Выпады,присядания,скакалко или же прыжки....Должно помочь))
Хотя я по диску занимаюсь,мне кажеццо так легче и эффективне)

__________________________

Мой рост 172см

надо на степпер или велотренажер.
я велотренажер купила. только так и подтянула. это для ленивых, просто знала, что приседать ни за какие коврижки не буду.

__________________________

Ёж - птица гордая.
Не пнешь - не полетит.

нати...но мне не мышцы надо, а похудеть ноги.... мышцы есть...но вот с жиром...

__________________________

мой небосклон и чист и ясен,
и полон радужных картин,
не потому что мир прекрасен,
а потому что я- кретин))

Нати, а как приседать? Просто: сели- встали или как-то по-особенному? Ну чтоб эффект был. Что-то и я заинтересовалась

__________________________

Ёж - птица гордая.
Не пнешь - не полетит.

Да, приседания хороши. Но старайся ноги пошире ставить. А когда садишься пятки не отрывай от пола. Мне велосипед плохо помогает или нужна больше нагрузка. С ногами такая же проблема как и у тебя. Вот!!!

__________________________

Чем дольше общаюсь с людьми, тем сильнее люблю собак.

Махи ногами для боковой поверхности

а для боковой сядь на пол,упор на прямые руки сзади,широко раздвинь ноги и резкими движениями(рывками) своди их вместе(носки смотрят вверх и в стороны одновременно)...если будет легко,то можно ноги при этом слегка поднять над полом - это упражнение из программы по шейпингу))))

Воть для внутренне поверхности бедер,занимаюсь по ним))
И.п.— сидя на полу, опираясь сзади прямыми руками. Между ступней зажмите какой-нибудь предмет и постарайтесь, сгибая колени, пододвинуть его как можно ближе к себе. Вернитесь в и.п. Повторить 7—8 раз.
И.п.— ноги на ширине плеч, руки на поясе. Полуприсев на левой ноге, одновременно отставьте правую ногу в сторону на носок. Выпрямляя левую ногу, постепенно подтягивайте правую, сильно упираясь носком в пол. Повторить упражнение 5—6 раз каждой ногой.
И.п.— ноги шире плеч, руки вытянуты вперед. Глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. Выполнить 10-15 раз.
И.п.— ноги на ширине плеч. Наклонитесь, обопритесь выпрямленными руками о пол. Скользящим движением раздвиньте ноги как можно шире, перенеся тяжесть тела на руки. Вернитесь в и.п. Следите, чтобы при выполнении упражнения ноги не сгибались в коленях. Выполнить 7—8 раз. Количество повторов — 5.
И.п.— сядьте на полу "по-восточному", стопы сомкнуты, руки на стопах. Сохраняя сомкнутое положение стоп, выполните движение коленями к полу. Повторите движение пять раз, при последнем движении выполните изометрическое напряжение. Вернитесь в исходное положение. Количество повторов — 5.
И.п.— лежа на спине, поднять прямые ноги вверх, руки — на пояс большими пальцами вперед для сохранения равновесия. Медленно разведите ноги врозь как можно шире, затем медленно соедините их вместе.

__________________________

Мой рост 172см

полупальцах!?))) на носочках что ли..скакалки нет,но можно ведь прыгать на месте и бегать ))

__________________________

мой небосклон и чист и ясен,
и полон радужных картин,
не потому что мир прекрасен,
а потому что я- кретин))

Попробуй комплекс упражнений бодифлекс каждое утро на голодный желудок, занимает всего минут 20-30( зависит от опыта) и говорят очень хорошо уходят объемы.. а на мой взгляд, это главное а не кг..Еще один плюс - это то, что не нужно придерживаться строгой диеты, просто стараться питаться правильно..
Вот здесь можешь почитать об эом подробнее
http://www.galya.ru/cat_page.php?id=8846

Сама похвастаться результатами не могу, т.к. начала только сегодня, посмотрим через недельку, лично я очень верю в это!))))

__________________________

Каждый достоин того, что имеет... если хочешь иметь то, что никогда не имел - делай то, что никогда не делал. Стань сначало достойным своей мечты, и тогда она придет!!!

http://www.galya.ru/uregistration/excer/excer_page.php?id=3436
http://www.galya.ru/uregistration/excer/excer_page.php?id=3436

__________________________

Хватит жрать! не будь тряпкой!
*****************************

получится. только не над, а под жиром. в том случае, если диеты не придерживаться. спорт работает только в комплексе с диетой

__________________________

Ёж - птица гордая.
Не пнешь - не полетит.

ах, да! по поводу ходьбы по ступенькам. чтобы был результат нужно наступать всей стопой на каждую ступеньку (не пропуская их как мы делаем при обычном спуске-подъеме)

__________________________

Ёж - птица гордая.
Не пнешь - не полетит.

да что тут думать - надо шевелиться, любое упражнение, выпоненное более 20 раз без остановки, умноженное на 3 подхода, качает мышцы без увеличения их объема. Я себе тоже лапы накачала, потому что они все время толстеют, мне тренер в тренажерке сказал, что большое количество повторений, как я описала, сушит мышцы. Даже если мышцы появятся полнота будет смотреться лучше, попа поднимется, ноги приобретут рельеф- терять нечего, а когда долго не занимаешься-получается плюшка

Есть одно правило: спорт это хорошо, НО сначала надо начать худеть, т.к. весь жирок что есть в ногах, бедрах, ляжечках перейдёт в мышцы и ножки будут как у штангиста. Ходили с тётеньками в спортзал была свидетелем "чудного преображения" одной из них. Хотя тренер предупреждал!!

__________________________

мм извини за нескромный вопрос,а сколько ты весишь?

__________________________

Цени свою индивидуальность