РАСПИСАНИЕ ПИТАНИЯ:
8 ч
Один стакан (прибл. 200 мл) минеральной воды без пузырьков.
8 ч 05 мин
ЗАВТРАК
Завтрак, богатый углеводами:
1 ломтик хлеба из муки грубого помола (50 г)
или 1 булочка из муки грубого помола
или 3 хрустящих хлебца из муки грубого помола с маслом или маргарином
плюс к этому:
30 г колбасы (прибл. 1 ломтик)
или 30 г сыра (прибл. 1 ломтик)
или 50 г творога (прибл. 2 ст.л.)
или 2 ч.л. меда или мюсли.
Завтрак, богатый белком:
: 2 яйца - в виде глазуньи, сырых или вареных яиц (больше 4 яиц в неделю не рекомендуется)
плюс к этому:
томаты, огурцы, паприка, редис или другие нейтральные овощи, но не хлеб.
Фруктовый завтрак:
фрукты по сезону (кроме бананов) в каком хотите количестве.
Кто не может отказаться от черного чая или кофе, должен добавить туда сливки, желательно и мед.
9 ч
Большой стакан чая или минеральной воды без пузырьков.
10 ч
Большой стакан чая или минеральной воды без пузырьков.
10 ч 30 мин
В ПЕРЕРЫВЕ между приемами основной пищи:
200 г фруктов по сезону (кроме бананов)
или 250 мл свежего молока или кисломолочных продуктов,
или 100 г фруктов и 125 мл молока или кисломолочных продуктов.
12 ч
Большой стакан чая или минеральной воды без пузырьков.
12 ч 30 мин
ОБЕД
Обед, богатый белком:
100-150г мяса
или 150-200 г. рыбы
или 2 яйца
или 60 г сыра
или 80 г отваренных сосисок
плюс к этому:
400 г овощей и листы салата.

Обед, богатый углеводами:
50 г зерновых
или 50 г. не шлифованного риса (взвешенного в сыром виде)
или 200 г картофеля
плюс к этому:
400 г овощей и листьев салата. Можно добавить еще 30-50 г нейтральных продуктов.
14 ч
Большой стакан чая или минеральной воды без пузырьков.
15 ч
Большой стакан чая или минеральной воды без пузырьков.
16 ч
Большой стакан чая или минеральной воды без пузырьков.
16 ч 30 мин
ПОЛДНИК
1 банан
или мюсли без сахара
или 1 кусок пирога
или 2-3 печенья
или 1 хрустящий хлебец с медом
или 2 ст.л. творога и 1 ч.л. меда
или 1 ст.л. овсяных хлопьев из муки грубого помола и 1 йогурт
или 200 г кисломолочных продуктов (но не молока, которое в послеобеденное время труднее усваивается).
18 ч
Большой стакан чая или минеральной воды без пузырьков.
18 ч 30 мин
УЖИН
Ужин, богатый углеводами:
50 г. зерновых
или 100 г. хлеба из муки грубого помола
или 50 г. не шлифованного риса (взвешенного в сыром виде)
или 50 г макаронных изделий из муки грубого помола (взвешенных в сыром виде)
или 200 г. картофеля
плюс к этому:
400 г. овощей и листьев салата и 30-50 г нейтральной пищи - сливочное масло, маргарин, растительное масло или сливки в небольшом количестве.

ПРАВИЛО: ВО ВРЕМЯ ОСНОВНЫХ ПРИЕМОВ ПИЩИ НЕЛЬЗЯ НИЧЕГО ПИТЬ. ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ПИТЬЯ, ТО ПЕЙТЕ ЖИДКОСТЬ МАЛЕНЬКИМИ ГЛОТКАМИ.

__________________________