жирами. Очень важно проводить соблюдение низкокалорийной диеты для тех, что хочет устранить лишние жировые отложения.

Обязательно помните, что каждый стресс повышает потребность вашего организма в витаминах, а также в минеральных веществах. К примеру, при усиленном выделении пота, или же в жару, организм вполне может потерять примерно одну пятую дневной потребности в магнии и цинке. При таком дефиците функционировать не может ваша сердечно-сосудистая система и затрудняется образование неких гормонов. Физическая нагрузка где-то в полтора раза повышает потребность организма в отдельных витаминах, в особенности в растворимых, к которыми относят витамин С, все витамины группы В. даже очень тщательно спланированная диета не может восполнить данный дефицит. Все цивилизованные страны уже давно осознали преимущества поливитаминных комплексов.

Мы вам рады сообщить, что Спорт Сервис вам готов предложить подобные продукты. Лучше всего покупать подобную продукцию, в которой в одном пакете есть все, что надо для человека на сутки. Если вы станете принимать по одной капсуле (пакету), то это лучше всего делать вечером, дабы биологически активные вещества работали даже при вашем отдыхе. Если вы будете принимать 2-е капсулы, то стоит одну принимать утром, вторую - вечером.

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Правила диеты!!!!!!!!!!!!!!
Диетические требования к моим пациентам:

1. Надо плотно завтракать (яйцо, кусочек мяса, рыба, грубая каша с молоком).
2. Лучше всего на две-три плотных порции еды в день, а дневную норму поделить на четыре-пять небольших порций, которые помогли бы заглушить чувство голода. Как показывает опыт, подобное дробление доз еды даже без проведения количественных ограничений приводит к сбросу жировых отложений. Также, еда не будет растягивать желудок и не приведет к отвисанию живота.

3. Надо полностью отказаться от

а) сладостей, варенья, меда, конфеток, шоколадок, мороженного, консервированных фруктов, компотов, концентрированных соков фруктовых;

б) надо отказаться от всех изделий выпечки из белой муки;

в) надо отказаться от жиров животного происхождения.

4. Необходимо ужинать лишь легко, в основном употреблять кисломолочные продукты, овощи и все это не позднее семи вечера. Для тех, у кого проблемное жиронакопление – не позднее шести вечера. Когда пройдет время, вам стоит в пищу употреблять исключительно воду.

5. Один раз за неделю женщинам, и раз в каждые три-четыре дня для желающих сбросить жир, стоит есть исключительно сырые овощи и не очень сладкие фрукты. Все это поможет хорошо очистить желудок, кишечник, сделает ваше лицо и кожу светлее, снабдит вас очень ценными витаминами, а также минеральными веществами.

6. Не стоит доверять рекламе, которая предлагает "чудодейственные" способы быстрой похудеть, по типу Neways, Herbalife и прочие подобные средства. Повторяю, они помогут уменьшить лишь ваш кошелек. Также не стоит верить, что массаж помогает похудеть. В случае массажа будет худеть лишь массажист.

7. Помните, что лишь разумная диета и упражнения приведут к негативному балансу калорий, который является основным средством эффективного и здорового регулирования массы тела.

8. Обязательно запаситесь терпением, чтобы настойчиво и последовательно проводить все тренировочные и диетические советы в жизнь. Вы бессознательно или сознательно портили свою внешность, на протяжении многих лет и нет никаких способов за пару месяцев вернуть все на свои места. Для этого требуется определенное время, а общий успех будет зависеть от вас и только.

9. Применять специфический динамический эффект пищевых продуктов для проведения безболезненного и естественного сброса нежелательного жира. Говоря другими словами, если вы первым кусочком в рот отправите какой-либо белковый продукт (рыбу, творог, мясо и т.п.), то даже при такой же калорийности еды вы сможете попросту сбрасывать жир! Если первым куском будет жировой или углеводный продукт, к примеру, хлеб с маслом, то тут эффект будет обратный – жир будет наращиваться. Обязательно об этом помните и применяйте этот эффект при употреблении еды.

10. Обязательно научитесь правильно использовать продукты высокой биологической ценности. Хватит неверно мыслить, что это все - синтетические вещества, которые ничего общего не имеют со здоровьем. Заверим вас, что они все производятся только из животного или растительного происхождения натуральных продуктов, которые являются более важными в этом случае для вас. Поясню на примере.

Если вы сейчас весите семьдесят килограммов, то, после тренировок четыре раза в неделю, для сброса жировых отложений вам будет требоваться для обеспечения функционирования вашего организма не менее полутора граммов белка на каждый из килограммов вашей массы тела, что примерно составит сто граммов. Если еще учесть, что говяжье мясо содержит приблизительно двадцать процентов белка и примерно такое же количество жира, то если вы съедите пятьсот граммов мяса, то получите всю свою дозу протеина, но также вместе с этим получите и сто граммов жира (девятьсот калорий).

Если вы перейдете на протеиновый коктейль хотя бы 2-а раза в неделю, то сможете легко обеспечить свой организм всеми необходимыми белками при самом малом количестве жира. Все это даст вам возможность легко провести ряд моих рекомендаций
__________________________