Sunny, ты не против, если я сброшу твой коммент в тему?
Немного изменила текст.
"Цель-похудение и рельеф мышц На человека, весом 92 кг, тренировки 3 раза (кардио+силовые).
Пить можно в течение дня воды сколько хочешь, а после каждого приема пищи только фреш или чай без сахара, или компот без сахара.
Перерыв между приемами не более 4 часов, приемы пищи - в одно и тоже время. Последний - не менее, чем за 3 часа до сна.
Завтрак:
Белок:
2 яйца или
1 стак молока (1.5%) или
йогурта без добавок (1-2%) или
100 гр сыра до 20% или
200 гр творога 1-2%
Углеводы:
200 гр риса (гречки, геркулеса или др. крупы кроме манки) или
60 гр отрубного хлеба или
1 фрукт
Жиры:сливочное масло тонким слоем на бутерброд или увеличить на пару %% жирность белковых продуктов

Обед:
Белок:
200 гр мяса (гриль, пар или отварное) или
300 гр рыбы или
300 гр морепродуктов
Углеводы:
150-200 гр гарнира (крупа или картофель, овощная смесь)и
180 гр овощного салата с 1 стол.ложкой оливк. масла

Ужин:
Белок:
200 гр мяса (гриль, пар или отварное) или
300 гр рыбы или
300 гр морепродуктов
Углеводы:
180 гр овощного салата с 1 стол.ложкой оливк. масла

Перекусы, если очень голодны:
Днем: орехи 20-30 гр или 100 гр творога
вечером: кефир 150-200 гр или 100 гр творога

60 гр отрубного хлеба или
1 фрукт
совершенно не сравнимо. Я взвыл когда отказался от хлеба. Скарлет, больно уж белково...