Мы тут есть!и не мало.плюс-минус 2-3 года
мне в сентябре 35!
давайте обьеденяться....

Мне 34 и я тоже не хочу, чтобы меня называли женщиной)))).
Собираюсь на днях сдать анализы на гормоны. Если все в норме, значит, я просто плохо стараюсь, чтобы похудеть)))

Скалка, не ври, тебе 20-то есть?!?!?

Девочки! Привет! Вот решила поместить материальчик, который сама прочитала и приняла к сведению. Про ходьбу для похудения. Бегать пока не могу. А может, вообще не могу... Варикоз на одной ноге появился. А аэробные необходимы. Вот и решила ходьбу попробовать. Вот что пишут про нее.

Ходьба как средство эффективного похудения

Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу.

Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы, для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю.

- Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день.

- Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы.

- Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.

Перед тем, как начать пешую прогулку:

1. Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям.

2. Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту.

Во время ходьбы:

1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться.

2. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы. Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания. Для этого можно брать с собой бутылку воды. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды.

3. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. Мышцы живота слегка напрягите. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно.

4. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц.

Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза.

Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. Почему?

Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день.

Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. Эти экстра-калории ваш организм «отложит на потом» в виде жировых накоплений.

Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще. А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии.

Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите «постоянно», то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара, падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть «чего-нибудь сладенького или солененького». А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром. Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности.

Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться «камнем» на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки.

Ежедневно вы должны потреблять:

- четыре порции белковой пищи. Одна порция – это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу, например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день);

- не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. Одна порция – это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука);

- пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. Одна порция – это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса;

- две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов. Одна порция – это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра.

При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц. Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья.

Я сегодня прошлась в таком темпе. Где-то через 40 минут мышцы пресса почувствовали нагрузку, а я, что они у меня есть. Пришла мокрая от пота.

Приветик! мне тоже в июле..... 16 исполнится. не.. в тетки рано еще конечно. чур про борщи и детей в теме не тереть!
у меня тоже варикоз под коленкой. последние два года плюнула на него и занимаюсь всем чем нельзя. странно но прогресс болезни остановился. а до этого прямо за полгода видимые изменения в худшую сторону были. сейчас хожу в тренажерку. похудеть чего то уж и нет надежды- нарушен ОВ.

Привет, Елизавета, я твоя одногодка. Мне 43. Сейчас поддерживаю вес. Но желательно еще немного подкорректировать некоторые места, как многим это известно живот и бока. Сначала неплохо сбросила. Зимой пошла в тренажерный зал. Стало лучше получаться. Пересматриваю питание. Склоняюсь, что питаться нужно, не переедать.Но кушать.недавно восстановила работу кишечника, с которой сталкиваются тут многие. Пока зал закрыли у нас. Но в мае обещают снова открыть. Очень надеюсь, потому что с помощью тренажеров все пошло лучше. сейчас болела и заниматься не получалось. Есть приходилось все подряд и на удивление вес сохранила. Душой очень молода Так что буду рада познакомиться.

Привет! Девульки! Я так рада, что у нас такой клуб друзей появляется !!! Вчера не смогла на сайт зайти, а сегодня с утра под чашочку кофе сразу сюда. Так здорово. Щас читала посты и подумала, а теперь труднее будет саму себя отмазать, если сорвешься и начнешь снова жрать или перестанешь спортом заниматься. Раньше я читала записи 16-ти, 18-ти летних и иногда проскакивало (от злобы и зависти наверно): посмотрю я на вас в 40... Бывало, что скрывать. А теперь не получится. Нам всем 18 ( ).
Сегодня встала опухшая. Прям не пальцы, а сардельки. И вроде много на ночь не пила... Вот еще сюрприз. В этой ситуации взвешиваться бессмысленно. Начала сегодня пить l-карнитин. Потому как сил катастрофически не хватает. Заодно и обменку подразгоню после зимы.

Привет, девченки!! Мне 1-го апреля исполнится 36 лет. Помимо не юнного возраста у меня ещё и вес 105 кг., в декабре был 123кг. Проблемы с весом с 18 лет, худею не впервой, и должна признать с возрастом вес уходит намного хуже. Но для меня большая проблема не только похудеть, а как снова не набрать. Очень хочу в ваш клуб, вместе гораздо легче худеется, может нам стоит сделать таблицу и в неё заносить результаты?