Девочки, привет! Давно не заглядывала сюда, забыли меня уже, наверное..) Как у вас дела?

Я себя просто не узнаю последнее время. Скоро экзамены - сносит крышу. То голодаю - то сметаю все, что лежит плохо. Жутко нервничаю, заснуть не могу. Жарааа. Ой, просто УЖАС! Работать-учиться ну совсем не получается из-за моего состояния, а делать сколько всего нужно, ууу. +пмс..
Спасите! Как мне собрать себя в одно целое, эмоции заглушить? Посоветуйте что-нибудь хорошее..
Чувствую себя ничтожеством, еще поправиться мне не хватало ко всему прочему!
SOS!

Вот еще.. Полезная информация, как обычно)

"Проблема с лишним весом связана с хроническим перееданием, если бы мы ели только для утоления физического голода, то были бы все худенькие, ибо наш организм в нормальном здоровом состоянии способен прекрасно регулировать количества пищи.

Первое. Некоторые признаки переедания :
- вам хочется чего-нибудь пожевать после ужина
- открыв пачку печенья вы намереваетесь съесть 2-3, но заканчиваете всю пачку "на автомате"
- вы думаете о еде больше трёх раз в день
- вам всё время хочется чего-нибудь вкусненького
- вам кажется, что если бы вы не сиделе на диете, то весили бы в два раза больше
- вы время от времени наедаетесь до боли в животе
- после еды вас клонит в сон
- вы редко чувствуете настоящий голод
- вы едите "впрок", если думаете что в ближайшие несколько часов вы будете находиться вдали от пищевой точки, боясь проголодаться
- вы едите много чтобы "набраться сил" перед событием которое потребует от вас особенных усилий, напр. экзамена
- соблюдать диету для вас сущая пытка
- как только диета прерывается вы вновь набираете потерянный вес
- если вы съедаете что-то "толстящее", вас преследуют угрызения совести и депрессия
- вы получаете "приливы" энергии от сигарет, кофе, сладкого
- если вам удалось выдержать диету хотя бы несколько дней, вас преследует необъяснимая тревога и желание себя "вознаградить" вкусненьким
- вас часто мучает чувство вины за съеденное
- вы регулярно начинаете "новую жизнь" и постоянно срываетесь
- от стрелки весов во многом зависит ваше настроение

Что мы внушаем себе, чтобы "оправдать" переедание. (Наш мозг автоматически находит эти "причины", так как мы крепко запрограммировали себя.
- Я привыкла с детства столько есть
- Я привыкла есть десерт после ужина
- Я привыкла жевать перед телевизором
- Я привыкла жевать когда читаю
- Я ем когда у меня стресс
- Я ем чтобы расслабиться после тяжёлого рабочего дня
- Я ем чтобы наградить себя за ...(вставьте что-угодно)
- Я ем когда мне нечем заняться
- Я ем когда мне жалко себя
- У меня ПМС, организм требует нажраться
- Моя жизнь далеко не сахар, приходится подслащивать
- У меня болит голова (живот, пятка и тд), съем что-нибудь
- Неудобно отказываться от угощения в гостях (заметим что когда мы НЕ ЛЮБИМ то ил иное блюдо, отказаться от него почему-то намного проще)
- Не хочу сдерживаться, мучать свой организм
- А вдруг мне нехватает витаминов/белка, надо побольше поесть
- Съем только этот мааленький кусочек
- Я ем меньше чем мои тощие подруги
- Всё равно не похудею, у меня слишком замедленный метаболизм
- Я всегда была полная, против ген не попрёшь
- Это надо доесть чтобы не выбрасывать
- Не в силах пройти мимо кондитерской
- У меня нет сил/времени/денег на то чтобы заниматься собой
- Как я здорово похудела, имею право на вознаграждение
- Столько сегодня двигалась, имею право на вознаграждение
- У меня депрессия, пойду куплю пирожных
- Когда б не "такая жизнь", конечно бы я похудела
И наконец, наш хит-парад возглавляет
- всё равно диета сорвалась, пойду наемся в последний раз...

Все эти причины - лишь отговорки, которые фабрикует наш мозг, чтобы позволить вам опять переесть. Первый шаг на пути Свободы от Жора это зарегистрировать очередную "причину" у себя в голове и отдать себе отчёт в её фальшивости.

А теперь о том как покончить с перееданием на всю оставшуюся жизнь.

1. Надо понять что переедание есть всего-лишь рефлекс (вспомните собак Павлова)- это наша реакция на некоторые внешние или внутренние раздражители, а точнее УХОД от ответа на поставленные жизнью проблемы. Это может быть скука, волнение, стресс, просто привычка, например жевание с книжкой или у телевизора, и сотни других причин, которые вам самим неизвестны, так как они просто на подсознательном уровне...Ценной чертой этой книги я считаю то, что автор не даёт идиотских советов, типа "решите все ваши эмоциональные проблемы и похудеете", что, понятное дело, нереально, а рассказывает как избавиться от собственно пищевой зависимости. Почаще перечитывайте
список "отговорок" и каждый раз когда вы мыслью возвращаетесь к еде, пытайтесь понять является ли это физиологическим голодом или "жором".

2. Вашим основным стимулом не должно быть похудение, так как худеем мы для других а не для себя, и поэтому мотивация к похудению регулярно слабеет (а пошло(и) оно(и) всё(е) )и вызывает срывы. Это подтверждается тем фактом, что в подавляющем большинстве случаев, какая бы хитрая диета ни была, вес возвращается обратно из-за переедания. Поэтому избавляться надо не от лишнего веса а от переедания, что и является вашей настоящей проблемой.
Самое главное - это САМОУВАЖЕНИЕ и КОНТРОЛЬ НАД СОБОЙ. Ощущение собственной рабской зависимости от пищи (сигарет и тд) подрывает наше самоуважение. То чего мы в самом деле хотим достигнуть - это СВОБОДА, а похудение, улучшенное здоровье и цветущий вид приложатся. Составьте детальный список тех пищевых привычек, которые вы хотели бы изменить и почему и перечитывайте каждый день, красной нитью в вашем списке должны проходить слова Свобода от зависимости и Самоуважение, а главное - ни слова о весе !!! Замените "похудение" другим словом - "чувством лёгкости", "уверенностью в себе". Прекратите невозможные диеты и взвешивания.

3. Очень важно избавиться от так называемого "менталитета лузера" - то есть когда мы сами подрываем, как шпионы саботажники, свои установки на успех. Кстати многие успешно проходящие диеты прекращаются именно из-за нашего страха перед...УСПЕХОМ !!! У нас просто недостаточно высокая самооценка, мы подсознательно считаем себя недостойными успеха. От этого необходимо избавиться.

4. Надо настроить себя на то что мы имеем право есть всё что хотим. Даже если мой вес зашкалил за 150 кг, я имею полное право на этот кусок торта. Захочу - съем, захочу - откушу, захочу - выкину. Я контролирую свои желания, а не они меня. Я стремлюсь к полной свободе и самоконтролю.

5. Полюбите себя, своё тело, свой организм, не нагружайте его почём зря. Вы у себя одна. Когда вы едите полезную пищу, не перегружаете организм сахаром, алкоголем, жирами и слишком большими объёмами ненужной пищи, тонизируете мышцы упражнениями, очищаете лёгкие кислородом - вы проявляете любовь к себе, и никто не сделает это за вас.

6. Чтобы избавиться от вредной привычки на уровне глубокого подсознания надо каждый раз сознательно направлять своё внимание на внутренний порыв "тянущий" вас совершить вредный поступок и проговаривать про себя его причины и почему вы хотите избавиться от этой привычки. Не удивляйтесь если на первых порах внутренний монолог с собой придётся вести постоянно !!!"
__________________________
per aspera ad astra