у нас охраняемый стадион

__________________________

Я чувствую, что мы на грани грандиозного шухера.

)))))

я тоже это имела ввиду .

первые разы,наверно,2 круга хватит?или сколько нужно для результата,но без перегрузок?

__________________________

Я чувствую, что мы на грани грандиозного шухера.

за первые 2 раза результата не будет. это для привыкания. а вот потом побежишь уже что есть мочи и до последнего выдоха. хотя я так никогда не любила... я всегда себе оставляю сил. иногда кэшна находит...но в основном, не перетруждаюсь. и при этом прекрасно худеется.

__________________________

ЕСЛИ МНЕ ХОЧЕТСЯ - СБУДЕТСЯ (с)

Категорически против такого позднего бега. Самое оптимально время с 17:00 до 18:00, в єто вр. силі организма удваиваются и можно заниматься много и не почувствуешь особого напряга. А в 11 спатки надо!!! Тот кто мало спит, полнеет. Я бегаю в 17:45, раньше не получается.

11 часов - оч поздно .Био-ритмы организама уже настраивают организм на сон, а ты его будешь в тонус приводить.Неправильно.

__________________________

Хорошо выглядеть нужно всегда. Даже если те, ради кого хочется хорошо выглядеть, очень далеко. Даже если хорошо выглядеть не хочется. Даже если хочется умереть и закопаться. Хорошо выглядеть - это обязанность.

Танюш, а я напишу по собственному опыту, плюс, мч мой 9 лет плотно и регулярно бегом занимался, среди своих был самый лучший бегун!
Бегать утром, как верно вверху Aksyusha заметила, очень вредно для сердца, и вообще, для состояния. НО! Некоторые утверждают, что им наоборот по утрам хорошо. Ну, хорошо и хорошо, раз организм говорит ДА - значит надо бегать утрам, не будем спорить .
Значит, первое - это бег в 23 - вполне нормально будет (да, поздно, но об этом говорить пустое. Всё равно польза будет, я тебе обещаю!).
Второе - это как бегать.
"Трали-вали" делать можно и нужно, но, во-первых, только определённое время и чередовать ходьбу - лёгкий бег - и бег на максимальную силу и всё обратно - нельзя. Можно из среднего бега в быстрый переходить и обратно, это называется бег с ускорением (от мч формулировка), либо с ходьбы на бег - тоже можно.
Проводить такой бег нужно не каждый день или тренировку, а определённое количество раз в неделю.
Третье - должен быть 1 день отдыха, если будете бегать всю неделю, а если через день - то отдых не нужен, у вас это чередование и будет отдыхом.
Четвёртое - в институт бери с собой обязательно что-нибудь, что ты написала, силы должны быть, иначе заработаешь слабость и головокружения, и вместо полезности твой бег будет твой организм только ослаблять.
Воду после бега пить надо обязательно, т.к. при нём с потом и так вообще теряется много жидкости (особенно, когда ты втянешься и начнёшь дольше бегать).
Ну и пятое, последнее - это продолжительность. Это очень индивидуально. Я лично, когда начинала, бегала максимум 5 минут (по расстоянию не помню уже). А потом смогла вполне хорошо по 20 переносить, а после даже рекорд поставила - 30 минут, гордилась собой очень! )))
Ещё есть такая вещь, что жир начинает гореть в организме только после 30 минут беспрерывного бега, но сразу столько бегать нельзя, ни к чему это.
Просто постепенно надо доводить до этого количества времени, поверь, это будет легко и результаты будут отличными (при беге подтягиваются не только ноги, но и пресс с боками, даже руки немного!).
Увы, я всё уже давно забросила, а подруга и вовсе сказала, что уважает больше всего ходьбу, и чем быстрее, тем лучше. Она, правильно питаясь и гуляя каждый день по 2 часа средним шагом, похудела на 28 кг!
А я, бегая через день, сколько получалось, чередуя бег с упражнениями дома (день - бег, день - упражнения), худела по 0,5 кг за день! Но это слишком много, я тогда и за питанием следила, просто старалась не переедать и последняя еда была до 18, но всё же, эффект был уже в первые дни сразу же такой вот большой!
Вот вам и бег, и ходьба.
Так что, удачи!
Вот такой трактат )))))) надеюсь, осилишь, Танюш! )))
Я для тебя старалась! правда.
Может немного сбивчиво написала, но постаралась выложить большую часть из того, что знаю.
Если вопросы какие появятся - с удовольствием отвечу!

__________________________

Не за что! ))) Но так приятно, что угодила!
Конечно не нужно тебе пока 1 час бегать!
Со временем, если захочешь и тебе будет мало 30-минутной тренировки, к примеру, сможешь увеличивать "дозу" )))
Мне вот 20 минут долгое время хватало за глаза, вместе с умеренным питанием я хорошо худела. Потом просто забросила, а так до 30 бы довела и долгое время, думаю, радовалась бы))
Про количество тренировок: учитывая, что ты не дома сидишь, как я, а учишься и, по-моему, вообще активная девочка, через день будет очень даже хорошая тренировка для твоего организма! Предостаточная.
Мой мч, к примеру, предпочитает бегать 6 раз в неделю с 1 днём отдыха. Это по идее идеальный график, но насколько я знаю, для тех, кто бегом серьёзно увлекается (мой мч на соревнованиях иногда выступает). Этот один день необходим для полноценного отдыха тела, мышц и восстановления их, плюс, во время отдыха идёт как раз похудение, мышцы продолжают работать, как это ни странно и идёт закрепление результатов.
Ещё мой мч любИЛ этот день в бане проводить, распаривает хорошо мышцы, в целом баня полезна, конечно, если с давлением проблем нет и сосудами - тоже можешь взять на заметку!
У меня вот пониженное давление и сосуды слабые, читала, что поэтому мне нежелательны бани, сауны и горячие ванны (( сразу голова кружится или в висках давит, увы.
Если не сможешь пробежать 30 минут - ты можешь после просто походить, хоть быстро, хоть обычно, просто после бега нельзя резко останавливаться, это опять для сердца плохо, резкие перепады оно не любит.
А начинайте лучше постепенно, даже если как я, будете по 20 минут бегать - всё равно худеть и подтягиваться будете, на мне проверено)) с таким настроем вы очень скоро до 30 дойдёте, лучше не торопить события, чтобы потом желание не отбило.
Истязать себя не нужно это самое главное.

__________________________

мне тоже бани нельзя-щитовидка-нельзя нагреваться.а так бы ходила и ходила-кожа нереальная потом .

пить не оч хотелось.во время бега не пила,а полоскала горло.но после пила .

__________________________

Я чувствую, что мы на грани грандиозного шухера.