Ну вот вроде и надоело объедаться..А потом злиться на себя и отсиживаться дома в ожидании нового дня,с которого якобы начнется новая жизнь.
Т.к. просто "взять и сделать" у меня не получается,придется все разложить по полочкам.
Если бы я перешла на здоровое питание,какие цели бы я преследовала и на какие результаты бы рассчитывала?
Основные цели:
1)хорошее самочувствие
2)чистая кожа
3)психологическая стабильность
4)похудение
Сам план:
1)забыть про слово "зажор" вообще
2)1200-1500 ккал до тех пор,пока не начну питаться интуитивно
3)баланс бжу: углеводы:135-251 жиры:26-60 белки:60-165
4)как можно меньше думать о еде-научиться распознавать чувство голода
5)основа рациона-полезные продукты:молочные до 2 %,крупы,ржаные макароны,яйца,овощи,фрукты
6)Иногда в ограниченном количестве-картофель,сыр до 10%,сметана 10%
7)Редко в малом количестве-хлеб,сухофрукты,орехи,семечки
8)Как исключение-продукты с отсутствием пользы-сладкое,выпечка,продукты с высокой жирностью,а также йогурт и мюсли
+
9)посещение бассейна,быстрая ходьба,можно подключить скакалку(это героизм,зная то,как меня выматывает общественный транспорт
10)заняться своей внешностью
11)взвешиваться не чаще 1 раза в неделю,потому что цифры для меня не главное

Остается вопрос-смогу ли не смогу?Ведь я планировала уже 100 раз,а выполнить не могла.
Почему не смогла?
1)потому что заедала стресс
2)потому что просто было нечего делать
3)не знала чувства меры
Как быть?
1)"заедать" стресс это не выход из ситуации-научиться контролировать себя и свои эмоции,найти выход из сложной ситуации,не винить других в своих проблемах,решить проблему,не откладывая на потом
2)началась учеба-точно будет чем заняться
3)а этому рано или поздно придется научиться и это нормально для здорового человека
Я это сделаю,если:
1)изменю отношение к еде-иначе я и при 3000 наеденных килокалорий могу продолжать хомячить,ведь речи о голоде при таком питании и вовсе быть не может
2)изменю отношение к себе-"я еще не похудела,значит надо пойти наесться от горя";вообще я себя люблю,но дома об этом забываю,поэтому даже дома нужно стараться выглядеть хорошо
3)подумать о своем самочувствии-дискомфорт в желудке или вздутие живота-"надо наесться,пусть еще хуже будет";в таком случае полежать,в крайнем случае выпить Мезим
4)буду обедать в универе,чтобы потом,приехав домой,не уничтожить все на своем пути
5)буду есть на кухне или вместе с другими,а не перед теликом или компом(проверено)
6)приемы пищи будут полноценными,желательно горячими,потому что перекусы как правило не дают
7)есть поменьше фруктов,как ни странно-после них насыщенияхочется есть еще больше
8)не буду заранее планировать то,что съем или приготовлю,потому что,как правило,помимо этого будет съедено еще куча всего
9)подумаю об экономии средств,которые уходят на продукты
10)не потеряю веру в себя ни на мгновение

Возможно со временем план дополнится еще чем-то,но пока что все.План по-моему,проще быть не может,ведь это минимум ограничений.А главное-все обосновано.Теперь пойду займусь чем-нибудь полезным.
__________________________