Информация о пользователе

FitnessБлог день 3

  • Завтрак: кус. пиццы собственного приготовления (400), чуть-чуть арахиса (20)
  • Перекус 1: яблоко (60), мороженое (216), чуть-чуть арахиса (15)
  • Обед: яблоко (100), курага (120), арахис (550)-блин много арахиса(((((((((((
  • Перекус 2: чуть борща (150)
  • Ужин: -
  • Калорий: 1631

А вот и понедельник - начало новой спортивной недели! Улыбается
Жду ваших отчётиков Улыбается И ниже упражнения на растяжку, надеюсь, все выполните!
16 упражнений на растяжку

Нижняя часть тела

Шпагат вдоль стены
Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднимите ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.

Широкий шпагат
Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядьте на пол, разведите в стороны ноги (но чтобы вам было комфортно) и начните медленные повороты влево, затем вправо. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибайте.

Баттерфляй
Лягте на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабьтесь и попытайтесь развести колени ещё шире.

Баттерфляй сидя
Сядьте на пол. Колени согнуты и разведены в стороны. Нажимайте на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.

Сгибание колен к груди
Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы низа спины. Лягте на спину и притяните одно колено к своей груди. Вторая нога прямая.
Как вариант можно притягивать колено к противоположному плечу.

Двухступенчатая поза
Упражнение предназначено для растяжки четырёхглавой мышцы. Встаньте на одно колено, вторую согнутую ногу выдвинете вперёд. Возьмитесь рукой за поднятую вверх ступню и начните притягивать её к своей "заднице".

Скрученная поза
Сядьте на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начните поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки.

Поза тюленя
Очень аккуратно выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы в нижней части спины. Лягте на живот. Затем приподнимите на прямых руках верхнюю часть тела и начните гнуться назад, не отрывая ноги от пола.

Растяжка икр
Не забывайте выполнять это упражнение! Оно поможет вам во время лазания увереннее ставить ноги на маленькие полочки. Наклонитесь вперёд, оперевшись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.

Верхняя часть тела

Растяжка верхнего плечевого пояса (сидя)
Сядьте на пол. Колени согнуты. Руки немного позади бёдер и опираются о пол ладонями, пальцы развёрнуты назад. Медленно начинаете переставлять ладони назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук и грудной клетке.

Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках)
Встаньте на четвереньки. Ладони разверните так, чтобы пальцы были повёрнуты по направлению к коленям. Сохраняя положение ладоней, начните понемногу отклоняться назад до напряжения в запястьях. Затем вновь вернитесь в исходное положение.

Растяжка предплечий и запястий (стоя)
Руки опущены вниз. Положите одну ладонь на другую и начните нижней ладонью давить на верхнюю. Почувствовав напряжение в запястьях, сохраняйте такое положении ладоней секунд 10, затем поменяйте ладони.

Растяжка плечей
Согните руку, расположенную вдоль груди. Нажимайте на локоть этой руки другой рукой. Поменяйте руки.

Растяжка трицепсов
Согните локоть и заведите эту руку за голову. Прикладывайте мягкое давление вниз, одной рукой на локоть другой, чтобы растянуть дельтовидную мышцу. Поменяйте руки.

Растяжка верхнего плечевого пояса (стоя)
Обопритесь руками на стену, наклонив вперёд торс. Старайтесь податься всем телом вперёд сохраняя ноги и руки прямыми. Затем начните сгибать колени, при этом, по-прежнему, сохраняя руки прямыми.

Растяжка рук и верхнего плечевого пояса
Это упражнение помогает снять остаточные напряжения после растяжки. Поднимите вверх руки и положите вскрест ладонь на ладонь. Пальцы направлены вверх. Потянитесь вверх. Постойте так какое-то время, сохраняя положение и слегка покачиваясь вперёд, назад.
__________________________
Be better than you were yesterday.


Спасибо )) упражнения не сложные и прикольные )) сделала с удовольствием ))

__________________________


не за что)))
присоединяйся к нам в блог спортивных и подтянутых девчонок, любящих спорт! Улыбается

__________________________

Be better than you were yesterday.


доброе утро,Нась)я вот встала думаю идти на учебу или пойти погулять с подругой...не знаем)упражнения сделаю оббязательно после эллипса))спасиб)


доброе, Ксюш Улыбается
а если и погулять, и на учёбу сходить?))
мне кажется, эти упражнения до эллипса лучше) чтобы подготовить мышцы к нагрузке)
я сегодня тоже вечером буду крутить педальки Улыбается

__________________________

Be better than you were yesterday.


ой да не знаю...мне мамка уже настроение с утра испортила...вчера начала,я промолчала-выслушала...сегодня опять-я не выдержала,и сказала,что мне обидно,в ответ опять кучу упреков и начались перекрики....обидно когда близкие люди обвиняют тебя во всех грехах....и в итоге я как всегда осталась виновата и,как она считает,обидела ее.....ну почему так всегда?


да, такое иногда происходит... у меня с мамой точно так же Улыбается
но такова наша доля детей))) на своих детях так оторвёмся))

__________________________

Be better than you were yesterday.


ой и не говори))))))не хотелось бы конечно)но боюсь придется)


Ксюш, кстати сёдня мне мама тоже настроение подпортила... не с утра, а днём перед учёбой.. а потом после учёбы... пипец.. в итоге пришлось сделать вид, что всё норм и перебороть свою обиду...

__________________________

Be better than you were yesterday.


ПриВееет))) Мои ДОРОГУЩИЕ!!!!!Извиняйте за непосещение Вашего блога)))завджобывалЪся йа)))

Балуетесь растяжечкой?! Верно))))Все для тела и все для ДУХА!!!

З.Ы. у меня в воскресение было:
Bums+Tabs, ну и УЗ
Сегодня: только УЗ, но день был забит, поэтому думаю, что засчитаю эт себе как спорт))))

З.З.Ы.Ксюнь, мама на то и мама, что ЕЙ ТЫ ПРОСТИШЬ АБСОЛЮТНО ВСЕ!!!! и она тебе!!!

__________________________

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на погоню за чужим одобрением и никому не нужным признанием.


ооо Маргошка,приветик)да балуемся тут по-тихоньку)ты так и буш редко у нас??хммм...на счет мамы-эт да,просто не люблю,когда с утра мне портят настроение))ну а как у тебя дела?работой занята???


буду-буду у вас))) на счет редко не ручаюсь(ХАЧУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!!) Я пока адаптируюсь со временем, вернее с его отсутствием)))) Но моё появление и комменты на ПЕПСИ все же говорят о том, что я ВАС не покину, мои дорогие))))вот только адаптируюсь)))

Про дела: да, стало "как-то" много их)))нифигаразберусьсовсем!!!!

На маму не дуйся!!!я сама порой ловлю себя на мысли, что хочется "так хорошенько ей поддать пинка", НО потом здравый ум берет бразды правления и побеждает "детские замашки". Да, она порой БЕСИТ, сцукО!!!НО это чувство также уйдет с твоего сердца, как и пришло. И мама потом сама поймет(даж если ты так не думаешь, НО она на то и мама) и поправит все)))

З.Ы. уф)))пойду-ка помру)))) шутка, конечн, иду в душ и спать)))) силы меня оставляют)))))

Всем удачного дня))))и успешных спорт подвигов))

__________________________

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на погоню за чужим одобрением и никому не нужным признанием.


хорошо не буду дутся))и ты там нас не забывай))удачной разборки с делами и спокойной ночи)))


Ритуся, привеет!))) Вчера ждала от тебя комментов, и ты только сёдня появилась))) главное, правда, нас не бросай))
а то что-то кол-во спортолюбителей уменьшается с каждым днём Улыбается))

__________________________

Be better than you were yesterday.


кстати, у меня сёдня час велотренажёра Улыбается
ты, Ксюшик, как? на эллипсе покаталась?

__________________________

Be better than you were yesterday.


ООО да)))только слезла))50 минут)))у меня полуинтервалка вышла)))30 мин по интервалке)20 без)))растяжку только на руки не делала)))а так сделала)))
а ты,Настен,как???по интервалке?сил много было?
у меня почему-то сил не было совсем....даже водичку пила...неважно себя чувствую чего-то........может ПМС??но еле взлезла туды...и в боку кололо)


умничка :******
а я делала несколько раз ускорения, а так в обычном режиме) но завтра интервалку как надо выполню, ты тож меня заставляй)
возможно ты себя плохо чувствуешь от того, что долго каталась? ведь в той статье было написано, что не очень долго нужно кататься, т.к. такие занятия больше сжигают ккал за более короткое время...

__________________________

Be better than you were yesterday.


ой да я вконце медленно крутила)))завтра тебя заставлю,но на интервалку надо иметь определенные силы...а где их взять ненаю))))все сложно))))


Поиск








Займемся Бодифлексом!!! - Nestea_Iced_Tea

И ТАК!!!! я уже три раза начинала заниматься и три раза бросала!!!! ищу в компанию девочек, кто так же как занимается БФ или только хочет им заняться! я уверенна, что до лета мы добьемся замечательных результатов!!!!!

Ответов: 97
Последний ответ: 25.11.2012 10:33


Ранние Пташки: подъем 1го сентября! - Elégance

Желающих привыкнуть вставать рано,
приглашаю учиться вместе!

2110088_607e32c335af (290x248, 15Kb)

Ответов: 177
Последний ответ: 25.11.2012 02:44


Что за шампунь? - KarinaK

Девочки, в последнее время безуспешно борюсь с выпадением и медленным ростом волос. Недавно услыша про какой-то шампунь для лошадок. Говорят помогает даже в самых запущенных случаях. Безумно интересно, но и страшновато как-то. Кто-нибудь сталкивался с ним? Какие отзывы?

Ответов: 12
Последний ответ: 23.11.2012 10:38


Диета 5 из 5 - Katapulechka

Все желающие присоединяйтесь! С сегодняшнего дня села на диету 5 из 5.

Меню диеты 5 из 5

Мясной или Белковый день
•Завтрак: 150 гр. говядины вареной соленой
•Обед: 100 гр. курятины вареной соленой
•Ужин: 200 гр. крольчатины тушеной/вареной соленой

--------------------------------------------------------------------------------

Овощной день

Ответов: 4
Последний ответ: 23.11.2012 08:49


Новый Клуб 60-65 - Делфи


Девушки, кто хочет весить 60-65 кг и иметь соблазнительные формы, мы теперь обитаем здесь. =)
Отчитываемся по понедельникам.

Наша табличка.

Ответов: 1538
Последний ответ: 21.11.2012 00:10


Он, я и его мать - Морская

Практически банальная ситуация. Встречаюсь с МЧ уже почти 5 лет (учились вместе). Теперь работаем. Все это время он меня с родителями не знакомил. Потом мы познакомились, но больше по работе общались. И вот мы вместе поехали отдыхать на 1 день. У него чудестные родители.

Ответов: 24
Последний ответ: 15.11.2012 18:34


Строгий косметический минимум в клатче - Karetina

Приобрела себе радость и на проблемы. Давно хотелось совсем миниатюрный, с косметичку мелкую. И … вот что можно там носить, чтобы не опростоволоситься в смысле мгновенной красоты? Привыкла, что как черепаха-Тортилла «все свое несу с собой», фантазия отказывает. Хелп, опытные владелицы суперклатчей!

Ответов: 3
Последний ответ: 13.11.2012 13:34


Редуксин - healthy_thin

Девочки, скажите, кто пил Редуксин? Какие результаты? Побочки какие-нибудь были?

Ответов: 44
Последний ответ: 12.11.2012 17:36


весь форум

Смотреть русское с разговорами видео

Online video HD

Видео скачать на телефон

Русские фильмы бесплатно

Full HD video online

Смотреть видео онлайн

Смотреть HD видео бесплатно

School смотреть онлайн