
![]() 17-02-2011 09:34 Блог Lucky-Lucky за 17 февраля-очень интересно!+упры для рук
1. Здоровый организм НЕ ЗАИНТЕРЕСОВАН иметь "лишний вес". Лишним я называю вес, который ФУНКЦИОНАЛЬНО НЕ ОБОСНОВАН. Не обоснован, с точки зрения выполнения основной задачи возложенной на живое существо. Для решения этих задач организм должен быть физически работоспособен, для добывания пищи, для защиты от врагов, для строительства жилища, для завоевания, оплодотворения и защиты самки и т.д. Все это подразумевает обладание некоей физической формой. Безусловно, ряд отклонений от нормального телосложения МЕШАЕТ выполнению основной функции. И организм ЗДОРОВОГО человека, стремится СОХРАНИТЬ ЭТУ ФОРМУ. Поэтому любые отклонения от этой формы - НЕНОРМАЛЬНЫ. Но организм формировался тысячелетиями, с учетом тех реалий быта, которые были свойственны тем временам. Раньше, практически невозможно было обеспечить себе жизнь, не СОВЕРШАЯ РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТЫ, причем достаточно интенсивной. Она тривиально требовалась для того, чтобы добыть пищу. Современный человек в контексте сказанного, живет ПРОТИВОЕСТЕСТВЕННО. Но это все - просто вступление. Как же обеспечен этот механизм поддержания нормальной работоспособности (и следовательно нормального телосложения)? 2. Здоровый организм потребляет из пищи только необходимое количество питательных веществ. Помню в студенчестве, попал я с бригадой одногрупников на овощебазу. Мы начали жрать, как сумасшедшие, но выгрызать до корок уже не захотелось - и так достаточно. Первое время, мы продолжали есть только середки (по привычке). ПОХОЖИМ ОБРАЗОМ ведет себя и организм. Если ему давать много пищи, то он берет из нее самое легкоусвояемое ("серединки"). Именно поэтому расхожий стереотип, типа коррекция веса проста: Дело в том, что понять, СКОЛЬКО калорий Вы действительно ПОТРЕБЛЯЕТЕ – совсем непросто. Это далеко не то количество калорий, которое Вы съедаете! Рассмотрим пример. Мы ведем устоявшийся образ жизни. Второй вариант. Ровно так же влияет на вес и изменение калорийности жизни (прибавление или уменьшение объема физической нагрузки). 3. Теперь рассмотрим СПОСОБЫ коррекции веса. Диета. Например мы сократили калорийность питания (попросту стали меньше есть). Ты еще сокращаешь рацион. Организм опять немного теряет вес, не разобравшись с изменившимися "условиями игры". Но организм очень умный, и хочет выжить (для выполнения своей основной природной задачи). В этот момент можно начать терять мышечную массу, если она не воспринимается организмом, как жизненно необходимая (если человек не имеет тяжелого силового тренинга) Ты снова сокращаешь рацион. Только теперь организм ВЫНУЖДЕН тратить НЗ (то, что у здорового человека на боках, то ради чего все и начинали). Но, тратя НЗ, организм оказывается в сильном стрессе! Поэтому, питаясь слишком низкокалорийно или тем более голодая - вы подвергаете организм сильнейшему стрессу, пугаете его! Он ведь не знает, что вы голодаете "правильно", что это не навсегда, только столько дней, как написано в книге, что дома полный холодильник, а просто вы решили постройнеть… И когда вы заканчиваете свое "лечебное" голодание (диету), что делает очень даже неглупый и логично устроенный организм ? Правильно, при первой возможности ПОПОЛНЯЕТ НЗ. А если стресс был сильным, то ТАКЖЕ, как и при тренировке мышц - СВЕРХВОССТАНАВЛИВАЕТ НЗ. Для того, чтобы обезопасить себя от смерти в условиях нехватки питания. Именно поэтому люди, потерявшие вес во время ограничивающих диет, - набирают его с избытком. Такие диеты - ТРЕНИРУЮТ организм к НАКОПЛЕНИЮ ЖИРА. Аэробика. Работа в аэробном режиме - это с одной стороны - компенсация НЕДОПОЛУЧЕННОЙ физической активности и это БЕЗУСЛОВНОЕ БЛАГО! Но с другой стороны, при интенсивной ДЛИТЕЛЬНОЙ работе организм переключается на сжигание жира. Почему же жир не набирается тогда? Получается, регулярная интенсивная аэробная работа, приводящая к потере НЗ - есть регулярное НЕДОВОССТАНОВЛЕНИЕ организма с точки зрения НАКОПЛЕНИЯ жира, т.е. фактически близко к перетренированности… (если рассмотреть аналогию с тренировкой мышц). Силовая работа. При силовой тренировке мы ТАКЖЕ тратим ЭНЕРГИЮ. После тренировки мы вынуждены ее восстанавливать. Но в процессе силового тренинга тратятся другие источники энергии, не жир, А УГЛЕВОДЫ. Жир просто не успевает «включиться» в работу. Поэтому, восстанавливая запасы энергии после силового тренинга, потребляя привычный рацион, организм запасает НЕ ЖИР, а углеводы. При правильно построенной силовой работе, организм ВЫНУЖДЕН СВЕРХВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ (т.е. растить себе мышцы). Мы наблюдаем явление мышечной гипертрофии. Для этого также требуется ЭНЕРГИЯ и пластический материал для их строительства. Далее. Поэтому, при НЕИЗМЕННОМ рационе питания - человек занимающийся силовым тренингом тратит ЭНЕРГИЮ и ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ и В ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ и в ПЕРИОД СВЕРХВОССТАНОВЛЕНИЯ и просто В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ. ИМЕННО силовой тренинг - ключ к снижению запасов жира с ОТСРОЧЕННЫМ эффектом. Правильно тренируясь с отягощениями можно терять жир, не подвергая себя хроническому стрессу (как при интенсивннных аэробных нагрузказ), и тренируя организм НА РОСТ МЫШЦ, а не ЖИРА (как при диетах). 4. Выводы : Я считаю, что строительство красивого тела эффективно при СОЧЕТАНИИ: - Силового тренинга. ( на средних весах для повышения "калорийности" тренировок в комплексе с достаточно большими весами для эффективного набора мышечной массы, для предотвращения "отката" от достигнутого уровня снижения жира). - Аэробной работы в разумных пределах, для повышения общей "калорийности" жизни (компенсация сидячего образа жизни) и для гармоничного развития тела (повышения функциональной работоспособности). - Рационального питания. Не жестких ограничивающих диет, а именно рационального питания. Не слишком калорийного, но разнообразного и полноценного. Применение ограничивающих диет, мне кажется, рационально только в случае сильно запущенной ситуации, для более быстрого приобретения массо-ростовых характеристик, дающих возможность эффективно заниматься силовым и аэробным тренингом. 5. В целом все написанное можно резюмировать так: Организм гибко приспосабливается к изменяющимся условиям окружающей среды. Выбранным образом жизни и тренингом мы меняем «НАСТРОЙКИ» организма. Упражнение 1. В положении стоя, разведите вытянутые руки в стороны на уровне плеч. Описывайте руками ( не сгибая!) круги - сначала в одну сторону, затем в другую. Вращения в каждую сторону выполняйте в течение минуты. Повторите упражнение 3 раза. Упражнение 2. Присядьте спиной к стулу. Обопритесь руками о сиденье и отжимайтесь, пока не устанете. Упражнение 3. Встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч. Опустите руки с гантелями вдоль тела. Медленно сгибайте левую руку в локте, поднимая гантель к подмышке, а затем медленно опускайте ее. То же проделайте и с правой рукой. Выполните по 10 раз. Упражнение 4. Сядьте на пол. Держите ноги вместе, колени согните. Прямые руки отведите немного назад и обопритесь на них. Руки держите так, чтобы кисть находилась строго под плечом, а пальцы сзади «смотрели» вперед. Начинайте медленно сгибать руки, по возможности максимально приближая локти к полу. Живот не напрягайте, основная нагрузка должна приходиться на руки. Повторите 10 раз. Упражнение 5. В положении стоя разведите ноги по ширине плеч. Возьмите в руки гантели, слегка согните в локтях. Поднимайте руки в стороны, не разворачивая кистей. Затем опустите вниз. Повторите 8 раз. Упражнение 6. Возьмите в правую руку гантель (1,5 кг) и согните в локте. Левой рукой и левым коленом упритесь о скамейку. Руку с гантелей медленно выпрямляйте, а затем вновь сгибайте. То же самое проделайте с левой рукой. Выполните по 10 раз. Упражнение 7. В положении стоя разведите ноги по ширине плеч, слегка согнув в коленях. Возьмите в руки гантели (1,5 кг). Руки должны висеть вдоль тела. Прижимая локоть к талии, согните одну руку и направьте кисть с зажатой гантелей к плечу, развернув ладонью на 90 градусов. Затем медленно опустите и выполните упражнение другой рукой. Повторите по 8-10 раз. Упражнение 8. Стоя лицом к стене на расстоянии 1 шага, упритесь в нее ладонями на ширине плеч. Медленно отжимайтесь, сгибая и выпрямляя руки. Туловище должно быть прямым, пятки - прижатыми к полу. Повторите 8 раз. Упражнение 9. Встаньте на четвереньки, колени - на ширине плеч, руки упираются в пол тоже строго на расстоянии плеч. Ладони немного развернуты в стороны, спина прямая. Медленно опускайтесь, сгибая руки, пока грудь почти не коснется пола. Теперь отжимайтесь в обратном направлении. Повторите 8-10 раз. Упражнение 10. Сядьте на краешек стула. Возьмитесь руками за сиденье. Сползайте со стула вперед как можно ниже, опираясь на руки, согнутые в локтях, а затем медленно поднимайтесь. Повторите 8-10 раз. Упражнение 11. В положении стоя разведите ноги по ширине плеч. Возьмите в руки гантели. Наклонитесь вперед. Прижмите локти к телу, согните руки под прямым углом. Затем выпрямляя руки, отводите их назад так, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной. Как можно сильнее напрягайте мышцы. Выполните 10 раз. Упражнение 12. Лягте на живот, руки держите вдоль тела. Возьмите в руки гантели, развернув ладони вверх. Поддерживайте спину и живот напряженными, а шею - расслабленной. Начинайте махи руками вверх в быстром темпе. Сначала повторите 10 раз, но постепенно доводите повторы до 50. __________________________ __________________________
|
![]() |
![]() |

Поиск







13.07.2011 Учимся правильно худеть - Lisasg Продолжение старой темки)))) Разговоры обо всем. И, конечно же, продолжаем учиться правильно худеть.
Ответов: 90
Последний ответ: 22.07.2011 23:38
20.01.2011 Новый Клуб 60-65 - Делфи
Наша табличка.
Ответов: 708
Последний ответ: 22.07.2011 23:23
26.04.2009 Мои сны.... - Звезда Сегодня мне приснилось...
Ответов: 530
Последний ответ: 22.07.2011 21:42
12.05.2011 Ждем малыша - ღСнупиღ Девушки! Есть ли на нашем Пепси ожидающие малыша/малышей?
Ответов: 100
Последний ответ: 22.07.2011 19:45
01.07.2011 Групповая диета - Мишель Здравствуйте, у меня такое предложение, давайте устроим групповую диету. Т.е. мы все садимся на неё в один день и отписываемся, кто как продержался, на сколько похудел, так намного проще и легче не сорваться.
Ответов: 51
Последний ответ: 22.07.2011 06:01
09.11.2005 Секущиеся кончики - Гость Секущиеся кончики волос - это знакомо многим, особенно тем, у кого длинные волосы. Сейчас у меня волосыниже лопаток, но хочу еще подлиннее, но кончики начинают сечься. Пробовала разные маски от yves r...
Ответов: 30
Последний ответ: 21.07.2011 11:14
17.11.2008 Черный список косметики - Витта Предлагаю вносить в сей список все косметические средства, которые оставили у вас отрицательное впечатление, дабы другим не повадно было покупать такую мерзость.
Ответов: 51
Последний ответ: 20.07.2011 06:18
04.05.2011 Пластыри для похудения - TattyTeddy Девочки,подскажите пластыри для похудения вообще эфективны?может кто пользуется?
Ответов: 1
Последний ответ: 19.07.2011 19:48
весь форум |
![]() |
![]() |
Понимаю так,что это всё именно для здорового человека?
А если имеется хроническое заболевание ЖКТ?
Как-то не понимаю логику своего организма-вдруг он сбрасывает за неделю 4 кг или прибавляет 500г за день.
Причем худеет в основном грудь,руки,бёдра и ноги.
Диагноз- хронический гастроэнтерит.
__________________________
Кстати, да, интересно вообще понятие "здорового организма". Как любят говорить врачи- нет здоровых людей, есть недообследованные.
а кроме шуток - в нашей жизни, в наших городах, с нашими продуктами - в основном так и есть.
__________________________
если бы автор задумался - он бы это не написал.
принадлежность к _типу_ ХОМО САПИЕНС - уже насторожить должна.
__________________________
Найдите в себе хоть каплю милосердия, разрешите неизлечимо больным делать эфтаназию.
Мм, похвальная наблюдательность!
__________________________
Автора я не знаю,может,Lucky-Lucky знает?
Она же нашла эту статейку.Аууу...отзовитесь....
__________________________
Павел Бадыров автор(вроде так)
Я думаю тут имеется ввиду человек ведущий ЗОЖ(т.е. правильное рациональное питание+активность)
>>Как-то не понимаю логику своего организма-вдруг он сбрасывает за неделю 4 кг или прибавляет 500г за день.<<
Как я уже сегодня написала:
>>Да и потом, тут столько тонкостей...ведь организм штука чисто индивидуальная)
+ Писал то мужик! Разумеется он не может понять всех тонкостей женского тела, у них же организм совсем по-другому устроен, мышечной массы гораздо больше... Вот и акцент он делает на силовые, а я бы сначала над активностью поразмышляла, то бишь аэробика.
__________________________
Веду группу в контакте - худеем, общаемся, стремимся к успешному здоровому образу жизни. Поэтому на пепси теперь редко отписываюсь...
Я тоже сразу подумала, что речь о мужском теле
__________________________
Yummy Yummy Yummy I got love in my tummy
Спасибо!
__________________________
__________________________