Видео ролики бесплатно онлайн

Смотреть 365 видео

Официальный сайт radikalno 24/7/365

Смотреть видео бесплатно

РАСПИСАНИЕ ПИТАНИЯ: 8 ч Один стакан (прибл. 200 мл) минеральной воды без пузырьков. 8 ч 05 мин ЗАВТР

  • Вес: 57.00 кг
  • Грудь: 85.00 см
  • Талия: 66.00 см
  • Бедра: 94.00 см

РАСПИСАНИЕ ПИТАНИЯ:
8 ч
Один стакан (прибл. 200 мл) минеральной воды без пузырьков.
8 ч 05 мин
ЗАВТРАК
Завтрак, богатый углеводами:
1 ломтик хлеба из муки грубого помола (50 г)
или 1 булочка из муки грубого помола
или 3 хрустящих хлебца из муки грубого помола с маслом или маргарином
плюс к этому:
30 г колбасы (прибл. 1 ломтик)
или 30 г сыра (прибл. 1 ломтик)
или 50 г творога (прибл. 2 ст.л.)
или 2 ч.л. меда или мюсли.
Завтрак, богатый белком:
: 2 яйца - в виде глазуньи, сырых или вареных яиц (больше 4 яиц в неделю не рекомендуется)
плюс к этому:
томаты, огурцы, паприка, редис или другие нейтральные овощи, но не хлеб.
Фруктовый завтрак:
фрукты по сезону (кроме бананов) в каком хотите количестве.
Кто не может отказаться от черного чая или кофе, должен добавить туда сливки, желательно и мед.
9 ч
Большой стакан чая или минеральной воды без пузырьков.
10 ч
Большой стакан чая или минеральной воды без пузырьков.
10 ч 30 мин
В ПЕРЕРЫВЕ между приемами основной пищи:
200 г фруктов по сезону (кроме бананов)
или 250 мл свежего молока или кисломолочных продуктов,
или 100 г фруктов и 125 мл молока или кисломолочных продуктов.
12 ч
Большой стакан чая или минеральной воды без пузырьков.
12 ч 30 мин
ОБЕД
Обед, богатый белком:
100-150г мяса
или 150-200 г. рыбы
или 2 яйца
или 60 г сыра
или 80 г отваренных сосисок
плюс к этому:
400 г овощей и листы салата.

Обед, богатый углеводами:
50 г зерновых
или 50 г. не шлифованного риса (взвешенного в сыром виде)
или 200 г картофеля
плюс к этому:
400 г овощей и листьев салата. Можно добавить еще 30-50 г нейтральных продуктов.
14 ч
Большой стакан чая или минеральной воды без пузырьков.
15 ч
Большой стакан чая или минеральной воды без пузырьков.
16 ч
Большой стакан чая или минеральной воды без пузырьков.
16 ч 30 мин
ПОЛДНИК
1 банан
или мюсли без сахара
или 1 кусок пирога
или 2-3 печенья
или 1 хрустящий хлебец с медом
или 2 ст.л. творога и 1 ч.л. меда
или 1 ст.л. овсяных хлопьев из муки грубого помола и 1 йогурт
или 200 г кисломолочных продуктов (но не молока, которое в послеобеденное время труднее усваивается).
18 ч
Большой стакан чая или минеральной воды без пузырьков.
18 ч 30 мин
УЖИН
Ужин, богатый углеводами:
50 г. зерновых
или 100 г. хлеба из муки грубого помола
или 50 г. не шлифованного риса (взвешенного в сыром виде)
или 50 г макаронных изделий из муки грубого помола (взвешенных в сыром виде)
или 200 г. картофеля
плюс к этому:
400 г. овощей и листьев салата и 30-50 г нейтральной пищи - сливочное масло, маргарин, растительное масло или сливки в небольшом количестве.

ПРАВИЛО: ВО ВРЕМЯ ОСНОВНЫХ ПРИЕМОВ ПИЩИ НЕЛЬЗЯ НИЧЕГО ПИТЬ. ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ПИТЬЯ, ТО ПЕЙТЕ ЖИДКОСТЬ МАЛЕНЬКИМИ ГЛОТКАМИ.

__________________________









Клетчатка и отруби. - Ne_sxodi_s_yma
Рылась в интернете на сайте типо "каталог товаров", нашла там какую-то "сибирскую клетчатку", потом вышла на сайт http://www.diet-msk.ru/catalog
Ответов: 155
Последний ответ: 25.03.2008 08:51


ногти!!! - Кролька
Девочки не могу уже ногти вроде крепкие ,ростут нормально,ну блин слоятся!!!помогите,что вы делаете когда они слоятся????а ещё кто пробывал делать не обрезной манекюр,как вам???
Ответов: 21
Последний ответ: 25.03.2008 08:28


Клуб 60-65 - Снупи
Девушки-красавицы,а есть ли среди вас те,кто хочет весить 60-65кг и иметь соблазнительные формы? :) Сама я в двух клубах-клубе48 и 45-47,но приглашаю тех,кому нравится вес 60-65 (рост без ограничений)
Ответов: 7
Последний ответ: 25.03.2008 08:24


Кто подскажет очень эффективную, жесткую диету? - Гламурная Блондинка
5 дней пила только молокочай, по 2 литра+минералку около 1л. Похудела приблизительно на 5кг. Но голодать больше нехочу т.к. это можт быть черевато последствиями. Посоветуйте ПЖЛСТ хорошую диету!
Ответов: 4
Последний ответ: 25.03.2008 06:14


Девчонки, очень прошу помочь... Аборт или роды? Что Вы об этом думаете? - Оленёнок
Мне кажется, что я беременна. Но я совсем к этому не готова. И никогда не думала, что проживу с этим человеком всю жизнь. Мы встречаемся уже почти полгода. Половые отношения начались около полутора месяцев назад...
Ответов: 130
Последний ответ: 25.03.2008 06:00


КЛУБ 48 МАРТ - Таня
ДЕВЧЕНКИ ИЗ "КЛУБА48"!!! 1-ГО МАРТА ПИШЕМ ЗДЕСЬ ОТЧЕТЫ!!! И НАШИ ДАЛЬНЕЙШИЕ ПЛАНЫ!!!
Ответов: 87
Последний ответ: 25.03.2008 05:44


клуб 47-50. прошу всех худеющих и толстеющих сюда!) - ТОлстенькая
Девчонки я стандартно предлагаю писать свои результаты настоящие, прошлые и желаемые, а также выставлять линеечки. Кто хочет расскажите как вы худеете... Я же просто ничего не кушала похудела с приблизительно 70 до 56, хочу 47 кг при росте 160см.
Ответов: 33
Последний ответ: 25.03.2008 05:33


Маленькая грудь-это хорошо? - Лисичка
Приветик!Сейчас многие девушки комплексуют по поводу размера груди...У меня очень маленькая грудь, правда у меня и фигура вся миниатюрная, но я никогда не парилась по этому поводу,считаю,все это глупости!А вы как думаете?
Ответов: 142
Последний ответ: 25.03.2008 05:24


весь форум

Смотреть онлайн бесплатно

Онлайн видео бесплатно